7.11. 2009 Tot ce trebuie să faceți este să faceți puțin - reglați meniul, eliminați sporturile care vă împiedică să atingeți cifra dorită și intensificați activitățile care vă vor ajuta să o obțineți.

problemă

Shutterstock

Popular de pe web

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Articole similare

Secretul personajului de vis: 5 pași mici către schimbări mari

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Cum să menții o relație

În primul rând, totuși, trebuie să ghiciți ce fel de somatotip sunteți. Genele determină forma naturală a unui corp, dar când vă folosiți circumstanțele personale și alți factori, cum ar fi dieta, stilul de viață și exercițiile fizice, veți avea visul figura la îndemână. Tipologia actuală conform lui Sheldon, modificată de Heath și Carter, distinge trei somatotipuri masculine - endomorf, mezomorf și ectomorf. Expert în nutriție sănătoasă, Juraj Németh a pregătit pentru dvs. o scurtă descriere a fiecărui tip, instrucțiuni pentru obținerea unei figuri frumoase și menținerea unei sănătăți bune.

Mesomorf

Figura musculară până la atletică prin natură. Are umeri largi, un piept mai mare și o talie îngustă. Se caracterizează printr-o structură musculară solidă. Are un metabolism excelent, nu are tendința de a se îngrășa, are o siluetă echilibrată, chiar perfectă.

Magazin alimentar

Un mezomorf este o persoană fericită care nu trebuie deloc restricționată în dieta sa. Carbohidrații și proteinele derivate din carne, de exemplu, ar trebui să predomine. El se poate răsfăța cu păsări de curte, precum și cu carne roșie, pește, legume, nu ar trebui să exagereze cu zaharuri simple și alimente bogate în sare. Cu toate acestea, meniul său ar trebui să fie variat.

Activitate sportivă

Acest tip de tip este destinat culturismului. Antrenamentul trebuie să fie cât mai variat posibil, cu modificări ocazionale în exerciții, intensitate și sarcină. Cu toate acestea, trebuie acordată mare atenție supraîncărcării la care este predispusă. Cu toate acestea, el nu ar trebui să exagereze cu activități aerobice (de maxim 3 ori pe săptămână). Scad în greutate, ceea ce ar putea fi rapid în detrimentul masei musculare. Cel mai potrivit mod de mișcare sunt antrenamentele de forță și alte sporturi de forță, fitness sau atletism.

Ectomorf

Un tip sărac de bărbat cu membre subțiri, o proporție scăzută de grăsime subcutanată, o mică proporție de mușchi, care este, de asemenea, neformată. Are pomeți puternici și un metabolism foarte rapid. O putem numi cu ușurință „acid”, arde imediat tot ce consumă. Este foarte greu să te îngrași.

Magazin alimentar

În primul rând, ar trebui să crească aportul de proteine, tot felul de carne, zaharuri simple, grăsimi nesaturate și saturate. Va câștiga câteva kilograme în plus doar dacă mănâncă bine și doarme mult.

Activitate fizica

Ectomorful ar trebui să evite sporturile de anduranță axate pe cheltuielile de energie. Un program de fitness este mai potrivit pentru el pentru a câștiga masa musculară și a-și modela corpul. Ar trebui să exercite mai puțin, dar cu atât mai intens. Aceasta înseamnă cu mai multă încărcare, dar cu mai puține repetări. De asemenea, va câștiga mai multă putere datorită artelor marțiale (karate, judo). Exercițiul aerob este recomandat pentru mersul pe jos și cu bicicleta, dar nu mai des de două ori pe săptămână, pentru a nu încetini creșterea musculară.

Endomorf

El este tipul de persoană care are o problemă cu supraponderalitatea, deoarece are o tendință puternică de a obține grăsime subcutanată. Este un om îndesat cu fața rotundă, gâtul scurt, șoldurile largi și un schelet voluminos.

Magazin alimentar

Endomorful ar trebui să limiteze produsele grase (roșu, porc, mezeluri), pâine albă, zahăr simplu, amidon, gustări sărate și brânzeturi). El ar beneficia de un aport crescut de proteine ​​necesare pentru creșterea musculară, carne slabă fără piele, legume și alimente cu un indice glicemic mediu (orez, pâine integrală, paste).

Activitate sportivă

Deoarece este un tip voluminos, ar trebui să se concentreze pe întărirea și modelarea corpului. Antrenamentul de forță cu accent pe performanța pe termen lung este ideal - sarcină mai mică și mai multe repetări. Această activitate trebuie efectuată de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Endomorph poate câștiga până la 20 de kilograme într-un an, dar dacă nu este consumat corect, este îndoielnic ce proporție din această creștere în greutate va fi musculară. Totuși, acest tip de bărbat ar trebui să se angajeze și în exerciții aerobice. Fără asta, în curând află că s-a îngrășat atât de mult în sala de sport. Ideal sunt ciclismul, mersul pe jos sau pas cu pas timp de cel puțin 30-40 de minute de 3 până la 4 ori pe săptămână.

Reguli de bază privind pierderea în greutate

Indiferent de somatotipul dvs., de sex masculin sau feminin, în timpul pierderii în greutate, creșterii în greutate, trebuie pur și simplu să urmați câteva reguli care sunt alfa și omega unui program de dietă într-un efort de a vă modela silueta pentru propria satisfacție. În primul rând, ar trebui să învățați să luați micul dejun. Prima masă a zilei trebuie să fie consistentă, bogată, cu siguranță nu monotonă. Prânzul ar trebui să fie mai ușor. Cu siguranță nu veți strica nimic cu carne și pește de pasăre. Salatele sunt cele mai ideale pentru cină. Cu toate acestea, nu uitați de regimul de băut, fără un aport suficient de lichide nici nu vă veți apropia de o cifră drăguță.