Trebuie să arzi calorii în timp ce alergi și vremea este rea astăzi afară? Banda de alergat este un înlocuitor excelent pentru el. Setarea corectă a programului vă va îmbunătăți starea, vă va oferi energie și vă va menține în formă.
Asociația Americană de Medicină Sportivă recomandă 150 de minute de antrenament intens intens pe săptămână pentru a îmbunătăți și a menține sănătatea . Banda de alergat este o alegere excelentă de exerciții aerobice, indiferent de vârstă, stare sau greutate . Ușor de utilizat, oferă un antrenament aerob eficient și previzibil, deci este minunat pentru a pierde în greutate, pentru a vă menține silueta și starea generală de sănătate.
Beneficiile benzii de alergat
Programare inteligentă
Vrei să slăbești sau te antrenezi la un maraton? Alergarea pe bandă de alergat vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Mulți formatori au deja ocazia să își programeze antrenamentul, unde îți introduci vârsta, înălțimea și greutatea. Un program adaptat direct dvs. vă va ajuta să obțineți rezultate optime. Banda de alergat vă permite să reglați viteza, înclinația, timpul de încălzire înainte de antrenament și răcirea după antrenament. Menținerea unui ritm precis pe centură este mai ușoară decât alergarea efectivă în aer liber. In afara s-ar putea să încetiniți din cauza oboselii, și, prin urmare, aveți mai multe dificultăți în atingerea obiectivului. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra calității antrenamentului dvs. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, mult mai ușor pentru antrenori. Dacă trebuie să te antrenezi pentru un eveniment, să ai o bandă de alergat acasă este și mai bine.
Alergând pe orice vreme
Dacă circumstanțele sau vremea nu vă permit să vă antrenați cu care sunteți obișnuiți sau aveți nevoie de o schimbare, există posibilitatea să o rulați pe o bandă de alergat. În plus, dacă nu ai ocazia să alergi pe o suprafață adecvată din zona ta, o bandă rulantă moale este o suprafață mult mai potrivită decât asfaltul sau betonul. Acest lucru va preveni rănirea . Alergarea pe beton și asfalt în fiecare zi face ca țesuturile conjunctive din picioare să preia. Banda de alergat are o suprafață adecvată care reduce impactul și vă protejează de răniri. Prin urmare, alergarea pe bandă este adecvată în special celor care sunt supraponderali sau au probleme cu genunchii.
Banda de alergare inSPORTLine inCondi T400i
Îmbunătățește rezistența
Ești începător? Începeți să alergați la 6 kilometri pentru a evita oboseala înainte de a trece 30 de minute. Antrenamentul cu bandă de alergare de intensitate mai scurtă vă va ajuta să construiți treptat rezistență și rezistență.
Arde mai multe calorii
Pierderea în greutate și obținerea unei cifre frumoase depind de arderea caloriilor. Cu un simulator, frumoasa lor pierdere poate fi realizată. Puteți face acest lucru alegând programul potrivit. Alergarea pe terenuri dificile este una dintre cele mai bune modalități de a arde cât mai multe calorii posibil.
Vă monitorizează ritmul cardiac
Ritmul cardiac este numărul de bătăi pe unitate de timp, de obicei exprimat ca bătăi pe minut (BPM). Dacă doriți să vedeți rezultate, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la intensitatea potrivită pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ritmul cardiac este prea scăzut, alergi inutil. În schimb, dacă este prea mare, îți poți pune în pericol propria sănătate. Banda de alergat vă va ușura monitorizarea ritmului cardiac.
Experimentați plictiseala
Dacă fugiți câteva ore afară, vă puteți îndrepta spre monotonie. Evită nudul și aleargă pe antrenor uneori. Alergarea pe bandă de alergare îți oferă și alte opțiuni decât doar sportul. Poate fi și distractiv în timpul alergării. Pe lângă programe, casetele oferă și ascultarea muzicii și vizionarea la televizor. Puteți uita de oboseală, care vă va prelungi rezistența și astfel veți alerga mai mult.
Ce întăriți pe o bandă de alergat
În general, alergarea, fie pe bandă sau în aer liber, este mai pronunțată pe partea inferioară a corpului. Acestea includ cvadricepsul și hamstrings în coapse, mușchii gambei, flexorul lombar și mușchii gluteali. La rândul său, mușchii abdominali ajută la susținerea spatelui inferior.
Unele benzi de alergat au mânere încorporate pentru a vă ajuta să vă implicați partea superioară a corpului în antrenament. Dacă antrenorul tău nu le are, le poți întări fără ea. Puteți face cu gantere ușoare sau centuri de greutate.
Dacă doriți să consolidați mai mult mușchii individuali, setați-vă să alergați pe o bandă de alergat pentru o rezistență și o viteză mai mari. Acest lucru se poate face prin creșterea înclinației în program. Cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât întăriți mușchii coapsei și ai gambei. Pe pante mai abrupte încep cu antrenamente scurte, asemănătoare antrenamentelor la intervale.
Cât de repede și cât timp să alergi pe antrenor
Ce viteză trebuie aleasă pentru a fi suficientă pentru un antrenament bun? Depinde de mai mulți factori, inclusiv de abilitățile și obiectivele tale. Când alergați pe o bandă de alergat, concentrați-vă mai mult pe lungimea antrenamentului decât pe ritm. Începeți cu un jogging de 20 de minute. Scopul este de a rămâne pe bandă de alergat pe tot parcursul antrenamentului. Este posibil să trebuiască să începeți într-un ritm foarte lent sau să includeți mersul în antrenament. Cu toate acestea, regularitatea instruirii este importantă . Acest lucru vă va îmbunătăți fitnessul și sistemul cardiovascular. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, crește treptat ritmul și durata antrenamentului.
Este important să începeți antrenamentul Se încălzește timp de 5 până la 10 minute Întinderea și relaxarea musculară și nu uitați de faza finală de rulare - răcire . De exemplu, o plimbare rapidă pe un simulator este potrivită pentru acest lucru. Fără încălzire, riscați să deteriorați mușchii sau țesutul conjunctiv.
Înainte de a începe cu un antrenament mai greu, sau dacă sunteți începător la alergare sau suferiți de boli cronice de origine cardiovasculară, consultați medicul cu privire la adecvarea antrenamentului. Recomandarea de bază este că o alergare de 30 de minute pe zi vă va ajuta să îmbunătățiți rezistența cardio și rezistența musculară.
Dacă alergi să slăbești, este de înțeles că cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Mersul pe banda de alergare este potrivit și pentru persoanele supraponderale . Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă antrenați mai mult decât cele 30 de minute recomandate. Potrivit Asociației Americane de Medicină Sportivă, avem nevoie de 150 până la 300 de minute de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână pentru pierderea de grăsime. Dacă nu aveți suficient timp pentru a practica acest timp într-un singur antrenament, îl puteți împărți în câteva părți mai scurte de minute ale antrenamentului pe zi și puteți obține în continuare aceleași rezultate. Pentru a obține rezultate, este important să vă antrenați de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Vreau să slăbesc - câte calorii să ard
Atunci când se calculează în condiții generale, doar 30 de minute de antrenament pe bandă de alergat ajută la pierderea caloriilor. Câte calorii trebuie să arzi pe zi? De exemplu, dacă ești începător și cântărești 72 de kilograme, vei arde 183 de calorii pe oră în timp ce te plimbi (3 km/h). La viteze de peste 5 km/h arzi 277 de calorii și la viteze de 8 km/h arzi 584 de calorii jogging, în timp ce la alergare (12 km/h) poți arde până la 986 de calorii.
Deci, numărul maxim de calorii pe care le poți arde pe zi depinde de tine. Dacă vrei să arzi cât mai multe calorii, antrenează-te cât mai eficient posibil cât mai mult posibil. Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă antrenament maxim 90 de minute . Antrenamentul prelungit poate fi mai degrabă dăunător decât benefic. Corpul are nevoie de odihnă, deoarece pierde mult mai mult decât primește și timpul necesar pentru regenerarea mușchilor și a țesuturilor poate fi prelungit. Prin urmare, nu este înțelept să prelungiți antrenamentul și să scurtați restul. Acest lucru poate duce la antrenament excesiv în cel mai bun caz și la accidentare în cel mai rău caz. Se merită?
Ce tip de exercițiu de alergat alegeți dacă doriți să slăbiți? Mergând pe jos, alergând sau alergând? Rezultatele pierderii de calorii arată că mersul pe jos este un exercițiu ideal pentru persoanele care încearcă să slăbească pe termen lung, deoarece are un impact redus asupra leziunilor. Exercițiile cu un impact redus al piciorului pe suprafață, de asemenea, nu tensionează articulațiile și ligamentele. În plus, mersul pe bandă vă ajută să vă consolidați mușchii picioarelor, să vă îmbunătățiți colesterolul, să vă scădeați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Bande de alergat acasă
La prețurile de astăzi ale biletelor de sezon de fitness și ale orelor cu un antrenor Merită să investești în cumpărarea propriei alergări de acasă. Dacă aveți suficient spațiu acasă, nu este nevoie să vorbiți despre beneficii. Există mai mult decât dezavantaje.
Astăzi, există o mulțime de modele de bandă de alergat pe piață pentru a alege confortabil. Conform ultimelor sondaje, puteți cumpăra o bandă de alergat de la 195 euro . În același timp aveți sfat bun pentru un cadou de Crăciun pentru persoana iubită.