Prin urmare, sunt potrivite pentru consumul de seară.

somnul

Distribuiți articolul

Într-un moment în care o mulțime plătește măsuri iar majoritatea activităților de agrement sunt interzise, ​​oamenii, partenerii și familiile se bucură mai ales de bunăstarea și confortul familiei. Și atunci vine momentul și gustul pentru dulciurile de seară.

Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama că mâncarea cinei are efect dormi și nu întotdeauna pozitiv. În același timp, un somn bun este foarte important pentru sănătate. Poate reduce riscul anumitor boli cronice, poate menține creierul sănătos și poate întări sistemul imunitar.

Experții recomandă un somn continuu timp de 7 până la 9 ore. Dacă aveți o problemă cu acest lucru, mai mulți factori îl pot afecta, inclusiv modificări ale dietei. Potrivit healthline.com, unele alimente sprijină somnul, deci consumarea lor va îmbunătăți calitatea somnului.

Nuci

Migdalele sunt o sursă de numeroși nutrienți, inclusiv melatonină și magneziu, care îmbunătățesc somnul. Melatonina semnalează chiar corpului să se pregătească pentru somn. De aceea sunt o cină grozavă. În plus, au un efect pozitiv asupra bolilor de inimă și a diabetului.

Nucile sunt, de asemenea, o alegere foarte populară și bună. Sunt bogate în substanțe nutritive și oferă peste 19 vitamine și minerale. Au un conținut deosebit de ridicat de magneziu, fosfor, mangan și cupru. Prezența melatoninei și a acizilor grași omega-3 ar trebui, de asemenea, să ajute la îmbunătățirea somnului.

Turcia și pește

Carnea de curcan este o alegere excelentă de seară. Nu numai că este o carne slabă potrivită pentru dietă, dar datorită conținutului ridicat de proteine ​​și triptofan, ajută și la somn. Ar trebui să vă simțiți obosit după ce ați mâncat curcan. Se pare că este nevoie de mai multe cercetări, dar le puteți încerca acum.

Unii pești, cum ar fi tonul, păstrăvul, somonul și macroul, sunt foarte sănătoși și au un conținut ridicat de vitamina D. Aceștia conțin și acizi grași omega-3, care în combinație cu vitamina D cresc și îmbunătățesc calitatea somnului.

Unele fructe

Kiwi este un fruct miraculos. Conține o gamă largă de nutrienți și este, de asemenea, sărac în calorii. Este bogat în serotonină și antioxidanți care îmbunătățesc calitatea somnului. De asemenea, beneficiază tractul digestiv, poate reduce inflamația în organism și nivelul colesterolului din sânge.

Ai băut deja suc de cireșe? Dacă nu, ar trebui să începeți. Mai ales dacă suferiți de insomnie. Sucul de cireșe conține o cantitate mare de hormon melatonină, care, după cum știm deja, favorizează somnul.

Ai auzit de fructul pasiunii împletit? Este o plantă care se folosește la prepararea ceaiului, care este folosită în mod tradițional pentru tratarea multor probleme de sănătate. Reduce anxietatea, inflamația în organism, îmbunătățește imunitatea și reduce riscul bolilor de inimă. Proprietățile liniștitoare ale ceaiului din fructele pasiunii pot promova, de asemenea, somnolența, după cum arată un studiu de șapte zile.

Ceaiul de mușețel este foarte cunoscut pentru efectele sale calmante. Conține antioxidanți care promovează somnolența și sa dovedit, de asemenea, că îmbunătățește calitatea generală a somnului.

Resturi de mâncare

Orezul alb conține o cantitate decentă de mai multe vitamine și vitamine. Datorită indicelui glicemic ridicat (IG), este un aliment potrivit ca aliment de seară. Potrivit experților, consumul de alimente cu IG crescut cu cel puțin 1 oră înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Alte alimente și băuturi, cum ar fi produsele lactate, bananele și fulgi de ovăz, pot ajuta, de asemenea. De asemenea, conțin substanțe nutritive despre care se știe că îmbunătățesc calitatea somnului. Cu toate acestea, cercetările specifice privind efectele lor asupra somnului pot fi limitate.