Ce ar trebui să elimin din dietă atunci când slăbesc?
Pierderea în greutate aduce multe întrebări și provocări la care trebuie răspuns. De exemplu - este corect să excludeți un anumit tip de alimente din dietă atunci când pierdeți în greutate? Nutriționistul Michal Páleník poate vorbi bine despre acest subiect.
Întrebi - ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta dacă încerci să slăbești? Adevărul este că, dacă încetezi să consumi anumite alimente, în majoritatea cazurilor poți face mai mult rău decât bine corpului tău. Și, în cele din urmă, va avea și un efect negativ asupra greutății tale.
Organismul primește energie în principal din trei surse - carbohidrați, grăsimi și proteine. Puteți găsi diverse diete pe Internet care limitează sau elimină complet unii dintre acești macronutrienți. Dacă crezi că poți începe procesul de slăbire eliminând zaharurile, grăsimile sau proteinele din dietă, te înșeli. De fapt, puteți provoca mai multe probleme de sănătate.
Dacă elimin grăsimile?
Grăsimile sunt esențiale pentru corpul nostru și nu ar trebui să lipsească din nicio dietă. Acestea sunt importante pentru buna funcționare a anumitor hormoni din organism și permit, de asemenea, absorbția vitaminelor liposolubile. Dacă ți-e dor de toate, ai putea avea consecințe grave asupra sănătății.
Dar grăsimile vă pot ajuta și să pierdeți în greutate - acționează ca un agent de întârziere. Aceasta înseamnă că mesele care conțin grăsimi vă vor păstra sătietatea și nu va mai trebui să mâncați din nou. De asemenea, este important ca grăsimile să fie purtătoare de gust. Dacă i-ai elimina din dietă, probabil ți-ar plăcea mai puțin mâncarea și nu ai ține mult timp la o astfel de dietă.
Ce se întâmplă dacă arunc proteinele?
Proteinele sunt deosebit de importante pentru mușchii noștri. Dacă faci mișcare și încerci să câștigi masa musculară, acestea sunt esențiale pentru tine. Dacă organismul nu are suficiente proteine din dietă, va începe să le primească din mușchi. Drept urmare, veți pierde și mușchii pe care îi aveți deja.
Mușchii sunt arzătoare de energie - cu cât aveți mai mult, cu atât vă arde mai mult corpul, chiar dacă nu faceți nimic. Dacă pierdeți masa musculară, veți îngrășa și mai repede. În același timp, vă poate afecta și sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la boli, inflamații, infecții și așa mai departe.
Ce se întâmplă dacă arunc carbohidrații?
Dintre cei trei macronutrienți esențiali, carbohidrații sunt singurii pe care îi puteți elimina din dietă fără a provoca probleme de sănătate. Cu toate acestea, nu ți-l recomandăm.
Glucidele sunt energia de bază pentru creier. Dacă le dezactivați, corpul trece la un alt mod și începe să obțină energie din alte surse. Veți experimenta oboseală crescută, nervozitate sau greață pe măsură ce carbohidrații scad brusc. O dietă fără carbohidrați este mai puțin naturală pentru oameni și este mai potrivită pentru sportivii cu experiență și exerciții foarte motivați. Pentru oamenii obișnuiți, eliminarea carbohidraților este prea extremă și nesustenabilă.
Ce alimente să cauți
Proteinele pot fi găsite, de exemplu, în ouă, piept de pui, migdale, fulgi de ovăz, vase, quinoe, linte. Glucidele se găsesc în principal în dulciuri, fructe, băuturi îndulcite. Grăsimile, la rândul lor, conțin carne, pește, produse lactate, nuci.
Videoclipul din acest articol cu Michal Pálleník face parte din seria video SECRETUL PIERDERII DE GREUTATE, în care veți găsi 15 sfaturi dovedite pentru pierderea în greutate permanentă. Veți obține acces la el ca BONUS GRATUIT atunci când cumpărați cartea HEALTH OF SPOONERS 2, împreună cu 3 EXEMPLARE DINORS.