nutriționistul

Aș vrea să slăbesc aproximativ 8 kg până în vară, pe care le-am câștigat în ultimii ani. Greutatea mea nu m-a deranjat înainte și nici nu știu despre diete. Știu că mulți experți recomandă porții mai mici și deseori. Dar nu pot mânca porții mai mici atunci când mănânc, așa că nu voi rămâne doar cu supă sau banane și voi mânca pe. Deci, cred că aș câștiga și mai mult în greutate cu acest tip de dietă. Îmi place mai mult sistemul de post pe termen scurt, adică postesc dimineața și mănânc ziua, de ex. doar 6 ore - poate de la 14:00 la 20:00. Încă nu-mi este foarte foame dimineața, așa că aș putea probabil să mă descurc bine. Doar unii oameni din jurul meu mă scot din asta, spun că voi avea ulcere și altele asemenea. Ce crezi? Henrieta, 45 de ani

din ceea ce scrieți, concluzionez că vă pasă nu doar de figura frumoasă pe care doriți să o câștigați până în vară, ci și de sănătatea dumneavoastră. Aveți mai multe opțiuni și depinde de dvs. să alegeți.

Prima alternativă este să încerci metode de post intermitent, în care sunt utilizate mai multe intervale, de exemplu 14/10, 16/8 ... Aceasta înseamnă că postim 14 ore și mănâncă 10 ore, sau nu mănânci 16 ore și mănânci doar 8 ore în timpul zilei. Postul intermitent este asociat cu mai multe beneficii, cum ar fi reducerea grăsimilor (inclusiv visceral periculos), îmbunătățirea metabolismului, scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului din sânge, în timp ce mai multe dintre pozitivele postului intermitent, legate de pierderea în greutate și sănătate, au fost confirmate și de studii științifice. Cu toate acestea, pentru completitudine, trebuie remarcat faptul că postul intermitent se potrivește doar unui grup restrâns din populație.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]

În plus, aș dori să vă atrag atenția asupra altor câteva fapte despre postul intermitent. În acest tip de dietă, este foarte important nu numai să respectați perioadele de post și mâncare, ci și să acordați atenție furnizează suficiente calorii și substanțe nutritive - proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale ... Aceasta este problema cu care mulți oameni au o problemă, deoarece fie moare de foame sau mâncare excesivă.

Dacă alegeți postul intermitent ca cale către personajul de vis, vă recomand să începeți sub supravegherea unui expert, deoarece metoda postului intermitent necesită cunoștințe și experiență suficiente în domeniul dietei. În caz contrar, puteți provoca probleme de sanatate și nici unul nu este exclus efect yo-yo și frustrarea asociată.

A doua alternativă este modelul „clasic” de a mânca, adică a încerca să mănânce De 3 până la 5 ori pe zi porții mai mici la intervale regulate. Cu toate acestea, scrieți că nu puteți mânca porții mai mici și, atunci când începeți, continuați. Problema poate fi că, atunci când ignorați micul dejun și zece, corpul nu are energie și vrea să o alimenteze cât mai repede posibil. Așadar, când în sfârșit ajungi să mănânci, nu știi liniștea și vei gusta mai ales ceea ce este nesănătos, cum ar fi dulciurile. Acesta este așa-numitul. „Foame de lup” asociat cu supraalimentarea și câștigul ulterior. Un alt lucru este că probabil nu ți-e foame dimineața, deoarece vei mânca excesiv după-amiază și mai ales seara.

Cum să ieși din acest cerc vicios? Începeți ziua mic dejun - Pentru început, o bucată de fruct, suc de fructe sau smoothie va fi suficientă. Nu trebuie să fie nimic mare. Încercați să o faceți timp de 21 de zile, timp în care micul dejun ar putea deveni o obișnuință. Puteți încerca aceeași procedură la zece - răsfățați-vă, de exemplu, cu o mână de fructe uscate sau nuci. Cu toate acestea, nu uitați de alte cursuri, care ar trebui să fie colorate și echilibrate. Cu acest mod de a mânca, nu veți avea tendința de a mânca excesiv, deoarece veți mânca la fiecare 2,5 - 3 ore. Foamea pur și simplu nu va avea nicio șansă.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]

Acest model de dietă are, de asemenea, beneficii dovedite științific. De exemplu, potrivit oamenilor de știință finlandezi, cei care mănâncă un mic dejun sănătos au un stil de viață mai sănătos - în general mănâncă mai sănătos, se mișcă mai mult, nu se răsfăță cu alcoolul ... Societatea Americană pentru Inimă a publicat rezultatele unui studiu Oamenii care mănâncă sunt mai puțin expuși riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, vor avea hipertensiune arterială sau colesterol ridicat.

După ce ați citit informațiile, aveți o dilemă în ce mod de a mânca? În acest caz, întrebați-vă ce dietă ar putea urma mult timp fără probleme majore? Din punctul meu de vedere, cea mai bună dietă este cea care se potrivește atât de mult unei persoane încât este atât de ușoară. poate mânca pe viață. Cred că vei lua decizia corectă, adică noul mod de a mânca îți va aduce nu numai pierderea dorită în greutate și grăsimi, ci și o sănătate și vitalitate mai puternice.