bărbații

Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt sfânta treime a vieții sănătoase. Dar trebuie să adăugați încă un lucru mic la satisfacția reală. Fura 20 de minute doar pentru tine.

Fiecare al doilea slovac a mărturisit în sondaj că se luptă în mod regulat cu stresul. Acest lucru rezultă din răspunsurile printr-un test online, la care au participat peste 25.000 de slovaci și peste 47.000 de cehi în cinci luni. Autorii au întrebat despre dietă, exerciții fizice și somn.

Bărbații mănâncă mai sănătos

Testul online arată că fiecare secundă dintre slovacii și cehii intervievați este adesea expusă la stres și uită de o dietă echilibrată. „S-a dovedit că doar 38% dintre slovacii și cehii intervievați mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână, în timp ce 45% dintre bărbați se răsfățează cu pești cel puțin o dată pe săptămână”, spune reprezentanta Walmark, Hana Lerchová, cu privire la rezultatele sondajului. Deja două până la trei porții de pește pe săptămână susțin sănătatea inimii. Omega-3 este unul dintre acizii grași esențiali pe care organismul îi poate obține doar din dietă și nu este capabil să-i producă el însuși.

Situația este similară cu leguminoasele, jumătate dintre femeile din ambele țări uită de leguminoase și cu greu își amintesc o dată pe săptămână. Bărbații sunt puțin mai buni și în acest caz. 55% dintre cehi și 59% dintre slovaci mănâncă leguminoase cel puțin o dată pe săptămână.

Ne mișcăm suficient?

Activitatea fizică din timpul zilei susține metabolismul, ajută la menținerea unei linii slabe și eliberează endorfine în corp, care evocă un sentiment de fericire. Sportul ajută și la imunitate, scade tensiunea arterială, crește încrederea în sine și îmbunătățește somnul. „Exercițiul vă va ajuta să câștigați forța interioară, vă va întări în situații în care nu ați putut fi curajoși înainte. Datorită exercițiilor fizice, corpul și mintea sunt menținute în stare bună și activitate ", spune Soňa Sedláčková, autorul unui program special de formare SOM, care se concentrează pe un stil de viață sănătos și pe dezvoltarea persoanelor. Sistemul SOM este rezultatul a 30 de ani de sport activ, persistent, educație și dezvoltare personală. Filozofia sa este să-i învețe pe oameni să se dezvolte pe 3 niveluri lucrând în echilibru, și anume fizic, emoțional și mental.

Femeile dorm mai prost

Calitatea somnului afectează nivelul de energie fizică, prospețimea mentală și capacitatea de concentrare în timpul zilei. „Când am întrebat în sondajul nostru dacă oamenii dorm bine, am constatat că bărbații dorm mai bine decât femeile”, surprinde Hana Lerchová. Până la 70% dintre bărbați din ambele țări dorm bine, dar doar 66% dintre femei. Deja șase ore de somn de calitate pe zi au un impact asupra stării noastre generale.

Doar 20 de minute!

În plus față de somnul de calitate, potrivit antrenorului Zorei Inka Grohol, este important să rezervăm cel puțin 20 de minute în fiecare zi, chiar dacă trebuie doar să ascultăm muzica preferată cu ochii închiși. Când există o lipsă de timp, antrenorul recomandă un exercițiu scurt de minute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să gestionați mai bine situațiile tensionate. „Micromeditația este eficientă și în gestionarea stresului. În 1 minut, dezactivați toate telefoanele, laptopurile, opriți zgomotul din jurul vostru.

Stați confortabil, închideți ochii și percepeți tot ce simțim senzual în acel moment. Concentrați-vă separat pe sunete, precum și pe tăcere, gust în gură, senzații corporale - indiferent dacă vă doare ceva, atingerea unui scaun, senzația de căldură sau frig, atingerea țesăturii pe corp sau mirosul. Fiți conștienți de momentul prezent și concentrați-vă pe el cel puțin o fracțiune de secundă. În acest sentiment, trebuie să inspiri și să expiri calm o singură dată. Veți fi surprins cât de bine vă veți simți atunci ".