Sânii sunt cel mai vechi și mai cunoscut mod de a înota și printre populația generală, de asemenea, cel mai răspândit. Dintre cele patru metode de înot stabilite - crawl, emblemă, papion și sân, aceasta este cea mai lentă.

cale

Înotătorul este așezat pe „piept” în apă și efectuează mișcările brațelor și picioarelor în același timp. Corpul este aproape orizontal în poziția de bază (curgătoare). Unghiul dintre suprafață și corpul înotătorului poate varia de la 4 la 15 grade.

Lucrul pe picioare: Picioarele execută mișcări simultan și simetric. Erorile frecvente ale piciorului includ de ex. tăietură strâmbă.

Mișcarea poate fi împărțită în două faze - pregătitoare (ghemuit) și angajare (ștergere). La început, picioarele sunt întinse și relaxate. Picioarele încep să se ghemuiască în articulația genunchiului și șoldului. Ghemuitul trebuie să rămână lent, deoarece este o mișcare care acționează împotriva direcției de înot. Execuția mai rapidă ar putea provoca, de asemenea, un feedback mai puternic. În timpul ghemuitului, genunchii și gleznele sunt întoarse în lateral în același timp (tocurile se îndreaptă unul către celălalt și degetele de la picioare spre exterior). Această poziție a picioarelor se numește de obicei conductă. La sfârșitul ghemuirii, unghiul la genunchi este de aproximativ 90 de grade. Există un unghi de 120 - 150 de grade între trunchi și coapsă. La sfârșitul ghemuirii și rotirii picioarelor, are loc munca activă a picioarelor, adică lovitura. Ar trebui să fie oscilant și de 2-3 ori mai rapid decât ghemuit. Mișcarea se efectuează pe o cale circulară, inițial înapoi și în afară, până când picioarele sunt întinse din nou. Principala suprafață de angajare a picioarelor sânului este formată din picioare și partea interioară a membrelor anterioare.

Lucrul cu brațul: În ceea ce privește picioarele și munca mâinilor, mișcarea trebuie efectuată simultan și simetric. Mișcarea constă din trei faze: pregătitoare, antrenantă și ștergere. Mișcarea începe dintr-o poziție curgătoare, unde mâinile sunt întinse cu palmele în jos (f. Pregătitoare). Împușcarea începe în momentul captării apei - o mișcare în care brațele se deplasează oblic spre exterior, în jos, în lateral. Principalele suprafețe de angajare sunt palmele și antebrațele. După aproximativ 30 cm, mâinile încep să se ghemuiască la coate. Lovitura continuă ghemuindu-se și mișcându-se lateral și înapoi. Coatele sunt împinse în sus, dar nu trebuie să depășească nivelul umerilor. Traiectoria seamănă cu forma unei inimi. Logodna se încheie în momentul în care palmele ajung la nivelul umerilor. După finalizarea logodnei, înotătorul își pune brațele sub corp și apoi le întinde într-o poziție curgătoare.

Interacțiunea mișcărilor: Lucrul brațelor se alternează regulat cu lucrul picioarelor. După finalizarea loviturii de sân, există o scurtă pauză pentru un moment, după care se ia brațul. Imaginea se realizează numai în momentul în care picioarele sunt comutate. Înainte de a finaliza logodna cu mâinile, picioarele sunt deja ghemuite - realizează faza pregătitoare.

Respiraţie: Pe măsură ce brațul este complet, capul iese și se respiră. Când respirația este completă, capul (forma) revine sub suprafață. Brațele sunt extinse într-o poziție de curgere. Concomitent cu ștergerea, înotătorul expiră prin gură și nas.

Sursa: Jursík Dušan și colab.: Teoria și didactica înotului - Starea înotului de bază și a antrenamentului sportiv. Bratislava: Universitatea Comenius, 1983, 159 p. Jursík Dušan și colab.: Teoria și didactica înotului - Antrenament sportiv. Bratislava: Universitatea Comenius, 1991, 186 p.