Senzația de sete este, fără îndoială, cel mai recunoscut simptom al deshidratării. Apare după ce 1% din greutatea corporală a fost deshidratată și hipovolemia a crescut (volum anormal de scăzut de sânge în fluxul sanguin. Este de obicei cauzată de mai multe pierderi de sânge însoțite de leziuni majore, sângerări interne sau anumite proceduri chirurgicale. Totuși, însoțește și afecțiunile cum ar fi arsurile severe sau o formă mai severă de deshidratare). Cu toate acestea, nu crește foarte semnificativ odată cu creșterea deshidratării, deci nu putem vorbi despre aceasta ca un indicator calitativ al deshidratării. Pentru majoritatea dintre noi, este încă un mare mister de unde a venit de fapt acest sentiment neplăcut.

băut

Ce sete?

Setea de deshidratare progresivă este precedată de producerea de urină groasă de culoare galben închis, care nu poate fi observată nici măcar la început. Scăderea producției de urină și salivă poate fi observată deja în timpul deshidratării. Deshidratarea ușoară se manifestă ca un sentiment neplăcut de sete și slăbiciune și are un efect negativ asupra dispoziției, funcțiilor cognitive și motorii. Cu o pierdere de 1 - 3% din greutatea corporală din cauza deshidratării, experimentăm oboseală inexplicabilă, cefalee, dureri în gât, atenția noastră asupra senzațiilor externe scade și memoria pe termen scurt, de asemenea, slăbește.

Simptomele fizice sugestive ale unei deshidratări ușoare includ uscăciunea gurii și a limbii, pielea uscată, ritmul cardiac crescut în picioare în comparație cu poziția culcat (creștere de ≥ 15 bătăi pe minut). Tensiunea arterială și ritmul cardiac nu se modifică până când deshidratarea nu atinge 4% din greutatea corporală. Umplerea arteriolelor poate fi, de asemenea, puțin mai lungă, dar nu depășește un timp de 2 s.

Simptomele unei deshidratări ușoare includ creșterea hematocritului, a albuminelor plasmatice (proteine) și a nivelurilor de hemoglobină din sânge. Cu toate acestea, numai osmolalitatea plasmatică (301 +/- 5 mmol/kg) este un indicator static foarte bun al deshidratării. Din punct de vedere dinamic, creșterea deshidratării poate fi examinată cu modificări: 9 mmol/kg H2O (osmolalitatea plasmatică), 0,010 (greutatea specifică a urinei) și scăderea cu 2,5% a greutății corporale, care sunt statistic valabile și probabile în 95% din cazuri.

Călătoriți în vacanță?

Vacanțele de vară se apropie cu pași repezi și ideile pentru școală și muncă se transformă treptat într-o viziune a unei vacanțe la mare și în țări exotice. Peste 300 de milioane de oameni pe an zboară cel puțin un zbor pe distanțe lungi, fie pentru distracție, fie pentru muncă. Pentru mulți, zborul sau călătoria sunt incitante, pentru alții este foarte obositor. Unii întâlnesc evenimente neplăcute în timpul vacanței sau la scurt timp după sosirea la destinație.

Ore de ședere în avion, mașină sau alte mijloace de transport reprezintă un risc de tromboză venoasă, estimată la 3-12%, care poate pune viața în pericol. Adevărata incidență a acestei probleme este dificil de evaluat, deoarece nu există un consens între testele de diagnostic și limitările timpului de sosire asupra complicațiilor.

Au fost identificați factori care contribuie: staza venoasă (sânge în picioare) ca urmare a șederii într-un spațiu închis pentru o perioadă extinsă de timp, hipoxie în cabină și deshidratare. Persoanele cu vârsta peste 40 de ani sunt expuse riscului, în special femeile care folosesc contracepția. La fel de expuși riscului sunt și persoanele cu vene varicoase la nivelul extremităților inferioare care sunt obeze și au o tulburare genetică numită trombofilie.

Cum să evitați inconvenientele de sănătate care vă pot afecta negativ vacanța? Limitați șederea pe termen lung și preveniți deshidratarea. Nu uitați să urmați regimul de băut nu numai înainte de zbor, ci și în timpul acestuia. Pentru persoanele cu risc, alte etape adecvate sunt strângerea ciorapilor elastici și utilizarea substanțelor pentru subțierea sângelui. Cu toate acestea, dintre toate mijloacele disponibile, o bună hidratare este cea mai ieftină și cea mai eficientă.

MUDr. Peter Minárik adresează următoarele sfaturi practice pentru toți cei care planifică (nu numai) transportul aerian către destinația lor de vacanță în timpul căldurii de vară: „Dacă sunteți îngrijorat că nu veți obține suficiente lichide în avion, iar hidratarea dvs. se va agrava ca urmare, ia-ți preferatul o băutură pe care, totuși, va trebui să o cumperi în zonele controlate ale aeroportului din motive de securitate. "

Lista de verificare a hidratării

Cheia pentru hidratarea adecvată și necesitățile energetice ale corpului este selectarea băuturilor potrivite care se potrivesc nivelului individual de activitate și stil de viață.

Când vine vorba de calorii, este mai bine să ajungeți la băuturi cu valoare calorică scăzută sau deloc - sau, într-o doză mai mică, băutura dvs. preferată de calorii. Dacă rămâneți la punctele pe care vi le oferim mai jos, veți găsi mai ușor să vă dați seama câte calorii consumați de fapt.