Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Baza mișcării este mersul pe jos

Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă? Studii recente indică faptul că ar trebui să parcurgă 10.000 de pași, adică aproximativ cinci kilometri.

baza

S-ar putea să pară o sumă incredibilă, dar când te gândești la asta mai profund, faci doar cel puțin 3.000 de pași acasă în activitățile tale zilnice.

Cât durează până se ajung la 10.000 de pași

Să numărăm împreună. Lungimea medie a unui pas uman este de 0,60 m. Viteza medie de mers este de 4,8 km pe oră. 10.000 * 0,60/1000/4,8 = 1 oră 15 minute. Deci, pentru a ajunge la 10.000 de pași, trebuie să mergem într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră și cincisprezece minute. Calculul sugerează că toată lumea ar trebui să realizeze acest lucru în cadrul rutinei zilnice, dar opusul este adevărat.

Cum se ajunge la 10.000 de pași pe zi

Zece mii de pași pe zi reprezintă aproximativ șase kilometri de mers pe jos în timpul zilei. Dacă nu aveți un loc de muncă activ ca chelneriță sau asistentă medicală, cu siguranță vă va fi greu să realizați acest număr de pași numai din activitatea de zi cu zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o pot atinge din una sau mai multe plimbări mai lungi sau alergând timp de 30 până la 60 de minute. Această povară ar trebui să fie exercițiul zilnic minim pentru a preveni bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.

Sfaturi despre cum să depășești limita de 10.000 de pași pe zi

  • mergi la serviciu sau la școală cu mijloacele de transport în comun
  • coborâți câteva opriri în fața liniei de sosire și mergeți pe restul
  • uitați de scări rulante sau ascensoare și urcați întotdeauna la etaj
  • cumpărați un câine și plimbați-l
  • face sport

Câte calorii ard când fac 10.000 de pași?

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde în principal de cât de mult cântăriți și, în al doilea rând, de viteza de mișcare. Exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul în repaus, nu sunt suficiente pentru a avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Corpul tău poate suporta o sarcină mult mai grea. Dacă scopul tău este să arzi grăsimile în timp ce mergi, ar trebui să alegi un ritm în care vei transpira, dar vei putea totuși să vorbești. Mergând în zona aerobă, puteți arde aproximativ 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) pe oră.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să vă exercitați în hipermobilitate?

Hipermobilitatea nu este o boală. Este doar o abatere de la normal, ceea ce poate face viața nenorocită. Cum să exersezi cu ea?

Bootcamp m-a învățat să mă bucur mai mult de viață

Nimic nu mi-a dat o astfel de poftă de viață, nu m-am simțit atât de fericit de mișcare nicăieri și nimic nu mi-a schimbat figura în bine decât bootcamp-ul.

Lunges se întoarce cu pielea lăsată pe coapse

Fundul și picioarele frumos modelate sunt visul oricărei femei. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru aceste jocuri este diferitele variații ale lunges.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.