Băutura izotonică - una dintre modalitățile de alimentare cu energie

Băuturile izotonice ne pot ajuta în cantități adecvate și cu timpul potrivit la antrenament.

dintre

Potrivit experților de la Colegiul American de Medicină Sportivă, ar trebui să completăm lichide la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. Ce lichide alegem depinde în principal de lungimea și intensitatea exercițiului. Pentru activități mai puțin intense și nu prea lungi, cea mai bună sursă de lichide este apa curată. La fel ca în cazul antrenamentelor foarte obositoare și care necesită mult timp?

Când băuturile izotonice sunt o alegere bună?

Băuturile izotonice sunt potrivite pentru utilizare în timpul cursei, solicitante și mai mult de 90 de minute de exerciții. De asemenea, le veți aprecia serviciile în timpul sportului intens în vara fierbinte, când corpul transpira într-o măsură crescută, deci există riscul de deshidratare și oboseala, amețeala, greața și cefaleea asociate. Când transpirați, sodiul, potasiul și magneziul părăsesc, de asemenea, corpul. Cu toate acestea, lipsa de potasiu și magneziu duce, de asemenea, la defecțiuni musculare neplăcute.

Cu băuturile izotonice, dacă respectați regulile de utilizare a acestora, acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți performanța, să eliminați oboseala, rupturile musculare și, de asemenea, riscul de rănire, deoarece conțin un raport adecvat de zaharuri și electroliți importanți. Comparativ cu alte băuturi sportive (hipotonice, hipertonice), acestea au aproximativ aceeași concentrație de săruri și zaharuri prezente ca lichidele din corpul uman. Ceea ce înseamnă că rata de absorbție este aproximativ aceeași ca atunci când se ingerează apă.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus băutură izotonică cu zahăr și îndulcitori aromatizați cu lămâie și grapefruit, 750 ml - pierde lichid corporal și minerale importante în timpul activităților sportive ușoare. O băutură izotonică răcoritoare va alimenta rapid fluidul și va umple mineralele. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Ce spun oamenii de știință despre băuturile izotonice?

Desigur, efectele băuturilor izotonice asupra sportivilor sunt de interes pentru experți. Un studiu interesant în acest domeniu a fost realizat de experți din Olanda, în special de la Departamentul de Biologie Umană, Universitatea Maastricht. Ei au privit cum bicicliștii de elită epuizați au fost afectați de o băutură cu cofeină, apă minerală cu conținut scăzut de sodiu și o băutură izotonică, care este o combinație de carbohidrați și electroliți importanți. Au descoperit că pierderea de sodiu, magneziu și calciu compensează cel mai bine băuturile izotonice, adică au contribuit cel mai bine la regenerarea mai rapidă a corpului după cursele solicitante (1).

Dozarea și calendarul băuturilor izotonice

De obicei, se recomandă utilizarea băuturilor izotonice dacă activitatea sportivă durează mai mult de 90 de minute - în special cu puțin timp înainte de start, dar și în timpul antrenamentului în cantități mai mici (100 - 120 ml) cu un interval de aproximativ 15 - 20 de minute. Există, de asemenea, cazuri în care pot fi utilizate pentru mai puțin de 90 de minute, dar antrenament foarte intensiv. Cu o utilizare imprudentă, riscați să creșteți în greutate pe termen lung. Dacă slăbești, este mai bine să eviți băuturile izotonice.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus băutură izotonică pentru sportivii cu aromă de portocaliu roșu, 750 g - băuturile izotonice vor alimenta rapid corpul uman cu lichide și vor umple depozitele de minerale. În timpul activităților sportive intense, corpul pierde lichide și minerale importante. Pentru a nu reduce performanța, este necesar să alimentați corpul cu multe lichide și minerale atât în ​​timpul sportului, cât și după acesta. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Referință: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9506802
Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

15 motive pentru a bea (nu numai) apă de dimineață cu lămâie

Dacă începeți ziua cu apă caldă și lămâie, nu puteți face mai bine.

6 smoothie-uri de vară care reîmprospătează și adaugă energie

Vara este în toi și există o mulțime de fructe și legume peste tot.

Cum să umpleți energia după performanța sportivă

Mulți dintre noi mergem la mișcare, mai ales seara devreme, și cred totuși mitul că, dacă vor să slăbească, nu trebuie să mănânce după mișcare.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: