înlocuiți

Aproximativ unul din patru slovaci suferă de hipertensiune, adică hipertensiune arterială. Dacă nu este tratată, această afecțiune poate duce la deteriorarea inimii, a vaselor de sânge, a rinichilor și a altor organe. Pentru a vă menține tensiunea sub control, este esențial să vă reglați dieta și stilul de viață general.

În primul rând, este necesar evitați stresul, limitați aportul de sodiu, alcool și cofeină în timp ce consumați o dietă echilibrată și hrănitoare, alimente bogate în vitamina C și potasiu și deplasați-vă regulat.

Deoarece tensiunea arterială ridicată face necesară limitarea aportului de cofeină, probabil că uneori îți lipsește un stimulent adecvat în timpul zilei. Vestea minunată este că Băuturile smoothie nu vă pot furniza doar vitamine și alți nutrienți, ci și energie. În plus, dacă alegeți o combinație adecvată de ingrediente, acestea pot scădea tensiunea arterială.

Materii prime ideale

Zmeura, căpșunile și agrișele se numără printre tipurile de fructe care sunt o sursă bogată de vitamina C. Ajută la neutralizarea radicalilor liberi și relaxează pereții vaselor de sânge. De asemenea, acționează ca un diuretic, deci ajută și la eliminarea excesului de sodiu și apă din corp. Banane, caise și, de asemenea, portocale la rândul lor, conțin suficient potasiu. În special, acest mineral ajută la scăderea tensiunii arteriale sistolice, deoarece crește excreția de sodiu. Iaurt, care se adaugă la majoritatea băuturilor smoothie, la rândul său, are un efect preventiv și reduce riscul de hipertensiune și boli de inimă.

Procedura este aceeași pentru toate băuturile - pur și simplu amestecați bine toate ingredientele.

Smoothie de afine-banane

O portie contine: 153 calorii, 7 g proteine, 32 g carbohidrati, 4 g fibre, 22 g zahar, 0,5 g grasimi, 110 mg sodiu.

Avem nevoie:

  • cana de afine congelate
  • 1 banana coapta
  • ceașcă de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
  • cana de spanac proaspat pentru bebelusi

Abordare: Se amestecă fără probleme toate ingredientele într-un blender.

Smoothie căpșuni-portocalii cu sfeclă roșie

O portie contine: 333 calorii, 9 g proteine, 71 g carbohidrati, 4 g grasimi, 17% calciu, 4,6 mg fier.

Avem nevoie:

  • ceașcă de sfeclă roșie proaspăt
  • cana de capsuni intregi
  • 1 portocaliu fără sâmburi
  • 1 banană
  • 2 cani de spanac proaspăt pentru copii
  • 235 ml lapte de migdale

Smooth de piersici-caise-morcovi

O portie contine: 233 calorii, 7 g proteine, 52 g carbohidrati, 1 g grasimi, 10% calciu, 3,4 mg fier.

Avem nevoie:

  • 2 morcovi rasa medie
  • 2 piersici decojite
  • 2 caise fără sâmburi
  • 1 bob de vanilie (sau 1 linguriță extract de vanilie pur)
  • un cap de salată
  • 175 ml apă proaspătă

Smoothie cu frunze de citrice

O porție conține: 345 calorii, 7 g proteine, 85 g carbohidrați, 1 g grăsimi, 19% calciu, 3,8 g fier.

Avem nevoie:

  • 1 banană feliată care a stat în congelator de cel puțin o oră
  • 2 căni căpșuni întregi
  • 1 grapefruit roșu fără sâmburi
  • 1 portocaliu fără sâmburi
  • 2 frunze de acelea
  • 2 cani de spanac proaspăt pentru copii
  • 235 ml de apă filtrată

Smoothie piersică-papaya

O portie contine: 318 calorii, 5 g proteine, 71 g carbohidrati, 3 g grasimi, 7% calciu, 1,3 mg fier.

Avem nevoie:

  • 1,5 cani cuburi de papaya congelate
  • 5 căpșuni mari
  • 1 banană feliată care a stat în congelator de cel puțin o oră
  • 1 piersic mare piersic
  • 235 ml lapte de migdale

Smoothie de fructe tropicale

Avem nevoie:

  • 5 căpșuni mari
  • 1 banană feliată care a stat în congelator de cel puțin o oră
  • 1 kiwi feliat
  • 1 linguriță semințe de in
  • 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Ce smoothie-uri răcoritoare pregătești acasă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.