Aveți hipertensiune arterială? Aleargă regulat și la intensitatea potrivită

Una dintre domeniile cheie pe care ar trebui să se concentreze o persoană cu hipertensiune arterială este mișcarea de rezistență.

aveți

Medicii recomandă majorității pacienților cu hipertensiune arterială nu numai să ia în mod consecvent medicamente pentru hipertensiune, ci și să-și schimbe stilul de viață. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important. Exercițiul ales corect cu intensitatea corectă scade tensiunea arterială și este o prevenire a bolilor cardiovasculare. Sportul îmbunătățește în general circulația sângelui, contribuie la creșterea performanței și previne congestia arterială. Alergatul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu hipertensiune.

Alergatul este, de asemenea, o modalitate de a reduce tensiunea arterială crescută

În caz de hipertensiune arterială, experții sfătuiesc să aleagă sporturile de rezistență la intensitatea corespunzătoare, care trebuie practicate în mod regulat și pentru un timp rezonabil. Cel mai bine este să consultați zona cu medicul dumneavoastră. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, activitățile fizice precum înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos și alergarea sunt potrivite.

Cât de des și la ce intensitate alergi la tensiunea arterială crescută? „Este absolut individual și depinde de rezultatele deteriorării anterioare a sistemului cardiovascular. De asemenea, este necesar să se ia în considerare dacă o persoană a alergat în trecut sau este supraponderală. Vârsta și sexul trebuie, de asemenea, luate în considerare. Prin urmare, aș alege exercițiile după cum este necesar, fie mersul pe jos, alergarea blândă, fie alergarea mai intensă ", spune nutriționistul Libor Javro. În orice caz, trebuie să începeți cu atenție, de exemplu, mergând. Mai târziu, alegeți o intensitate redusă de rulare, adică rulați la 50-60 la sută din frecvența maximă a impulsului. Inițial, 10-15 minute de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente. Trebuie adăugat treptat. Deci, lucrați până la 30-45 de minute de alergare de 4-5 ori pe săptămână. Regularitatea este importantă, deoarece alergarea neregulată la o intensitate greșită este mai mult în detrimentul decât beneficiul.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să se concentreze pe suficientă încălzire inițială și întindere dinamică timp de cel puțin 10 minute. Concluzia antrenamentului de alergare trebuie să fie dedicată expirației și întinderii statice.

Alergatul are un efect pozitiv nu numai asupra presiunii

Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile pozitive ale alergării. Acest lucru a fost confirmat și de studii științifice. Un articol extins a fost publicat în American Heart Association Journal Arteriosclerosis and Vascular Biology. Sondajul, numit National Runners 'Health Study, a implicat 33.060 de alergători și 15.045 de iubitori de mers pe jos cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani. Au studiat toți participanții la studiu timp de șase ani. Au descoperit că alergatul și mersul pe jos au efecte similare în scăderea tensiunii arteriale crescute, a colesterolului, a diabetului și a bolilor coronariene. Ei au justificat acest lucru spunând că grupuri musculare similare sunt stresate în timpul alergării și al mersului. Au continuat spunând că cu cât mai mulți participanți au alergat și merg pe jos, cu atât a fost mai benefic pentru ei. Astfel, acest studiu este, de asemenea, o dovadă că mișcarea este importantă și benefică pentru o persoană.

Desigur, nu trebuie să uităm de alte aspecte pozitive ale alergării sau mersului pe jos. Acestea au un efect pozitiv asupra stării mentale, întăresc sistemul imunitar și previn supraponderalitatea și obezitatea.