Când pierdeți în greutate, trebuie să fiți atenți la câte calorii consumați pe zi și câte ar trebui să mâncați. Majoritatea dietelor rapide sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele doar ne încetinesc metabolismul și trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. Acesta este adesea motivul pentru care deseori pierdem dorința de a continua să slăbim, să renunțăm la obiectivul stabilit și să începem să mâncăm normal. Dar, din moment ce metabolismul nostru a încetinit între timp, în loc de o slăbire rapidă, vom crește rapid în greutate.

cele

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 50 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei tale, astfel încât să nu te îngrași.

Trebuie să vă dați seama că, pe lângă valoarea energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă). Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine. În plus, delectați-vă cu o mulțime de vitamine, minerale și fibre.

Rata metabolică are adesea un efect mult mai mare asupra pierderii în greutate decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, evitați aceste greșeli și greșeli de bază.

Când vreau să slăbesc rapid, trebuie să fac greva foamei
Cu cât mori de foame, cu atât îți înrăutățești metabolismul (intră în modul de somn) și kilogramele te țin mai repede de îndată ce revii la dieta ta normală. Prima greșeală fatală la slăbit.

Sărarea alimentelor și a produselor alimentare
Rezultatele studiilor medicale arată că încă sărăm de câteva ori mai mult decât ar trebui. Excesul de sodiu duce la retenția de apă în corp, astfel încât vă veți simți umflat și optic mai gras decât sunteți de fapt.

Nu pot mânca grăsime
Ți-e frică de grăsimi, ai încetat să le consumi? Împreună cu cele rele, privați și corpul de bine - acizi grași nesaturați, care, desigur, vor afecta starea pielii, concentrarea afectată, oboseala, starea generală de sănătate. Fără grăsimi, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. Nu eliminați uleiurile vegetale din dieta dumneavoastră!
A sări peste micul dejun este primul pas pentru a pierde în greutate
Un mic dejun echilibrat, cu o mulțime de nutrienți, ar trebui să reprezinte aproape un sfert din aportul caloric zilnic. Dacă puteți folosi cafea instant și o batonă de ciocolată în timpul stresului, dimineața fluctuațiile zahărului din sânge vă vor calma complet și vă veți mânca literalmente la prânz.

Voi avea o dublă astăzi, pentru că nu mă va face rău
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi pentru a mânca mai puțin
Ceva de trezit între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar o dietă controlată ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge normal, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Volumul de alimente nu contează
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale ca gustare din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care ar mânca în continuare, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome, dar nu îndulcite. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular