Vara se apropie încet și se apropie o toamnă uscată. Acest articol va fi pentru două grupuri de persoane. Mulți dintre voi ieșiți afară, dar dacă plouă afară. Nu doriți să mergeți la sala de sport, deci de ce să nu încercați o altă variantă de antrenament cardio. Al doilea grup include oameni care spun că ar merge și vor alerga, dar mi-au rănit genunchii, șoldurile etc. Este o opțiune excelentă pentru dvs. - un aparat de canotaj.

când este

Beneficii

  • Sunt implicați mușchii întregului corp
  • Sarcina articulațiilor scade odată cu greutatea corporală mai mare
  • Se ard mai multe calorii
  • O tehnică simplă pe care toată lumea o poate învăța rapid
  • Nu ai nevoie de mult spațiu
  • Multe opțiuni de antrenament (intensitate, obiectiv de antrenament)
  • Poate fi distractiv pentru un cuplu sau un grup

Tehnică

Tehnica de bază este împărțită în patru părți:

  • Captură (brațele întinse, capul în poziție neutră, umerii într-un singur plan, corpul înclinat înainte în fața șoldurilor cu accent pe spatele întins, încercăm să fim cât mai aproape de picioarele cu picioarele îndoite, astfel încât să nu traversăm nivelul gleznele, tocurile se desprind doar ușor de tampon)
  • Aderență (începe prin împingerea picioarelor în tampon cu un trunchi întărit și aderență ulterioară în șolduri, care realizează o îndreptare a trunchiului, brațele sunt încă întinse, umerii sunt ținuți în jos și relaxați)
  • Finisare (strângem trunchiul la o ușoară îndoire, picioarele sunt întinse și brațele strânge mânerul vâslei chiar sub coaste, umerii sunt trageți în jos, coatele sunt strânse unul de altul de către corp, încheieturile sunt ținute drepte )
  • Întoarcere (performăm relaxați, începem prin a ne șterge brațele, în spatele lor se adaugă trunchiul cu o îndoire înainte și când mâinile depășesc genunchii, începem să ne ghemuiți în picioare, continuăm în poziția de captură)

Greșeli

Cele mai frecvente greșeli includ:

  • Sifonarea timpurie a mâinilor, sifonarea încheieturilor, îndepărtarea coatelor și ridicarea
  • Îndoire excesivă înainte când este prinsă sau îndoire excesivă la terminare, rotundă în spate, trăgând umerii când este cuplată, cuplare prematură a spatelui
  • Îngenuncheat prea devreme sau prea repede la întoarcere
  • Genunchi excesiv la genunchi, când genunchiul ajunge în fața nivelului gleznei sau călcâiele noastre coborâ prea mult de pe covor
  • Prindere rapidă a picioarelor pentru a se extinde complet fără a coopera cu trunchiul

Cum să înceapă

De la început, 10-15 minute sunt suficiente pentru ca o ședință cu o pauză scurtă să se întindă. Puteți merge într-un ritm constant tot timpul sau puteți alege intervale. Acestea pot fi scurte și vor fi mai mult sau mai lungi și mai puține. Treptat, putem adăuga timp de încărcare în funcție de intensitatea exercițiului. Când merg mai încet putem face 60 de minute de canotaj continuu. La intervale intensive, încercăm să strângem în 30 de minute.

Exemplu de antrenament: seria 30 - interval de încărcare de 30 de secunde, interval de odihnă de 30 de secunde, ritm mediu spre ușor mai mare

În concluzie

Desigur, putem folosi și canotajul în timpul alergării, nu numai ca înlocuitor. Chiar și pentru specialiștii în alergători, există un excelent mijloc nespecific de dezvoltare a rezistenței. Îl putem include și în antrenamentul din cadrul antrenamentului circular sau doar ca o încălzire. Dacă urmați tehnica de bază, practic nu există riscul de rănire.