Banii pot fi o sursă semnificativă de stres? Da, și din mai multe motive. Una dintre ele este modul în care societatea noastră le percepe.

să-i

Banii sunt o parte integrantă a vieții noastre. Acestea sunt un mijloc prin care plătim altcuiva pentru timpul și resursele sale în furnizarea unui serviciu sau producerea de bunuri. Datorită acestui fapt, putem dobândi lucruri și putem folosi abilități și cunoștințe pe care nu le avem. Dar cât de mult avem nevoie cu adevărat?

Pentru mulți oameni, bogăția este un simbol al succesului, puterii și o sursă de încredere în sine. Cei care se confruntă cu probleme financiare sau se ocupă de datorii pot experimenta sentimente de eșec, inadecvare sau neajutorare. „Când suntem stresați de bani, putem fi foarte anxioși și chiar deprimați”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly.

Cu toate acestea, nu este vorba doar de suma de bani din cont. Supraviețuirea noastră este foarte influențată de modul în care ne gândim la bani.

De ce ne stresează banii?

Răspunsul la această întrebare este ambiguu. Cu toate acestea, este posibil să lucrați cu anumite contexte. Bineînțeles, o persoană poate experimenta stresul dacă nu este în măsură să ofere confortul de viață de bază pentru el și pentru cei dragi sau, din anumite motive, se datorează.

Cu toate acestea, putem experimenta stres și din alte motive, de exemplu, dacă avem securitate financiară asociată cu clasarea valorilor noastre. Cel mai adesea întâlnim valorile securității, libertății, puterii, dar și încrederii în sine. În această setare se simte declinul financiar ca o amenințare reală, un atac asupra valorii proprii care o definește. Un răspuns la stres este declanșat după cum urmează: fluxul sanguin și activitatea electrică în lobii frontali și prefrontali sunt reduse (centrul raționalității) și activitatea este crescută în cea mai veche parte a creierului, amigdala (centrul emoțiilor). Prin urmare, comportamentul nostru este semnificativ subliniat în acel moment de o gamă întreagă de emoții puternice, cum ar fi furia, tristețea, frica sau dezamăgirea.

Când ne confruntăm cu frica sau panica pentru situația noastră financiară, deciziile noastre pot fi mai impulsive și de scurtă durată. Nu le construim pe motive raționale. Ne-am putea gândi să luăm un împrumut sau să ne dedicăm ceva scump care poate oferi o ușurare temporară de stresul pe care îl trăim, dar pe termen lung nu rezolvă problema.

Un sondaj al inițiativei The Ascent a lui Motley Fool, un eșantion de 1.000 de americani datori cu o datorie de cel puțin 1.000 de dolari, a găsit o legătură între fericire, împlinire, stimă de sine și dificultăți financiare.

Rezultatele sondajului:

  • 38% dintre respondenți nu permit ca povara datoriei să doarmă bine noaptea
  • 48% au declarat că datoria lor a fost afectată negativ de optimismul lor
  • 47% au spus că datoria lor le-a afectat negativ încrederea în sine
  • 97% dintre respondenți au fost convinși că ar fi mai fericiți dacă nu ar avea datorii

Puteți cumpăra noroc?

Pandemia de coronavirus a afectat viața de zi cu zi a oamenilor. A adus cu ea sentimente de frică, nesiguranță și stres. Oamenii din întreaga lume și din toate categoriile sociale trebuie să facă față stresului financiar și a incertitudinii în acest moment dificil. Dacă problemele se datorează pierderii locurilor de muncă, creșterii datoriilor, cheltuielilor neașteptate sau unei combinații a acestor factori.

Îngrijorările financiare sunt unul dintre cei mai frecvenți factori de stres din societatea noastră. Chiar înainte de pandemia mondială de coronavirus, Asociația Psihologică Americană (APA) a subliniat că 72% dintre americani se simt stresați cu banii. Pare similar în Slovacia. Motivele pe care le putem lua în considerare sunt împrumuturile pentru locuințe, „viața de la salariu la salariu”, visele neîndeplinite, datoriile pe cardurile de credit. Nu este întotdeauna răspunsul pentru a câștiga mai mult. Ne poate masca temporar simptomele, dar după un timp, anxietatea revine.

Soluția - simplă și în același timp complexă - poate fi o schimbare totală a modului de gândire. Cum te gândești la bani?

Mulți oameni cred că vor fi mai fericiți dacă vor avea mai mulți bani. Nu este clar în ce măsură banii ne afectează fericirea. Dacă vrem să examinăm efectul bogăției asupra experimentării fericirii, trebuie mai întâi să realizăm contextul general. Un om bogat va avea o relație diferită cu banii decât cineva care nu are satisfăcute necesitățile de bază ale vieții.⁴

Cercetările arată că este foarte greu să fii fericit dacă finanțele nu acoperă nevoile de bază ale noastre și ale familiei noastre. Deci, sub un anumit nivel de venit, oamenii săraci sunt de fapt mai puțin fericiți și mai puțin mulțumiți de viața lor decât majoritatea dintre noi. Dar peste nivelul sărăciei, această relație este mai complicată.

Cercetătorii de la Universitatea British Columbia și Michigan State University au ajuns la concluzia că a provocat o inversare a percepției impactului banilor asupra sentimentului de fericire. Banii nu măresc nivelul fericirii, ci doar reduc sentimentul de tristețe. Cercetătorii explică acest lucru ca o bogăție de putere. Oamenii bogați simt mai mult controlul asupra situațiilor dificile. Ei percep banii ca un mijloc de a le oferi mai multe opțiuni pentru a face față unei situații nefavorabile

Interesante sunt rezultatele cercetărilor de la Stanford, care arată că majoritatea oamenilor ar fi mai fericiți cu un venit mai mic, dar numai dacă câștigă mai mult în comparație cu alții. Rezultă că nu contează cu adevărat pentru oameni cât de mult dețin. Important este, cât dețin în comparație cu alte persoane.⁶

Banii nu sunt cel mai înalt sens al vieții

La fel ca orice sursă de mare stres Problemele financiare pot avea un impact imens asupra sănătății mintale și fizice, relațiile și calitatea generală a vieții. Stresul financiar poate afecta negativ somnul, stima de sine și nivelul de energie. Poate provoca furie, jenă sau teamă, poate stârni tensiuni și certuri cu cei dragi, poate agrava durerile și schimbările de dispoziție și chiar poate crește riscul de depresie și anxietate.

„Învățarea de a gestiona stresul financiar și de a vă gestiona situația financiară vă va ajuta să vă simțiți mai stăpân pe viață, să reduceți stresul și să construiți un viitor mai sigur”, spune psihiatrul Zlatan Ivanov, specializat în psihiatria dependenței.

Pentru a evita îngrijorările financiare, puteți apela la mecanisme de gestionare nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri sau jocurile de noroc. Într-un sondaj realizat de Guardian (3), 21% dintre respondenți au spus că apelează la alcool în fața stresului financiar și 13% încep să fumeze.

Un studiu clinic care examinează relația dintre sănătatea mintală și finanțe a identificat această relație ca fiind ciclică. O situație financiară precară poate duce la o sănătate mintală precară, ducând la agravarea stresului financiar. O meta-analiză a arătat că, dacă suntem împovărați cu datorii mari, aceasta afectează foarte mult sănătatea mintală și, în unele cazuri grave, duce chiar la gânduri suicidare.

Indiferent cât de lipsită de speranță pare situația ta, există ajutor. Pe măsură ce vă confruntați cu problemele dvs. de bani, puteți găsi o modalitate de a depăși problemele financiare, de a ușura stresul și de a vă recâștiga controlul asupra finanțelor - și asupra vieții.

Cum să eliberați stresul de bani

Învățarea de a gestiona stresul financiar și de a vă gestiona în mod eficient situația financiară vă va ajuta să vă simțiți mai mult control asupra vieții, să reduceți stresul și să vă construiți un viitor mai sigur. Aceste sfaturi despre cum să reduceți stresul financiar provin din experiența Institutului de stres și din practica psihologică. Pentru a începe, încercați unul dintre următoarele sfaturi:

Faceți un inventar al finanțelor dvs.

Primul pas în crearea unui plan pentru a face față banilor dvs. este o defalcare detaliată a veniturilor, cheltuielilor și datoriilor dvs. pentru cel puțin o lună. Multe site-uri web și aplicații mobile vă pot ajuta să urmăriți evoluția situației dvs. financiare. O altă opțiune este colectarea confirmărilor și revizuirea extraselor bancare sau extraselor cardului de credit.

Inventarea finanțelor dvs. vă va oferi o idee mult mai clară despre starea dumneavoastră. Deși procesul poate părea descurajator sau dureros, monitorizarea atentă a finanțelor dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigați sentimentul necesar de control asupra situației dvs.

Este esențial să verificați regulat bugetul, deoarece viața și toate cheltuielile sale sunt rareori constante. Dacă crearea și ajustarea bugetului vă cauzează anxietate și stres, încercați acești pași:

  1. A explora: Examinați-vă conturile și cheltuielile și asigurați-vă că toate numerele dvs. sunt corecte. Asigurați-vă că veniturile și conturile se potrivesc cu bugetul dvs. Desigur, lucrurile pot fluctua de la lună la lună pentru evenimente neprevăzute, cum ar fi reparații auto, sănătate sau călătorii. De aceea ar trebui să alocați și o anumită sumă fondului de urgență.
  2. Scădea: Asigurați-vă că sunteți în gură în fiecare lună, deoarece datoriile sunt de obicei cea mai mare cauză de stres. Dacă vă aflați în roșu timp de câteva luni, este timpul să vă regândiți strategia de câștig sau să vă schimbați cheltuielile. Poate fi de la cheltuieli excesive în anumite categorii până la planificarea incorectă a achizițiilor. Ideea este de a restabili echilibrul bugetar.
  3. Plătiți: Creați un plan de rambursare a datoriilor. Respectați-l, astfel încât să aveți o idee despre momentul în care soldurile cardului de credit, împrumuturile sau ratele trebuie plătite. O bună planificare a rambursării reduce stresul și oferă posibilitatea de a amâna.
  4. Repeta: Verificările periodice ale bugetului sunt esențiale pentru a avea control asupra finanțelor.

Creați un buget și un fond de urgență

Crearea unui buget vă poate ajuta să trăiți în limita posibilităților dvs., să ieșiți din datorii și să faceți economii, astfel încât să nu trăiți din salariu în salariu. În cele din urmă, un buget vă poate ajuta să atingeți obiective financiare mai mari, cum ar fi investițiile sau pensionarea. Bugetul ține evidența câțiva bani câștigați în fiecare lună și unde se îndreaptă și vă oferă, de asemenea, un sentiment de control asupra finanțelor dvs. care vă ajută să reduceți stresul.

A crea buget, începeți prin calcularea salariului lunar și a cheltuielilor lunare. Dacă venitul dvs. variază de la o lună la alta, calculați câștigurile dvs. medii de la trei la șase luni. Împărțiți-vă cheltuielile în categorii care au sens pentru dvs., cum ar fi „închirierea unei case” sau „mâncarea” mâncării sau mâncarea. Unele cheltuieli, cum ar fi chiria, vor fi aceleași în fiecare lună, altele pot varia. Pentru a doua opțiune, verificați cheltuielile din ultimele trei până la șase luni pentru a găsi media lunară.

Dacă descoperiți că cheltuiți mai mult în fiecare lună decât câștigați, verificați bugetul pentru a găsi oportunități de a economisi bani. Dacă rămâneți bani în plus, puteți aloca o parte din aceștia pentru orice cheltuieli și puteți pune deoparte restul pentru obiective financiare pe termen lung, cum ar fi construirea unui fond de urgență, plata datoriilor cardului de credit sau a unei rezerve pentru gospodării. Dacă doriți ca bugetul dvs. să funcționeze pentru dvs., asigurați-vă că vă urmăriți cheltuielile în fiecare lună și ajustați-l după cum este necesar.

Fond de urgență sau de urgență este un cont de economii destinat acoperirii cheltuielilor neașteptate și a situațiilor de urgență financiară. Repararea mașinii poate fi costisitoare și stresantă. Dar dacă știi că poți folosi fondul de urgență pentru asta, o mulțime de stres va dispărea. De asemenea, este mai ușor să folosiți banii din buget așa cum ați planificat, dacă știți că aveți bani în plus în bancă pentru a acoperi evenimentele neașteptate care pot apărea.

Crearea unui fond de urgență poate părea o provocare la prima vedere, mai ales dacă încercați să câștigați bani în fiecare lună. Începeți prin amânarea unei sume mici, deși ar fi doar 10 euro în fiecare lună.

Concentrați-vă asupra pozitivului

Când finanțele noastre scapă de sub control, ne strecurăm cu ușurință în gândirea catastrofală. Ne gândim irațional la cine suntem. Aceste gânduri creează emoții negative, provocând stres, anxietate, presiune și tensiune

Dacă ți se întâmplă acest lucru, îndepărtează-te de situație pentru o vreme și nu-i acorda atenție. Continuați până când vă simțiți capabili să gândiți rațional. Gândiți-vă la scenarii posibile pentru rezolvarea situației dvs. - atât pozitive, cât și negative. Există întotdeauna o soluție.

Situația financiară nefavorabilă cel mai probabil nu vă pune în pericol viața. Dimpotrivă, stresul pe termen lung din situație vă poate afecta sănătatea. O examinare amănunțită a celui mai rău caz are, paradoxal, un efect pozitiv asupra reducerii anxietății experimentate. Este o formă de terapie a expunerii și vă poate ajuta să țineți lucrurile în perspectivă.

Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai pierde slujba? Ce se întâmplă dacă ar trebui să vă mutați împreună cu familia sau prietenii? Imaginați-vă cele mai proaste rezultate posibile. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru duce la realizarea faptului că situația este neplăcută și poate inconfortabilă, dar nu le pune viața în pericol și că, în cele din urmă, ar putea să revină pe drumul cel bun.

Gandire pozitiva Nu vă va plăti în mod magic facturile și nu vă va ajusta bugetul, dar vă poate ajuta să vă potoli grijile. De asemenea, vă poate ajuta să vă identificați și să vă apreciați abilitățile care ar putea duce la rezolvarea unora dintre problemele dvs.

Luați o bucată de hârtie și începeți să scrieți aspectele pozitive ale abilităților dvs. de gestionare a banilor. Poate că aveți o slujbă minunată, amânați regulat sau aveți un fond de urgență. Chiar dacă situația este proastă sau banii te neliniștesc, un moment dedicat locului în care mergi te poate ajuta să te calmezi și să-ți degajezi capul.

Nu-ți fie rușine să vorbești cu nimeni

Mulți dintre noi considerăm banii ca un subiect tabu care nu ar trebui discutat. Poate duce la sentimente de invidie sau regret, rușine, eșec în deciziile financiare sau în management. Trebuie să ne dăm seama că fiecare dintre noi are dreptul să facă greșeli din care să învețe. De câte ori cade un copil înainte de a învăța să meargă? Presiunea pe care o punem asupra noastră poate provoca sentimente de anxietate sau chiar paralizie. Nu fi prea strict cu tine însuți.

Nu este ușor să vorbești despre situația ta financiară. Dar cine se așteaptă ca noi să împărtășim doar subiecte plăcute și relaxante? Momentele dificile, înțelegerea cu sentimentele și emoțiile construiesc o dimensiune mai profundă a relațiilor noastre. O conversație față în față cu un prieten de încredere sau o persoană dragă este un mijloc dovedit de ameliorare a stresului și căutare a perspectivei, dar și o sursă de sprijin.

Dacă a vorbi cu o persoană dragă nu te ajută sau nu ai cu cine să vorbești despre experiența ta în siguranță., cere ajutor unui expert. Acest lucru nu este umilitor. Dimpotrivă, face parte dintr-o strategie funcțională, atât din necazuri. A vorbi cu specialiștii în finanțe vă poate deschide oportunități la care nu v-ați gândit până acum. Poate că gândurile tale asupra finanțelor te epuizează și te paralizează. În acest caz, un psiholog vă poate ajuta să învățați să priviți lucrurile diferit și să gestionați mai bine situația în care vă aflați.

Nu mai comparați - mai ales online

Rețelele sociale precum Facebook și Instagram sunt inundate de fotografii ale prietenilor din călătorii, mașinile lor și alți indicatori clari ai bogăției și luxului. Indiferent cât de precisă este percepția asupra bogăției lor, compararea noastră cu ceilalți ne provoacă stres.

Ca oameni, parcă ne place să știm unde aparținem pe scara bogăției, a aspectului și a succesului. Prin urmare, estimăm poziția noastră în raport cu ceilalți. Cu toate acestea, comparația constantă nu este un mod de viață sănătos. Mulți oameni postează cea mai bună versiune a vieții lor doar pe rețelele de socializare, astfel încât percepția noastră despre fericirea lor poate fi distorsionată.

Dacă nu puteți să nu simțiți stresul stresului și anxietății, poate fi timpul să vă suspendați conturile de pe rețelele sociale până când veți avea controlul asupra sentimentelor voastre.

Amintiți-vă managementul general al stresului

Pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți situația financiară, puteți reduce stresul prin tehnici dedicate și alte modificări ale stilului de viață. Există multe modalități de a gestiona stresul. Una dintre ele este menținerea unor obiceiuri sănătoase. Respectarea somnului, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt trei dintre cele mai eficiente metode de gestionare a stresului.

Nu fugi de probleme

Aceste metode ne ajută să gestionăm stresul, totuși, o soluție durabilă necesită rezolvarea problemei. Primul pas în rezolvarea problemelor financiare este identificarea unei probleme specifice. Mulți oameni evită acest lucru pentru că nu vor să știe exact care este situația rea. Cu toate acestea, problema nu poate fi rezolvată fără o înțelegere deplină. Când vă uitați la datoriile dvs. sau creați un buget, puteți începe să înțelegeți profunzimea problemelor dvs. financiare.

Gestionarea finanțelor dvs. și învățarea cum să faceți față stresului financiar pot fi adesea provocatoare, dar nu trebuie să fie. Atingerea obiectivelor dvs. financiare și obținerea unui sentiment de control financiar vă pot ajuta pur și simplu să vă schimbați gândirea.

Autorul textului este psihologul Karol Kováč de la Institutul Stresului.