Mulți pasionați de culturism și fitness mă răsfrâng adesea cu întrebarea:

bazele

Ce ar trebui să fiu mare, desenat, dar blablabla.

1.) В В В В В В PROTEINĂ

Îi împărțim în 2 surse:

Deci, dacă ar trebui să o compar cu construcția unei case, proteinele sunt cărămizi (masă).

2.) В В В В В В CARBOHIDRATI

- prin consum excesiv sunt transformate în grăsimi (în principal prin consumul excesiv de dulciuri și în caz de lipsă de mișcare)

- Reprezentantul este glucoza. zahăr din struguri, fructoză numită zahăr din fructe

- avantajul lor este că energia este eliberată treptat și acest lucru este legat și de suprimarea stocării grăsimilor (voi explica acest lucru în următoarele articole despre dietă). Spre deosebire de zaharurile simple, glucidele complexe nu au un gust dulce .

Deci, dacă ar trebui să o compar cu construirea unei case, carbohidrații sunt lucrători (energie).

3.) В В В В GRAS

Cu aportul excesiv de grăsimi, toată lumea este asociată cu colesterolul, infarctul, moartea etc. Cum este cu colesterolul va fi în curând aflat pe acest site .

Defalcare după origine:

Defalcare pe structuri:

Deci, dacă ar trebui să-l pictez în construcția casei, grăsimile sunt ipsos.

Deci, acum meniul nostru. Voi arăta un model de meniu pentru persoanele care fac acest sport și îl fac să se distreze (nimic profesional, doar relaxează-te) .

Masa de pranz:Op De asemenea, din nou proteine ​​animale (vă las alegerea) în combinație cu carbohidrați complecși (așa cum ar spune englezul că vă faceți;), de asemenea, nu uitați de legume, deoarece carnea conține fibra, care conține fibre accelerează urlând .

Seară:Deci, la sfârșitul zilei, ea mai spune o noapte lungă (masacru nocturn) și vrei să aprovizionezi corpul cu cea mai bună și mai utilizabilă hrană pentru organism. Vă recomand brânză de vaci în combinație cu nuci, de data aceasta fără carbohidrați sau doar cu o cantitate mică de carbohidrați .

Acest meniu este greu de păstrat, dar puteți încerca să vă adaptați. Dieta nu trebuie subestimată, deoarece acest factor are succes de 70%. Mulți fani de top de culturism și fitness spun: De asemenea, puteți dormi la sala de sport, dar nu reglați dieta, rezultatele livezii sunt doar parțial.