Sănătatea articulațiilor este alfa și omega fiecărui sport. Majoritatea sportivilor au suficiente informații despre mușchi, antrenament, dietă sau chiar steroizi și, pe de altă parte, nu caută informații despre articulații și despre cum să le trateze, astfel încât să evite leziunile și să poată practica sporturi active cât mai mult timp posibil. Toate aceste cunoștințe sunt brusc inutile dacă vă răniți și nu veți putea continua antrenamentul. Așadar, să ne uităm la ce sport reprezintă cea mai mare amenințare la nivelul articulațiilor și la ce trebuie observat dacă doriți să fiți activ la pensionare.

sporturi

Ce sporturi sunt cele mai amenințătoare pentru articulații?

Un rezultat foarte interesant a fost obținut printr-un studiu cuprinzător, care a descoperit din alte studii influența și conexiunea unor sporturi cu susceptibilitate la artroza genunchiului (o boală dureroasă a articulațiilor datorită supraîncărcării lor). S-a descoperit că probabilitatea apariției osteoartritei genunchiului este cea mai mare la persoanele care joacă fotbal, alergări lungi (de ex. maratoane), haltere și lupte.

Această probabilitate este chiar de 3-7 ori mai mare decât cei care practică alte sporturi - de ex. baschet sau box, sau de către cei care nu practică niciun sport. Acest rezultat probabil nu va surprinde pe nimeni. În aceste sporturi și tipuri de exerciții, genunchii sunt extrem de stresați și ușor supraîncărcați sau răniți, fie din cauza orelor de alergare intensă, fie a greutăților ridicate în timpul exercițiilor inferioare ale corpului.

Trebuie să ne dăm seama că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru corpul nostru și pentru articulații benefic. Mișcarea ne întărește nu numai mușchii, ci și articulațiile și oasele. Totuși, acest lucru se aplică numai dacă aceste performanțe de forță sau rezistență nu sunt împinse dincolo de posibilitățile corpului. În plus, este foarte necesar acordați atenție tehnicii exercițiilor efectuate, care trebuie gestionat la 100% sub o sarcină mare de antrenament.

Dacă doriți să evitați durerile articulare, nu neglija încălzirea, încălzirea corectă a articulațiilor și tehnica de exercițiu. Si cel mai important - Niciodată nu faceți exerciții prin durere. Dureri musculare și arsuri? Nici o problemă. Tendon sau dureri articulare? O problemă uriașă. Într-un seminar, culturistul profesionist Dennis James a fost întrebat ce sfaturi ar recomanda în formare și ce nu. El a răspuns fără echivoc că nu va practica niciodată prin durere sau rănire.

Exercitarea prin dureri articulare nu are absolut nici un sens. Prin antrenament, vă veți suprasolicita și vă veți răni și mai mult articulația dureroasă. S-ar putea să vă gândiți o vreme ce abordare super hardcore sunteți, dar acest entuziasm dispare repede. Dacă vă răniți, solicitați mai întâi asistență medicală și luați o pauză de la antrenament. Unul sau două antrenamente pe care le practicați prin durere vă vor face mai mult rău decât vă vor ajuta.

Cum să extindeți sănătatea articulațiilor la maximum?

Rețineți că articulațiile dvs. sunt încărcate zilnic. Indiferent dacă stai în picioare, mergi sau alergi, ei încă se mișcă. Aceasta nu este o problemă. Corpul s-a adaptat la acest lucru și poate face față acestui tip de sarcină. Cu toate acestea, unele obiceiuri proaste pot reduce viața articulațiilor.

Supraponderal

Unul dintre cei mai importanți factori care afectează uzura articulațiilor și posibilitatea apariției osteoartritei este presiunea asupra articulației cauzată de greutatea corpului dumneavoastră. Fiecare kilogram de supraponderalitate îi suprasolicită. Excesul de greutate determină uzura și distrugerea și dezintegrarea cartilajului și, prin urmare, osteoartrita articulației.

Exerciții de forță, tehnica corectă a exercițiilor

Exercițiile fizice regulate pot întări articulațiile. Mușchii puternici și măriți oferă mai mult sprijin articulațiilor și oaselor. Dacă aveți o predispoziție la osteoartrita sau aveți deja probleme cu articulațiile, încercați să găsiți un sport în care să puneți cât mai puțin tensiune pe această articulație. Potrivite sunt de ex. mers pe jos, alergare recreativă, înot sau exerciții în sala de sport. Aceste sporturi vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să îmbunătățiți mobilitatea membrelor. Când faceți exerciții cu greutăți mari, acordați atenție mai întâi tehnicii corecte a exercițiilor și nu numai numărului de role pe bară. Leziunile cu greutate mare sunt adesea fatale.

Când planificați un ciclu de antrenament, gândiți-vă cât de des încărcați articulațiile individuale și ascultați-vă corpul. Dacă simțiți durere, încetați să vă exercitați și încercați să-l înlocuiți cu altul sau să schimbați complet tipul de mișcare până când revine la normal.

Încercați, de asemenea, să includeți în antrenamente exerciții pentru membre individuale, de exemplu. ghemuit pe un picior, pre-săpat cu un picior etc. Aceste exerciții pot compensa parțial diferențele dintre piciorul drept și cel stâng, iar atunci când sunt efectuate, stresul este distribuit uniform pe ambele picioare și nu se întâmplă ca un picior să ocupe mai mult decât celălalt și un dezechilibru de forță.

Figura echilibrată

Este foarte important pentru sănătatea articulațiilor să aveți toate părțile dezvoltate uniform. Realizarea unei figuri echilibrate nu ar trebui să fie doar un obiectiv estetic. Dezechilibru între părțile antagonice poate duce la răniri. Rețineți acest lucru mai ales la picioare și, uneori, urmăriți diferența dintre cvadriceps și hamstrings și nu neglijați niciun joc. De asemenea, trebuie verificată diferența dintre coapsele exterioare și cele interioare. Cu diferențe mari în dezvoltarea musculară, tăierea mărului este o problemă obișnuită.

Încălțăminte potrivită, picioare plate

Pe lângă factorii enumerați mai sus, nu uitați să alegeți un pantof potrivit. Doar pantofii răi pot duce la probleme la genunchi și, în combinație cu picioarele plate existente, riscul este chiar mai mare. Aveți grijă să cumpărați pantofi de calitate, care are o inserție în formă.

Daca ai picioarele plate, include exerciții pentru îmbunătățirea formei arcului său în antrenament. Aceste exerciții pot fi urmărite pe internet, iar cele de bază includ de ex. ridicând șervețelul de la pământ desculț sau rupându-l cu ambele picioare. Acest tip de exerciții poate aduce rapid rezultatul dorit și poate fi efectuat acasă în timp ce vizionați televizorul sau lucrați cu un computer.

Nutriția articulară

Toți cei care fac exerciții fizice ar trebui să aibă echipamente de bază - vitamine, minerale și ar trebui să ia nutriția comună ca măsură preventivă cel puțin o parte a anului. Acest lucru are cel mai bun efect atunci când este utilizat ca prevenirea. Rareori ajută atunci când apare o vătămare și simți durere. Oricine dorește să facă mișcare mult timp ar trebui să se gândească la utilizarea nutriției articulare și ar trebui să o ia în mod regulat timp de cel puțin o jumătate de an, pentru a vă asigura că articulațiile sunt hrănite corespunzător și pentru a reduce riscul de rănire.