greutate

Calea către figura subțire de vis nu este de obicei ușoară. Puțini oameni pot slăbi cât de repede ar dori. Aruncați o privire cu noi la cele mai frecvente greșeli de slăbire, care se pot datora faptului că rezultatele încă nu vin.

1. Fără mic dejun

O greșeală foarte frecventă când pierdeți în greutate este să săriți peste micul dejun. În același timp, este clar că un mic dejun sănătos este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, precum și a pierderii în greutate.

Oamenii care nu iau micul dejun tind să ajungă din urmă în timpul zilei, așa că deseori mănâncă mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul lor.

2. Mancare necorespunzatoare la micul dejun

Cu toate acestea, nu este suficient doar să luați micul dejun, trebuie să știți și ce mâncare să alegeți pentru micul dejun. Mulți oameni mănâncă cereale dimineața, ceea ce este o greșeală.

Cerealele pentru micul dejun nu sunt o alegere fericită din punct de vedere al pierderii în greutate, deoarece tind să fie pline de zahăr și diverse ingrediente. Chiar și cerealele fără adaos de zahăr sunt mai bine depuse, deoarece nu există suficiente proteine ​​în ele, ceea ce reprezintă o alternativă mai bună pentru micul dejun.

Mulți carbohidrați pentru micul dejun cauzează ulterior oboseală și pierderi de energie, pe care deseori încercăm să le echilibrăm cu cofeina. Acest lucru duce la un dezechilibru suplimentar al corpului și procesul de slăbire este întrerupt.

De aceea, micul dejun ar trebui să se bazeze mai mult pe proteine. Carnea, laptele și produsele lactate, nucile, ouăle ar putea fi alegerea potrivită pentru micul dejun.

3. Detoxifiere importantă

Dieta noastră, apa pe care o bem și aerul pe care îl respirăm sunt pline de substanțe nocive toxice. Acestea intră zilnic în corpul nostru și se acumulează în el. Detoxifiere, adică îndepărtarea acestor substanțe dăunătoare din organism este deci mai mult decât important.

Pentru a-ți atinge greutatea visată, este bine să incluzi detoxifierea în programul tău de slăbire, dar mulți oameni subestimează sau nu îi acordă nicio atenție.

Există multe modalități de detoxifiere a corpului, dar cele mai multe dintre ele sunt tratamente de șoc. În acest sens, este mai bine să vă concentrați asupra curățării regulate a corpului cu aport suficient de lichide (cel puțin 2 l pe zi), să vă răsfățați cu exerciții fizice regulate și să includeți câteva mijloace de susținere care susțin detoxifierea. Acestea includ, de exemplu, ceai verde, apă cu extracte de lămâie sau ginko, precum și o mulțime de fibre în dietă.

Detoxifierea va contribui la pierderea mai rapidă în greutate, va îmbunătăți metabolismul și, în general, veți avea mai multă energie.

4. Somn puțin

Somnul și pierderea în greutate nu au, de obicei, nicio legătură. În același timp, somnul și greutatea dvs. sunt destul de strâns legate. Oamenii care dorm puțin, tind să petreacă noaptea sau să lucreze până târziu în noapte, sunt mai predispuși la supraalimentare și la îngrășare.

Acest lucru se datorează hormonilor care reglează pofta de mâncare și foamea, iar acești hormoni sunt influențați, printre altele, de un somn suficient sau insuficient. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, ar trebui să vă răsfățați cu o odihnă de noapte de cel puțin 8 ore.

5. Pierderea în greutate fără exerciții fizice

Unii oameni cred că este suficient dacă își schimbă dieta sau pierd multe calorii și slăbesc ca o baghetă. Deși este adevărat că slăbești prin dietă, rezultatele tale nu vor fi niciodată ca și cum ai combina dieta cu exerciții fizice adecvate.

Cu exerciții fizice regulate, ajutați corpul să ardă grăsimi, susțineți metabolismul și, de asemenea, contribuiți la îndepărtarea deșeurilor din organism (adică detoxifiere).

Slăbi fara exercitiu nu va plăti nici măcar din punctul de vedere că Este posibil ca corpul dvs. să arate slab, dar este departe de a fi ferm și flexibil, destul de flasc și răutăcios.

Toată lumea poate face mișcare, există nenumărate activități fizice diferite, astfel încât fiecare să își poată găsi propriile. Vreau doar.

6. Lichid scăzut

Știați că este important să beți multe lichide pe zi pentru a slăbi? Optim cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi.

Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism, ajutând astfel la detoxifierea organismului, dar ajută și la reglarea senzației de foame. Se spune că adesea foamea este doar sete deghizată. Aceasta înseamnă că adesea ne simțim flămânzi, când de fapt corpul semnalează sete. Dacă mâncăm, luăm în calorii inutile.

Prin urmare, gândiți-vă la suficiente lichide, păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și beți regulat pe tot parcursul zilei (nu brusc).

7. Vrei să slăbești acum

Majoritatea persoanelor care decid să slăbească vor să vadă rezultatele aproape imediat. Sunt nerăbdători și, după câteva zile de dietă și exerciții, ar dori să aibă câteva kilograme în jos.

Dar nerăbdarea este un mare dușman al pierderii în greutate. Imaginați-vă cât de mult vă „îngrășați” corpul și îl rostogoliți cu o dietă slabă și lipsa de mișcare. Este naiv să crezi că o poți rezolva cu o săptămână de dietă și exerciții fizice.

Mai ales dacă sunteți interesat de modificări permanente ale corpului fără efect de yo-yo, este important să vă înarmați cu răbdare și să introduceți modificări permanente și corecte în dietă, adăugați exerciții fizice regulate și rezultatele vor veni mai devreme sau mai târziu.

Dietele de impact promițătoare de slăbire rapidă sunt ispititori, dar ca urmare a unor astfel de diete (dacă le poți suporta) există de obicei un efect de yo-yo nedorit.

8. Prea multe calorii „altele decât”

Cafea cu lapte și zahăr, ceai îndulcit, suc sau suc de fructe, milkshake sau chiar băuturi nealcoolice umplute cu zahăr - de multe ori nici nu o percepem ca un aport de energie, dar toate aceste băuturi conțin calorii.

La fel și berea, alcoolul și băuturile alcoolice, care sunt o varietate populară de petreceri vara, grătare și vacanță.

Încercați să țineți cont de asta obiectivul dvs. este să slăbiți și să reduceți sau să înlocuiți aceste probleme calorice cu ceva mai bun și mai puțin caloric. De asemenea, puteți bea cafea fără zahăr și lapte, învățați să beți ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, diluați bine sucurile de fructe cu apă curată și eliminați complet băuturile răcoritoare.

De asemenea, dacă este posibil, refuzați alcoolul atunci când pierdeți în greutate. El nu este aliatul tău în pierderea în greutate, dimpotrivă.

9. Nu urmezi o dietă potrivită

Mulți oameni încearcă să slăbească fără rezultate satisfăcătoare. Acestea adesea nu apar pentru că o persoană pur și simplu nu urmează dieta corectă sau mai bine zis dieta sa nu suportă pierderea în greutate.

În acest sens, este de mare ajutor să folosești serviciile de consiliere nutrițională și să ai compilate meniuri personalizate. Marele său avantaj este, printre altele, că ține cont de nevoile persoanei și îți permite să slăbești fără să mori de foame.