Acțiune

Sabotaj! Da, exact asta îți faci în drumul către sinele tău mai bun și mai sănătos. Ți se pare că scopul ar trebui să fie la îndemâna ta.

În loc de rezultatele mult așteptate, însă, nu vezi altceva decât o grămadă de tăgăduire de sine, renunțare și câteva ore în sala de gimnastică. Deci, ce greșeli faceți atunci când pierdeți în greutate?

scădere

Greutățile mâinilor, precum și tampoanele de grăsime nu vor să scadă, indiferent de kilometraj. Dacă vă aflați într-o situație similară, este timpul să vă gândiți. Mulți oameni renunță chiar în acest moment.

Totuși, aruncarea unei puști în secară în loc să cauți esența reală a problemei nu te va duce la personajul de vis. Să aruncăm o privire o listă a greșelilor pe care le facem cel mai des atunci când slăbim.

Ce greșeli de slăbire repetați?

1. Ținte incorecte

Cu siguranță veți fi de acord cu noi că obiectivele sunt importante nu numai în pierderea în greutate, ci și în întreaga noastră viață. Definirea lor în mod clar este primul pas pentru a le îndeplini. Cu toate acestea, vă puteți întâlni chiar aici la început. Este ca și cum ai ieși din pat cu piciorul stâng. Doar că această eroare nu vă va afecta într-o zi, ci câteva luni de efort.

Prin urmare, atunci când stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt:

  • Realist

Nu aveți așteptări exagerate. Determinarea unui obiectiv nerealist poate submina cu adevărat încrederea în sine și motivația. Dezamăgirea cu rezultate nerezolvate vă va deprima inutil.

Pastilele pentru slăbit pot accelera puțin procesele din organism, dar nici nu te poți aștepta ca ei să facă toată munca doar pentru tine.

Chiar dacă doriți să realizați ceea ce doriți cât mai repede posibil, amintiți-vă de cele vechi bune: veți continua încet. În cazul pierderii în greutate, acest lucru este dublu adevărat, deoarece indiferent cât de repede alergați, efectul yo-yo vă va ajunge întotdeauna din urmă. Prin urmare, vă recomandăm articolul nostru despre cum să slăbiți fără efectul yo-yo.

Prin urmare, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv maxim 1 kg pe săptămână. Deci, dacă doriți să slăbiți 12 kilograme, stabiliți un plan de cel puțin trei luni.

  • Pozitiv

Chiar și un plan de luptă aparent provocator poate fi formulat într-un spirit motivant. Vă va ajuta de fiecare dată când vă amintiți obiectivul. Prin urmare, folosiți întotdeauna persoana I singular la timpul prezent.

Nu este atât o formă gramaticală, cât o alegere de cuvinte care îți afectează subconștientul și deci viitorul. Dacă vă definiți obiectivele sub forma unei interdicții, vă veți exercita inutil presiuni neplăcute. Ceea ce sună mai bine? Nu voi mânca dulciuri! Sau: mănânc multe fructe și legume?

2. O rândunică nu face vară

Putem traduce foarte ușor acest proverb slovac antic într-o dietă sănătoasă. O salată nu vă va evoca stomacul plat și nici un burger nu va crește nici a treia bărbie.

Întreruperea planului alimentar nu este o știință, atâta timp cât așa-numitul „Ziua înșelăciunii” nu se transformă în consumul excesiv. Prin urmare, atenuați-vă remușcările cu o jumătate de oră pe bandă de alergat, iertați-vă și apoi continuați-vă stilul de viață obișnuit și sănătos cu capul sus.

3. Mancarea necorespunzatoare

Printre greșelile deja menționate în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie cu siguranță să includem o alimentație necorespunzătoare. Oh, aceste diete de reducere. În cele din urmă, vor face mai mult rău decât bine. Mai ales cei care nu au auzit termenul de dietă echilibrată și sunt la câțiva kilometri distanță de aceasta.

Una dintre cele mai frecvente greșeli în slăbit este alegerea greșită a dietei.

Probabil că v-ați sugrumat dieta de mai multe ori într-un mod nesănătos. Ai durat o săptămână, dar de îndată ce hotărârea s-a potolit, pe cântar a apărut o greutate suplimentară. Ai întrebat cum este posibil acest lucru? Ca aceasta.

  • Aport insuficient de nutrienți

Dacă îți schimbi brusc obiceiurile alimentare, corpul tău va fi șocat. El nu are nicio idee că vă refuzați în mod conștient amestecuri în spatele viziunii unei dimensiuni mai mici gata făcute. Se percepe doar o scădere bruscă a caloriilor luate și inițiază automat modul de repaus, care este strâns legată de sistemul de luptă pentru supraviețuire.

Această capacitate a corpului uman - „de a depozita provizii pentru perioade mai rele” - jură când nu-ți poți vedea picioarele prin stomac în ciuda dietei. Nu riscați un metabolism lent și mâncați regulat.

Zicală veche: luați micul dejun ca un rege, luați prânzul cu un prieten și lăsați cina să fie plătită inamicului până la ultima parte. Cu toate acestea, răsfățați-vă la cină obișnuiește-te să nu mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

  • Aport excesiv de alimente

Este posibil să nu fi înregistrat-o, dar pe măsură ce ați început să mergeți la sală, pofta de mâncare a crescut semnificativ. Dacă încercați să vă dați seama de o cifră, ridicarea greutăților grele nu va ajuta corpul decât dacă vă hrăniți stomacul cu proteine ​​de calitate. De asemenea, puteți ajuta cu suplimentele proteice.

Realizați că prevenirea creșterii în greutate înseamnă înțelegerea modului în care funcționează metabolismul. Poți pierde în greutate numai printr-un stil de viață activ și o dietă variată.

În niciun caz nu săriți cele trei mese principale pe zi. Nu uitați să fiți în porții mici. Împreună cu două sau trei apariții sub forma unei zecimi sănătoase la școală sau la serviciu și un plumb, metabolismul tău te va lupta și nu va slăbi atunci când slăbești.

4. Nu cumpărați prostii - nu tot aurul care strălucește

Data viitoare când mâna dreaptă ajunge în cutia rece din magazin pentru un produs cu conținut scăzut de grăsimi, aruncați-o cu stânga. Dacă, din păcate, încearcă să pună băuturi cu logo-ul ușor în coșul de cumpărături, mușcă-l imediat, pentru că cel puțin nu vei primi îndulcitori artificiali în corpul tău.

Oriunde vă așteaptă 0% grăsime și 0% zahăr, acordați o atenție deosebită. Nu confundați produsele cu cuvintele potrivite, integrale sau organice. Vă poate alunga eforturile la prima vedere fructe proaspete sau uscate inofensive.

După cum se spune, totul este moderat, deoarece fructul, deși este sănătos, conține carbohidrați cu care nu este necesar să exagerați. Acest uscat conține suplimentar zahăr și adesea conservant sorbat de potasiu. Îl puteți găsi pe ambalaj sub abrevierea E202 și nu vă aduce beneficii sănătății.

5. Obiceiuri alimentare proaste

Studiile științifice axate pe alimentația sănătoasă au arătat că nu contează dacă mănânci pe stand, stând sau mergând. Cel mai important lucru este concentrarea și ritmul. Dacă ai probleme cu pierderea în greutate, gândește-te dacă ești suficient de concentrat atunci când mănânci și mintea ta nu este distrasă de stimulii inutili, cum ar fi televizorul, seriile, o grămadă de hârtii pe birou sau un apel telefonic.

Concentrați-vă pe mestecarea consistentă a fiecărei mușcături (minim 20x). Acest simplu act al stomacului va face digestia mai ușoară. În plus, te vei simți profund înainte de a mânca o dublă, deoarece senzația de plenitudine apare după aproximativ 20 de minute.

Și, desigur, unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri - mâncarea excesivă. Fie că sunteți obișnuiți să vă delectați cu o prăjitură de ciocolată după prânz sau să sfărâmați fisticul la film, mențineți-le la minimum. Dacă încercați să scăpați de acest obicei prost, dar în zadar, articolul nostru despre acesta vă va ajuta cu siguranță cum să scapi de supraalimentare.

6. Regim de băut insuficient

Da, am inclus și un regim insuficient de băut printre greșelile de slăbire. Nu vă va afecta doar sănătatea, ci și pierderea în greutate. La urma urmei, după cum se spune, foamea este deghizată în sete. Bea cel puțin 2 litri de apă, nu apă, ci apă pură.

Nu vă subestimați regimul de băut și încercați să-l urmați în fiecare zi.

Înlocuiți băuturile energizante și cantitățile mari de cafea cu ceai verde, negru sau alt ceai din plante. O opțiune interesantă este și cafeaua verde, care are multe efecte pozitive. Înlocuiți sucurile pline de zahăr și conservanți cu fructe proaspăt sucite sau cu smoothie-ul din ce în ce mai popular.

Pe lângă toate acestea, tratați-vă corpul până la detoxifiere dimineața sub forma unui pahar cu apă curată cu lămâie. Nu veți simți doar schimbările din interior, ci și din exterior. Toxinele, bolile și mai ales caloriile se scurg literalmente din corp.

7. Negativism

Cu siguranță ați auzit că puteți face tot ce vă puteți imagina. Odată ce ați stabilit un obiectiv, îl veți atinge. Va fi nevoie de o mulțime de lepădare de sine, dar nu uitați niciodată de ce ați început. Dă-ți seama că prin idei îți poți influența viitorul, așa că alege-le doar pe cele pozitive.

Nu repetați aceleași greșeli atunci când pierdeți în greutate

Cu toate acestea, putem suplimenta greșelile referitoare la o dietă sănătoasă cu exercițiul în sine. Dacă vrei să ai un corp puternic și puternic, este esențial să-l întărești.

Nu numai o dietă sănătoasă, ci și exerciții fizice regulate. Dar nu este nevoie să exagerați, deoarece dacă vă expuneți corpul la stres inutil, kilogramele vor fi mult mai greu de pierdut.

Este adevărat că a greși este uman, dar a nu învăța din greșeli este o prostie. Prin urmare, încercați să evitați fiecare greșeală pe care am subliniat-o mai sus. Acesta vă va întări nu numai corpul și sănătatea, ci și mintea!