Nu este imaginația ta: Sobrietatea este o tendință și din motive întemeiate: dacă îți lucrezi fundul, rămâi fidel obiectivului tău nutrițional sănătos și ia-ți timp. O sau prea multă mimoză sau ochelari pe masă pot fi devastatoare pentru sănătatea ta sănătoasă. Chiar dacă nu beți atât de mult până când nu vă este foame, există câteva beneficii grave pentru sănătate ale alcoolului: o piele mai bună, somn, control al greutății și energie, doar pentru a numi câteva.

alcool

Există, de asemenea, posibilitatea ca alcoolul să saboteze mai mult decât duminica dimineață: abuzul de alcool crește în rândul femeilor tinere și constatăm că alcoolul nu este atât de „sănătos” pe cât am vrea cu toții să credem.

Cu capul sus: Dacă beți alcool pentru că sunteți îngrijorat de comportamentele de dependență pe care le-ați observat la voi înșivă. Cel mai bun mod de acțiune este să consultați un consilier psihiatric, spune Whitney Hawkins Goodman, L.M.F.T., un psihoterapeut autorizat. (Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, aceasta poate include „simptome” precum: încetezi să bei mai mult sau mai mult decât credeai, ai încercat să nu mai bei sau nu ai putut bea, dar nu ai putut; deși a cauzat probleme cu familia sau prietenii, ați renunțat la activități care sunt importante sau interesante pentru dvs.)

Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de alcool din motive de sănătate, iată câteva strategii practice pentru un proces lin.

Luați în considerare reducerea consumului de alcool.

„Unii oameni fac tot posibilul atunci când vine vorba de descompunerea unui curcan rece, dar cred, de asemenea, că, dacă nu sunteți pregătiți sau hotărâți să-i eliminați complet, ar putea crea un mediu social”, spune Angie Asche, RD, Sports Diet și Fiziolog sportiv. „Personal, aș recomanda să începeți încet și să faceți pași mici, așa că dacă scrieți două pahare de vin sau bere în fiecare seară înainte de a merge la culcare, încercați să o reduceți la unul pentru câteva săptămâni, apoi încercați una dintre aceste Zile, apoi a doua zi liberă și așa mai departe. "(Luați în considerare aceste cocktail-uri sănătoase ABV în loc de comanda obișnuită pentru băuturi.)

Încercați o provocare de o lună.

„Provocările lunare precum„ Ianuarie uscat ”,„ 3 octombrie ”,„ No-Booze November ”și Whole30 oferă oamenilor o formă SMART (specifică, măsurabilă, realizabilă, orientată spre rezultate și legată de timp)”, spune Kristin Koskinen, RDN, un expert înregistrat în nutriție.

Dacă reușiți să rezolvați provocarea de 30 de zile, puteți decide chiar să continuați după lună. „A bea o lună poate avea rezultate semnificative, ceea ce vă poate face să vă gândiți la obiceiurile dvs. de băut, inclusiv să nu beți”. (De exemplu, antrenorul celebru Shaun T. a renunțat la alcool înainte de ziua lui, dar s-a simțit atât de bine încât a decis să rămână sobru.)

Înțelege, oprește-te.

„Le cer clienților să ia în considerare ce înseamnă să bei băutura care le servește”, spune Koskinen. "Simți că ieși din alcool, înseamnă că paharul din mână înseamnă că s-a terminat ziua și că presiunea este oprită?" Gândiți-vă apoi la ce puteți face pentru a obține un sentiment similar ̵

Încercați să gustați Kombucha.

Când vine vorba de înlocuirea experienței de băuturi tari, un bun kombucha este o alegere excelentă - în special cele care conțin cayenne sau lavandă, spune Koskinen. "Ardeiul Cayenne aduce o lovitură suplimentară celor care asociază consumul de alcool cu ​​preferințe speciale, iar lavanda are proprietăți liniștitoare pentru persoanele care se bazează mai mult pe răspunsul biochimic la etanol", spune el. "Dacă kombucha nu este treaba ta, gândește-te la apă fierbinte de lămâie sau ceai de ghimbir sau lavandă, lămâie și ghimbir puțin zing, iar lavanda este ușurată."

Observați cum funcționează.

Chiar dacă nu ai crezut niciodată că ai o problemă cu alcoolul, încercarea de a renunța poate dezvăluie uneori adevărata ta relație cu lucrurile. „În vremuri de sobrietate, este foarte important să știți dacă aveți probleme să vă obișnuiți”, spune Goodman. „Poate fi semnul unei probleme mai grave - dacă renunțați în mod regulat la alcool din efectele negative și apoi reveniți la el, ar trebui să îl verificați”.