mușchi

O numim febră musculară, mușchi muscular sau mușchi muscular. În străinătate, este adesea utilizată abrevierea DOMS (durere musculară cu debut întârziat), adică sensibilitate sau durere musculară întârziată.

Indiferent cum îl numim, practic fiecare dintre noi știe despre ce este vorba. Este durerea pe care o simțim cu un anumit interval de timp după un antrenament intensiv sau după efectuarea unor noi tipuri de mișcări. Mușchii puternici sunt adesea nu numai inconfortabili, dar pot limita și performanța sportivă în continuare. Acesta este unul dintre motivele pentru care destul de mult spațiu este dedicat acestui lucru în literatura profesională.

De ce avem mușchi

Febra musculară se manifestă ca o consecință microfisuri la nivelul mușchilor, care s-a produs în timpul activității fizice. Aceste leziuni microscopice provoacă apoi procese inflamatorii și acest lucru provoacă durere.

Cunoaștem anumite caracteristici care însoțesc acest proces. Pe lângă propria percepție subiectivă a durerii, valorile unor substanțe din sânge (molecule care reglează inflamația etc.).

Sistemul musculo-scheletic este în principal asociat cu faza excentrică a mișcărilor de efort (adică partea negativă). Este partea mișcării în care începem încărcătura. Cu cât este mai lungă faza negativă a repetărilor și cu cât lucrați mai mult împotriva sarcinii descrescătoare în timpul acesteia, cu atât vă puteți aștepta mai mult mușchi (cu condiția să utilizați suficientă greutate).

Acum ne vom concentra mai mult pe un studiu specific, unde o echipă de oameni de știință s-a concentrat pe inducerea musculo-scheletului prin repetări negative intense ale exercițiilor de biceps. Subiecții observați au efectuat doar partea negativă a mișcării și au folosit greutăți la nivelul maximului normal pentru o repetare clasică (greutatea la nivelul de 100% pentru mai multe repetări poate fi utilizată, deoarece în faza excentrică suntem capabili să gestionăm mai mult de în exercițiul clasic, care include și faza concentrică).

BCAA și taurina au un efect asupra ameliorării febrei musculare?

Scopul principal al acestui studiu a fost de a determina dacă suplimentarea combinată de BCAA și taurină are un efect asupra ameliorării febrei musculare și promovării regenerării țesuturilor deteriorate.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) reglează sinteza proteinelor (adică procesul de reparare și creștere a mușchilor) și taurina poate proteja celulele împotriva acțiunii excesive a substanțelor care le afectează și inflamează (are efect antiinflamator și antioxidant).

Pe baza acestui fapt, s-a emis ipoteza că această combinație ar putea fi un instrument eficient în reducerea manifestărilor musculare.

Participanții la studiu care efectuează tipuri de formare excentrice au fost împărțiți în patru grupe de bază:

1.) placebo + placebo,
2.) BCAA + placebo,
3.) placebo + taurină,
4.) BCAA + taurină.

3,2 g de BCAA (sau placebo) și 2 g de taurină (sau placebo) au fost luate de 3 ori pe zi timp de două săptămâni înainte și trei zile după antrenamentul excentric.

După finalizarea unităților de antrenament, s-au observat factori subiectivi și obiectivi (auto-percepția durerii musculare, circumferința musculară și valorile anumitor substanțe din sânge, care sunt direct legate de zona relevantă: creatin kinază, lactat dehidrogenază [LDH], aldolază, 8-hidroxideoxiguanozină [8-OHdG]).

Ce a apărut

Cele mai bune rezultate au fost înregistrate la persoanele care au luat BCAA în același timp cu taurina. Acest grup a raportat mușchi mai puțin intensi la două zile după antrenament, ceea ce este un factor subiectiv, dar a avut și teste de sânge mai bune pentru cele trei substanțe observate. LDH, aldolaza și 8-OHdG au avut valori mai mici de la una la patru zile după antrenament, comparativ cu grupul de control.

În comparație cu celelalte două grupuri, nu a fost o diferență atât de semnificativă, dar s-a dovedit totuși. Astfel, s-a confirmat că utilizarea regulată a combinației de BCAA cu taurina poate fi unul dintre instrumentele eficiente pentru ameliorarea masei musculare și reducerea prezenței acelor substanțe în sânge care cresc după antrenament intens și care semnalează deteriorarea mușchilor.

Acest lucru minimizează intensitatea durerii percepute. Măsura în care aceasta afectează performanța și parametrii de performanță pe care îi afectează cel mai mult trebuie demonstrată în continuare prin cercetări suplimentare.

Studiu asociat:
Song-Gyu Ra, Teruo Miyazaki, et. al.: „Efect combinat al aminoacizilor cu lanț ramificat și suplimentarea taurinei asupra durerii musculare cu debut întârziat și a deteriorării mușchilor în exerciții excentrice de intensitate mare. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 10:51, 2013.