Hidratează sau câtă apă să bei zilnic
Băutul este modul în care asigurăm un echilibru între aportul de apă și cheltuielile din organism. Chitanță constă nu numai din apa pe care o bei. Fluidele se găsesc și în alimente și sunt eliberate și din procesele metabolice. Cheltuieli este în principal urinare, respirație și transpirație.
Caracteristici in corp:
- transportul substanțelor
- termoreglare (răcire - evaporarea apei din corp)
- afectează starea pielii, a părului (da, bebeluș, încearcă să bei mai multă apă, care este „gratuită”, și poate mai mult decât o super cremă de 30 € te va ajuta)
- metabolism
- detoxifiere ...
Câteva fapte despre apă:
- reducerea apei din organism - metabolism lent, senzație de foame, cefalee, imunitate slabă, energie scăzută, capacitate slabă de detoxifiere
- conținutul de apă din organism scade odată cu înaintarea în vârstă (copii până la 80%, bătrâni doar 50%)
- femeile au mai puțină apă deoarece au în mod natural un procent mai mare de grăsime corporală, care conține doar 10% apă (comparativ cu mușchii, care conțin aproape 80%)
Câtă apă de băut?
Există diverse recomandări:
- 1 ml per calorie primită (dacă vă setați aportul la 2500 calorii, apoi 2,5 litri)
- 40 ml pe 1 kg de greutate (dacă cântăriți 70 kg, apoi 2,8 litri)
- 2-3 litri asta
- CÂT MAI IMPORTANT: Bea suficient pentru a fi urină limpede (tAcesta este probabil singurul indicator real dacă beți suficient. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât trebuie să beți mai mult). Aveți o ilustrație la sfârșitul articolului.
Apă în alimente
Apa potabilă este principal, cu toate acestea, nu este singura sursă de lichid pentru organism. Prin dietă, o persoană primește 20-25% din lichidele totale. Alimentele au o anumită valoare nutrițională a macro și micronutrienților și conțin, de asemenea, apă.
De exemplu, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conform etichetei conține 12 g proteine, 4 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi. V-ați întrebat vreodată care sunt celelalte 83,5 g? Raspunsul este Apă A micronutrienți (vitamine, minerale). De exemplu, conținutul de sodiu este indicat pe etichetă.
Cum să obțineți suficientă apă
Știu că uneori uit și nu beau suficient. De aceea umpl o sticlă de 2 litri, pe care când o beau ziua, știu că sunt bine, pentru că am luat alte lichide în mâncare și cafea. Pe scurt, am peste 2 litri și jumătate. Știți deja că cafeaua nu se scurge. Este frumos să aveți o sticlă mare pe birou, care să vă reamintească faptul că trebuie să beți sau să o beți toată ziua. Este mai bine decât să alergi constant cu un pahar de apă și să uiți de băut 🙂
Recomandare: bărbați 3000 ml, femei 2200 ml lichide. (Apă + mâncare)
Deci, dacă bei 2 litri de APĂ CURATĂ pe zi, ești uscat 🙂
Foarte bine = Ești hidratat, deci pi ca înainte
Bun = Ești bine, dar un pahar cu apă ar cădea peste tine
Corect = Ai nevoie de mai multă apă, aproximativ un pahar de apă într-o oră. Sau mai mult dacă faci ceva intens.
Usor deshidratat = Ai nevoie de aproximativ o jumătate de litru de apă
Deshidratat = Bea un litru de apă cât mai curând posibil
Dacă urina dvs. este chiar mai închisă sau de o culoare diferită, poate fi un semn al unei probleme medicale și este recomandabil să contactați un medic.
Cu toate acestea, decolorarea poate fi cauzată de consumul de alimente cu substanțe fitochimice puternice care „colorează” legumele sau fructele. Roșu sfeclă sau verde spanac sunt comune. Atunci este ok.
-Regenerarea în sport (2014), Viktor Bielik, p. 57-61
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
-https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html
-Educația Welko
-https://www.youtube.com/watch?v=ZNs0oG49R00
-https://www.youtube.com/watch?v=PFuaoZTpFLI
-https://www.youtube.com/watch?v=Lnh8t1Dw4hE
- https://www.everyonehealth.co.uk/what-colour-is-your-urine/
Jeff Nippard a intervievat 5 figuri importante din comunitatea științifică care se angajează în cercetare sau lucrează direct cu oamenii la obiectivele lor. Iată principalele puncte și tactici despre cum să slăbești și să continui să slăbești.
Astăzi, cu cât este ceva mai extrem, senzațional, ciudat, cu atât este mai de dorit. Prin urmare, de ex. Există diete de 2 săptămâni care promit minuni. Asta e un rahat total.
Iată lucrul magic pe care trebuie să-l faci! Dar nu, nu este nimic magic. Există o matematică simplă în spatele rezultatelor. Vino să numeri puțin puțin.
Politica de Confidențialitate
Termeni si Conditii Generale
Protecție a vieții private
Text integral - Politica de confidențialitate (după ce faceți clic pe „Afișați mai multe”)
Acest site web utilizează cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența de navigare. Din aceste cookie-uri, cookie-urile sunt stocate în browserul dvs., care sunt clasificate după cum este necesar, deoarece sunt necesare pentru funcționarea funcțiilor de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe pentru a ne ajuta să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a dezactiva aceste cookie-uri. Cu toate acestea, dezactivarea unora dintre aceste cookie-uri poate afecta navigarea dvs. pe web.
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.