Video despre sănătate și medicină: (AT) Discursul lui Putin la discuția Clubului Valdai (februarie 2021)

Puteți câștiga câteva kilograme dacă renunțați la fumat, dar asta nu este absolut. Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să mențineți scara în mișcare.

Creșterea în greutate este un motiv obișnuit pentru care fumătorii dau atunci când refuză să încerce să renunțe. Este adevărat că renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate. Patru din cinci fumători care au încetat să mai câștige unul au în medie doar 4 până la 10 GBP. Doar 10% experimentează o creștere în greutate mai semnificativă de până la 30 de kilograme.

fumat

Când încetați să luați în considerare daunele pe care fumatul le provoacă corpului, îngrijorarea dacă renunțarea la plan nu este un motiv pentru care inspirați. Există pași în care fumatul poate ajuta la reducerea sau chiar evitarea creșterii în greutate până când se oprește. Iar pentru cei care câștigă ceva greutate, în termen de șase luni de la întreruperea tratamentului, cei mai mulți dintre ei au preluat cel puțin o parte din această creștere în greutate.

Fumatul: efecte fizice asupra greutății

Fumatul afectează corpul în moduri care ajută la pierderea în greutate - aceasta este o parte a motivului pentru care pierzi în greutate atunci când îl spargi:

  • Metabolism. Nicotina crește metabolismul fumătorilor, ceea ce îi determină să ardă mai mult decât nefumătorii, chiar și atunci când sunt odihniți. Cu toate acestea, acest lucru va aduce costuri sănătății dvs.: Prin creșterea artificială a metabolismului prin țigări, riscați să dezvoltați tensiune arterială crescută și boli de inimă. Când încetați să fumați, veți pierde creșterea temporară a metabolismului pe care o aveți după fiecare țigară.
  • Suprimarea apetitului. Nicotina creează creșteri ale nivelului de zahăr și grăsimi din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă păcălește corpul să creadă că ați mâncat, astfel încât să nu vă simțiți foame. Când încetați să fumați, veți începe în mod natural să vă simțiți mai înfometați mai des și deseori pentru alimentele grase sau dulci care vă sunt rele.

Fumatul: efecte psihologice asupra greutății

Există, de asemenea, factori psihologici asociați fumatului care contribuie la creșterea în greutate atunci când renunțați:

  • Chute. Uneori, oamenii care trec prin nicotină își resping apetitul pentru țigări ca foamea de mâncare. „Știm că renunțarea vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea, dar atunci când cineva renunță, vrea să înlocuiască obiceiul cu altceva”, a declarat dieteticianul Sari Greaves, RD al Centrului de Pierdere în Greutate Step Ahead din Bedminster, NJ, și purtător de cuvânt American Dietetic Association. - Vor începe să mănânce mai mult.
  • Semnalizare. Fumătorii tind să înceapă să mănânce cu o țigară. Corpul lor învață să-l interpreteze ca pe un semn că mâncarea s-a terminat. Când renunțați la fumat, este posibil să aveți probleme cu eliminarea acestuia din meniu, deoarece nu mai trimiteți un semnal.
  • Satisfacție orală. Mulți foști fumători spun că le lipsește sentimentul de a face ceva în gură sau de a face ceva cu mâinile. Alimentele pot satisface aceste nevoi, dar cu prețul creșterii în greutate.

Fumatul: evitarea greutății la renunțare

Oamenii se pot îngrijora că se îngrașă și nu vor fi atrăgători dacă nu mai fumează. Pentru a depăși aceste temeri, gândiți-vă la toate modalitățile de a renunța la fumat,

  • Respirația ta se va îmbunătăți.
  • Hainele și părul nu vor mirosi neplăcut.
  • Pielea ta va arăta mai sănătoasă și va avea mai puține riduri.
  • Vocea ta va fi mai clară.

Și creșterea în greutate nu este dată. Dacă încetați să fumați, puteți lua numeroși pași pentru a reduce sau a opri creșterea în greutate:

  • Deveniți mai activi fizic. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute ușor în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să înlocuiți creșterea metabolismului pe care l-ați primit vreodată din fumat. Exercițiile fizice vă pot suprima pofta de mâncare și vă pot ameliora unele stresuri pe care le puteți simți după oprirea tratamentului.
  • Consumați mese obișnuite. Încercați să mâncați o masă mică la doar câteva ore distanță de dvs.
  • Alege gustări sănătoase. Morcovii, țelina și diabetul fără mentă vă pot ajuta să vă atenuați nevoia de satisfacție orală fără a adăuga calorii semnificative. Evitați dulciurile, care sunt de obicei bogate în grăsimi, zahăr și calorii.
  • Limitați grăsimile dietetice. Este posibil să aveți gust pentru alimentele grase, dar rețineți că un gram de grăsime are nouă calorii față de patru calorii în grame de carbohidrați sau proteine.

Argumentul pentru a continua fumatul pentru a preveni creșterea în greutate nu are cu adevărat nicio monedă: chiar dacă câștigi cinci kilograme, nu merită o durată de viață mai lungă?