alergat

Dacă optați pentru o bandă de alergat, trebuie să cunoașteți anumite reguli.

Când ajungeți la sală, vă îndreptați imediat spre banda de alergat? Antrenamentul cardio este cu siguranță alegerea corectă, dar are încă legile sale. Mai ales dacă vrei să slăbești kilogramele în plus. Ii cunosti?

Supraevaluarea forței chiar la început ar fi mai mult în detrimentul. „Sunt suficiente cinci până la zece minute pentru a începe antrenamentul, în funcție de antrenament”, sfătuiește antrenorul de fitness Roland Kelemen. Scopul unei porniri scurte este de a încălzi corpul și de a activa sistemele funcționale. O astfel de „încălzire” este urmată de o încălzire.

Dacă sunteți hotărât să slăbiți, reveniți la banda de alergat după încălzire. „Este necesar să arzi cât mai mulți carbohidrați. Așadar, concentrați-vă pe banda de alergat sau pe un alt aparat cardio ", spune antrenorul. Decideți un aparat cardio adecvat în funcție de starea de sănătate și de antrenament. „Oamenii care sunt foarte supraponderali ar trebui să înceapă mai degrabă cu bicicleta decât cu brâul pentru a nu-și încorda genunchii. Dacă este posibil, recomand cu siguranță banda de alergat, deoarece exercițiul implică cei mai mulți mușchi din el. "

Dacă nu sunteți antrenat, începeți pe banda de alergat mergând mai degrabă decât în ​​fugă. „Rămâneți la o frecvență a impulsurilor peste 130 de bătăi pe minut, deoarece la această valoare corpul face deja muncă, adică arde energie”, spune antrenorul. Intensitatea alergării depinde în principal de vârstă pe baza căreia sunt calculate frecvența minimă și maximă a impulsurilor. „Un exercițiu fizic ar trebui să rămână în intervalul mediu de 130 până la 150 de bătăi pe minut atunci când vorbește despre pierderea în greutate. Timpul ar trebui extins treptat. Dar atenție! Intensitatea excesivă a alergării vă va duce în zona anaerobă, ceea ce înseamnă că exercițiul care urmează antrenamentului cardio nu va mai avea efectul dorit. "

Intensitatea alergării este foarte importantă. "Depinde ce sursă de energie folosește corpul ca„ combustibil ". Fie că arde grăsimi sau doar carbohidrați. Dacă vrei să slăbești kilograme, trebuie să arzi grăsimi. De aceea timpul este important, exercițiile cardio ar trebui să dureze 20 până la 40 de minute în funcție de vârstă, pregătire și sănătate. " Regula de bază este că organismul ajunge la depozitele de grăsime numai atunci când consumă o anumită cantitate de carbohidrați. Dacă intensitatea și durata alergării nu sunt suficiente, veți trece doar un procent mic de carbohidrați și.