Pierderea în greutate este un obiectiv important. În mod logic, s-ar părea că trebuie făcute lucruri grozave pentru asta. Aceasta este una dintre greșelile obișnuite. Persoanele care doresc să slăbească cred că, de exemplu:

  • în sala de gimnastică trebuie să vă îndreptați până la capăt
  • dacă dieta, atunci cea mai grea dietă, de preferință complet fără alimente, adică greva foamei
  • ca să slăbesc, trebuie să renunț la tot ce mi-a plăcut pentru totdeauna

Opiniile mantineliste similare duc la un impas. Ele creează senzația că, dacă fac ceva spectaculos, voi avea rezultate grozave. Aceasta este eroarea numărul unu:

Greșeala numărul 1: dacă vreau să slăbesc, trebuie să fac lucruri mari și fundamentale

Cu toate acestea, acest lucru nu este realist. Viceversa. O astfel de abordare este nedurabilă pe termen lung, deoarece în practică nu vei dura mult. Dacă te apuci de o dietă nebună, dacă îți propui un obiectiv sportiv inutil, pur și simplu nu o vei face. Poate de câteva ori, dar ce mai târziu? Rezultatul va fi dezamăgirea, dezamăgirea și senzația de „nu o pot face niciodată”. Nu este bine să stabiliți sarcini atât de mari.

Scopurile mari au o altă caracteristică. Se simte că este posibil să schimbăm tipul cu ceva cu ceva. Aceasta este a doua greșeală:

Eroarea numărul 2: încercați să echilibrați pauza bună, alias primim indulgențe

Puteți mânca, de exemplu, o pizza întreagă. Uff. Ce acum? Puteți decide să mergeți „la fugă” sau să practicați pizza respectivă. Cel mai bun acum. Este, de asemenea, o practică obișnuită cu anorexii mentali. Ei speră să scape de energia alimentelor prin vărsături, laxative, câteva ore de antrenament auto-înfrângător. Sau toată lumea.

Problema cu totul este că nu funcționează atât de ușor în corp. Să luăm o pauză de la faptul că pizza vă va oferi energia care ar fi suficientă pentru un atlet, poate pentru un semimaraton. Și să recunoaștem, este foarte neînțelept să rămâi supraponderal din cauza riscului de deteriorare a articulațiilor.

greșeli

Greșeala este că mâncarea necorespunzătoare este redusă la energie și vrem să scăpăm de ea. Dar mâncarea nu este doar energie.

  • Există o mulțime de nutrienți într-o dietă adecvată, care afectează în mod favorabil organismul. O astfel de dietă conține ingrediente care promovează sănătatea și regenerarea. Se compune din substanțe nutritive care se transformă în depozite de grăsimi mai lent și mai puțin dispus. O dietă adecvată înseamnă, de asemenea, o cantitate adecvată, deci rezultatul este o cifră subțire.
  • O dietă nepotrivită este lipsită de mulți nutrienți, deci organismul este deficitar în unele substanțe. În plus, o dietă inadecvată conține adesea ingrediente care afectează negativ sănătatea și sunt adesea ușor și ușor convertite în depozite de grăsimi. Dieta necorespunzătoare înseamnă, de obicei, o cantitate mare și cu cât se câștigă mai repede.

Cel mai rău este că, dacă încercați să „antrenați” o dietă inadecvată, puteți „reduce” energia primită în termeni de calorii sau jouli. Cu toate acestea, corpul dvs. nu va avea substanțe nutritive care să vă ajute corpul să se regenereze după o performanță sportivă solicitantă. Aceasta este capcana mâncării proaste. Chiar dacă îl mănânci prea mult, corpul tău va fi subnutrit.

Dacă ai făcut o excepție pe zi și ai câștigat un singur gram. Ce se întâmplă? Nimic. Un gram de grăsime este scăzut. Nici măcar nu poți îndrăzni. Sunt 30 de grame pe lună. 365 de grame pe an. Puțin peste un sfert de lire sterline. Fără dezastru. Dar dacă un copil de 10 ani face excepții minore pe zi, la vârsta de douăzeci de ani are o greutate mai mică de 4 kilograme.

În anii 90, ar fi supraponderal cu 30 de kilograme. Când vedem oamenii de astăzi, o mare parte din aceștia sunt, de asemenea, supraponderali. Dacă ești obez, câștigi mai mult de un gram pe zi.

Ce se poate calcula din aceasta? Că nu trebuie să mănânci mese opulente pentru a avea 40 de kilograme în plus. O dietă puțin inadecvată este suficientă pentru aceasta în mod regulat. Un scenariu tipic: aproape nimic toată ziua și apoi o cină ceva mai puternică. Dacă câștigi 2 sau 3 grame din acesta, este suficient pentru tine să fii confortabil gras.

  • Toată ziua de foame cu o senzație bună că pierzi în greutate.
  • Masa de seară cu senzație urâtă „Nu ar trebui”.
  • Rezultatul: obezitatea.

Deci, ceea ce contează este ceea ce faci în mod regulat.

  • Dacă mănânci zilnic în conformitate cu norma, doar ocazional, cu câteva excepții, corpul tău nu se va îngrașa.
  • Dacă excepțiile devin frecvente și o dietă sănătoasă este mai mult o excepție, te vei îngrașa.

Excepțiile sunt insidioase în sensul că încă simțim că sunt doar excepții. Nu ne dăm seama că le completăm zilnic. Într-o zi o colegă te umplu cu un tort pentru că este ziua ei. Apoi tatăl aduce clătite grozave de cartofi din care picură grăsime. Apoi e prânzul la părinți. Deci, continuă și mănânci ceva nepotrivit din când în când. Poate cu sentimentul că aceasta este o excepție.

Un truc poate funcționa și pentru tine

Așezați hârtia pe care se află calendarul preumplut într-un loc vizibil. Dacă utilizați un calendar, îl puteți utiliza pe acela. Notați întotdeauna fiecare excepție.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Dacă va fi o excepție pe săptămână, sau mai rar, atunci este cu adevărat o excepție. Vedeți-l clar pe hârtie.

La prima vedere, reiese dintr-o astfel de înregistrare că probabil faci ceva bine. Mănâncă 5 mese potrivite pe zi. Sunt 34 de mese bune pe săptămână și una nepotrivită. Cu un astfel de echilibru, îți îndeplinești planul până la aproximativ 97%. (Aproximativ 3 mese inadecvate din 100) Rezultatele vor apărea. Prin lege.

Dar dacă excepțiile încep să apară mai des, scrierea acestora vă poate avertiza că acesta nu mai este un fenomen excepțional. Un exemplu ar fi următoarea notație:

Aici, de fapt, excepția a devenit deja un fenomen normal, un regim normal. Este sigur că nu puteți aștepta cu nerăbdare rezultate cu o astfel de robie a bunătății.

De aceea merită să vă notați excepțiile în mod regulat. Îți poți arăta cu ușurință familiei că nu poți obține acele tăieturi grozave pentru că ieri a existat un tort ... Mulți vor dori să te hrănească și să te bucure.

Ei bine, în concluzie - uneori se întâmplă ca o persoană să nu vrea să scrie o excepție, astfel încât să nu arate rău. Acesta este deja un semnal că mergeți într-o direcție diferită de cea planificată inițial.

Cel mai dificil lucru despre pierderea în greutate este că trebuie să ne schimbăm comportamentul zilnic. Disciplina este ceva care nu este foarte uzat astăzi. Vedem consecințele din jurul nostru.

Câștigă ușor ...

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să luați alimentele mortal în serios. Chiar și câteva lucruri mici pe care o persoană le permite „în afara unui plan pot provoca obezitate. Și nici măcar nu simți că ai mâncat ceva. Este atât de ușor să „mănânci” ceva în timpul zilei.

Câtă energie ar trebui să primească o persoană pe zi pentru a nu se îngrasa este foarte individuală. Valori indicative, medii în kJ pe zi:

servici usor mediu munca grea sarcina alăptarea
Femei 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Femei 35-59 9 000 10.000 11 000
Femei 60-75 8 500
Femeile peste 75 de ani 7 600
Bărbați 19-34 11 500 13 500 15 500
Bărbați 35-59 11 000 13 000 14 500
Bărbați 60 - 75 9 500
Bărbați peste 75 de ani 8 500

Să presupunem că acest site este citit de persoanele în vârstă, cu muncă ușoară și activitate fizică redusă și cu problema de a fi supraponderal. Prin urmare, calculez că aportul maxim de energie va fi probabil undeva la 8 mii kJ de energie. (Pentru munca mai grea, exercitați mai mult.)

Consumul de 8.000 kJ pe zi în trei sau cinci mese nu este o problemă, ele sunt porții mai mici decât se servesc de obicei.

Imaginați-vă că, pe lângă o masă normală, mâncați și câteva lucruri mici ...:

  • După micul dejun veți avea prajituri mici taiate, pe care bunica i-a adus ieri.
  • La sosirea la serviciu, un coleg sărbătorește o zi de naștere, a cumpărat-o tuturor oškvarkový pagáčik. Mic.
  • După prânz vei avea trei batoane de susan grosiere.
  • Înainte de sfârșitul muncii, cineva va oferi ciocolata alba, o bucata.
  • Pe drum de la serviciu, primești unul mic o mână de arahide prăjite.
  • Veți avea o seară lângă televizor buzunar mic de biscuiti.
  • Ești încă flămând înainte de culcare, așa că vei face o banană.

Ați luat mai mult de 8.000 kJ de energie în aceste câteva mese. Dacă ați mâncat 8.000 kJ în mesele „normale” în timpul zilei și ați adăugat 8.000 kJ somarină, vi se garantează o formulă pentru îngrășare - nu veți arde 16.000 kJ pe zi dacă aveți peste treizeci de ani și nu petreceți două ore în fiecare zi în sala de gimnastică și aerobic o oră pe zi ...

Mulți oameni grași cred că va fi suficient dacă reduc doar cantitatea de alimente, dar continuă să mănânce alimentele preferate.

Nu poate fi. O dietă slab compusă are multă energie. Dacă îi limitați aportul, vă va fi foame disperată - ei bine, nu veți rezista câteva zile. Apropo - imaginați-vă că ar trebui să lucrați toată ziua doar pentru o bucată de tort, un tort, trei bare, o bucată de ciocolată, o mână de nuci, un buzunar de biscuiți și o banană. Foamea ar fi atât de insuportabilă seara, încât ai mânca cu nerăbdare orice, doar să lași mult.

Mai mult, nu este vorba doar de energie în sine. Multe dintre bunătăți conțin de obicei prea multe grăsimi, iar compoziția dietei nu este atunci optimă nici în ceea ce privește raportul dintre proteine ​​- carbohidrați - grăsimi.

la energie proteină glucide grăsimi
dieta slaba
din exemplu		 8.000 kJ 42 grame 245 grame 95 grame
o compoziție alimentară mai bună 8.000 kJ 90 de grame 240 grame 65 grame

Astfel, un aport foarte scăzut de proteine ​​și un aport ridicat de grăsimi sunt inadecvate. „Dieta” din acest exemplu ar fi pur și simplu dăunătoare sănătății dacă ar fi consumată pentru perioade lungi de timp. În cutie o compoziție mai bună a dietei este proteina relativ ridicată, probabil că ar fi mai bine să mergeți cu ele undeva la 70 de grame și să creșteți carbohidrații (complexi!). Dar când pierzi în greutate, poți face acest lucru.

Prajituri, boluri cu fructe, carnati. Uită-te doar - provoacă o persoană. După satietate, masa festivă, este timpul să mai mâncăm în stilul gâtului.

Și oricine arată așa, fără să se gândească, poate primi cu ușurință de două până la trei ori nevoile sale de energie pe zi.

Atunci nu este de mirare că câștigă rapid și inconfortabil.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

10 Răspunsuri

Idei foarte inteligente și inspiratoare, am un indiciu despre un calendar de traverse pe frigider:)

Sunt complet de acord cu cele de mai sus. Am doar 31 de ani și aproximativ 30 kg supraponderal, câștigat treptat din momentul părăsirii liceului și până acum, sarcină și chiar dacă încă alăpt, știu că ar trebui făcut ceva în acest sens cât mai curând posibil. Astăzi voi pune un tabel și voi scrie, cred că este un ajutor foarte bun atunci când o persoană își dorește cu adevărat. Am, de asemenea, o carte cu Mâncătorii de Mese de la Mira, am cumpărat-o cu mult timp în urmă, așa că am ceva de citat după seri . Pentru că fără informații este foarte greu să slăbești! Aștept cu nerăbdare și vă mulțumesc Miro, pentru un blog minunat și inspirat.

Majkydee, ne ținem degetele încrucișate. Când alăptați, puteți mânca cu siguranță o dietă sănătoasă și probabil cea mai mare problemă este să adăugați timp pentru a merge, dar dacă reușiți, rezultatele vor fi văzute rapid.

Ai articole grozave. Cu toate acestea, mă întreb cum pot completa carbohidrați (ce alimente) pentru a obține 320g.
glucide. Am încercat să-l număr de ceva vreme, dar nu suport atât de mult. Am o cheltuială de 2800kcal. Aș încerca să măresc grăsimile și chiar mai puțini carbohidrați. Vă mulțumesc pentru orice răspuns.

Pâinea integrală Janči, pastele integrale, fasolea, linte, orezul integral sunt preparate tipice acvatice care adaugă carbohidrați. Nu recomand creșterea grăsimilor și reducerea carbohidraților. Dacă vă place un astfel de concept, urmați recomandările care preferă sursele de grăsime din plante.

Multumesc pentru raspunsul tau. Da, clarificăm. O voi descrie mai puțin în detaliu. Am o taxă de întreținere de 2800kcal. B-T-S 25% -20% 55%. Fac sport, multă mișcare la locul de muncă. Deci 55% din carbohidrați este de 380g. Exemplu - 200g.pâine de casă cu cereale integrale, 100g. Orez natural crud, 100g.grâu crud, 100g fulgi de ovăz sunt doar aproximativ 300g sac. Restul se fac sach.z din legume fructe. Mananc de 6 ori pe zi. Unde mai există carne, produse lactate, leguminoase, nuci. Chiar dacă îl împărțim în 6 mese de 466kcal, îl găsesc foarte mult. De aceea m-am gândit să măresc grăsimile la 35-40%. Desigur, cu o proporție mai mare de plante. grăsimi. ei bine, multumesc

Janči, dacă ai nevoie de o astfel de doză, nu văd o astfel de problemă în funingine. 100 de grame de pâine la micul dejun nu sunt nici măcar 4 felii mici. Nimic nu te împiedică să dai mai mult. 100 de grame de orez este o porție normală, destul de mică, de orez. Deci, dacă într-adevăr trebuie să creșteți aportul în acest fel (probabil că nu pierdeți în greutate), atunci 150 de grame de pâine dimineața, o portocală mare pentru zece, ceva pentru prânz și aproximativ 400 de grame de cartofi fierți. Un mar și o banană sunt necesare pentru a conduce. Pentru cină orez aproximativ 140 de grame și carbohidrați pe care i-ați întâlnit. Fii bucuros că nu ai primit 450 de grame de carbohidrați sau mai mult. Acest lucru este frecvent în munca obositoare și în sport și atunci este adesea o problemă să mănânci acea energie în mod normal. În sporturile de anduranță, soluția este de obicei să luați o parte din energie sub formă de suplimente nutritive sportive. Dar acesta este un subiect ușor diferit.

Ei bine, multumesc. Apreciez foarte mult că ai făcut timp să răspunzi. Îmi țin degetele încrucișate și, de asemenea, un mic tip de articol pentru persoanele care nu trebuie să slăbească și doresc doar să mănânce sănătos. Dar mai ales dacă o dietă împărțită (nu o dietă, deoarece nu slăbesc) are avantaje, știm despre diferite medii când digerăm, enzime etc. Fie că aveți de-a face cu el sau pur și simplu mâncați sănătos și nu vă gândiți la carbohidrații cu proteine ​​etc.
Mulțumesc din nou și degetul mare în sus.

Am lustruit pagina și am găsit articolul „Dieta divizată în detaliu”. Deci s-a rezolvat.

Chiar și fără să slăbești, este o idee foarte bună să-ți faci o idee aproximativă despre ceea ce mănâncă o persoană. Nu este nevoie să o cântăriți sau să o luați în profunzime. Este suficient dacă știți că carbohidrații ar trebui să fie într-o anumită cantitate, cât de multe proteine ​​și grăsimi ... Dacă urmați doar foarte aproximativ, este suficient. Aș prefera să nu recomand o dietă divizată.