V-am adus deja un articol despre suplimente, dar astăzi ne vom ocupa mai detaliat de unul dintre cele mai populare, dar în același timp cele mai supraevaluate suplimente nutritive, BCAA.

unul

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Suntem despre suplimente pentru tine un articol Deși au adus deja, dar astăzi ne vom ocupa mai detaliat de unul dintre cele mai populare, dar în același timp cele mai supraevaluate suplimente nutritive., BCAA-čkami. Dacă spunem suplimente, unul va ușura călătoria figurii de vis, iar pentru cei care au omis deja ceva în lumea fitnessului, un singur cuvânt - marketing. Putem spune că ambele grupuri au dreptate. Pe de o parte, unele suplimente (proteine, creatină) ne pot spune serios puțin pentru a facilita drumul dur și spinos către o figură perfectă (cu o dietă bună), dar nu sunt vrăjitori cu pulbere. De cealaltă parte, acestea nu sunt absolut necesare și cele mai multe dintre ele servesc cu adevărat doar ca un brichetă de portofel. Am indicat deja în ce grup sunt BCAA-urile, dar să ne imaginăm un pic mai mult, din nou puțin mai puțin profesional, pentru o mai bună înțelegere chiar și pentru începători.

BCAA sau, de asemenea Bfermecat-Chain Amino Acids sau aminoacizi cu catenă ramificată sunt cele pe care organismul nu le poate face și trebuie luate din dietă. Aceștia sunt trei dintre cei opt aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina. Leucina poate face direct stimulează sinteza proteinelor, prin activarea enzimei responsabile de creșterea celulelor, mTOR. Isoleucina îmbunătățește metabolismul glucozei și crește aportul muscular. Ultimul dintre cei trei este valină, care joacă doar rol mic, comparativ cu cei doi colegi ai săi.

Chiar dacă au avantajele lor, nu sunt un supliment la fel de eficient precum promovat de companiile de suplimente nutritive sau de producătorii lor. Veți găsi cantități mari din acești aminoacizi de înaltă calitate surse de proteine, precum carne, ouă, produse lactate sau proteine. Beneficiile raportate cu BCAA sunt diverse. Îmbunătățirea imunității, reducerea oboselii, reducerea leziunilor musculare, crescut creșterea musculară după antrenament, o regenerare mai bună. Declarații practic adevărate, dar nu întotdeauna și pentru toată lumea.

Apoi, trebuie să vă întrebați, nu este mai bine să luați aminoacizi din dietă, care este și mai satisfăcătoare și mai ieftină? Cercetări care indică efecte anabolice BCAA susțin că creșterea nivelurilor de BCAA (predominant leucina) înainte și după exerciții ne ajută să construim mai mult mușchi. Desigur, nu se spune nimic despre dietă și că BCAA-urile au vreun beneficiu în mod logic față de alimente. S-ar putea chiar să dai peste studiu, care spune că alimentele și proteinele din zer pot fi chiar mai eficiente decât băuturile cu aminoacizi.

Înainte de a vorbi dacă BCAA își mai au locul pe raft, se pune întrebarea. Există un studiu care examinează persoanele care ridică gantere și care nu au respectiv un deficit caloric extrem. deficit de proteine? Dacă da, vino aici cu ea (dar ai grijă la cei plătiți de o companie de suplimente nutritive).

Vorbind despre astfel de studii, urmăriți acest. Nepublicat studiu de domnul Name Jim Stoppani, CEO al Scivation, o companie care produce destul de popular Xtend BCAAčka pe scurt, prin suplimentarea BCAA zilnice în timpul antrenamentului, creștem greutatea cu 4 kg de masă musculară și reducem grăsimea cu 2% în 8 săptămâni. Toate acestea la bărbați, antrenate timp de 2 ani și consumând până la 2,2 - 2,4 g/kg de proteine ​​și, desigur, au fost în exces caloric. Wow! După un astfel de studiu, aș merge probabil la un magazin electronic cu suplimente nutritive și la magazin. Câteva luni mai târziu, dezbaterea a izbucnit și pe bună dreptate. În primul rând, este un studiu nepublicat, Jim Stoppani este un foarte bun prieten al tuturor angajaților Scivation și un proprietar de afaceri, așa că îl putem considera relevant? Chiar și cel mai mic sceptic din lume îți va spune că nu.

În Slovacia, m-am întâlnit și cu cercetări privind BCAA. El le descrie ca benefice (da sunt, în unele cazuri, pe care le vom discuta mai jos). În același timp, însă, acest „expert” raportează imediat că este minunat să le amesteci cu proteine, astfel încât orice credibilitate a dispărut brusc.

BCAA nu sunt un supliment la fel de perfect ca producătorii lor sau site-urile care le vând. Dacă vă satisfaceți aportul zilnic de proteine, chiar nu trebuie să vă ocupați de acesta. Cu toate acestea, au avantajele lor științifice și utilizările legitime, nu există nicio îndoială în acest sens.

Când să vă gândiți la obținerea unui BCAA?

Antrenament postit - Există o mulțime de cercetări care vorbesc despre post sau antrenament postul intermitent. Unii oameni (unii nu) „funcționează” mai bine pe o suplimentare de golire BCAA. În acest caz, pot apărea beneficiile potențiale ale aminoacizilor cu lanț ramificat.

Deficitul caloric (dieta) - la caloric deficit, încercăm să menținem proteinele la un nivel superior și ne jucăm cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi, mai ales. Cu toate acestea, uneori unii indivizi își pot reduce aportul de proteine, crescându-și deficitul caloric. În acest caz, suplimentarea cu BCAA poate avea beneficii reale, pe care le-am discutat în articol.

Placebo - psihicul are un efect incredibil și ideea că ai pus „ceva” în tine poate fi un impuls decent pentru mulți oameni. Aveți un BCAA, sunteți sigur că vă pot ajuta. Un placebo este pur și simplu cel mai bun supliment dintre toate.

Încă o dată, pe scurt. Dacă aprofundăm această problemă, Beneficiile BCAA există dacă o persoană nu are suficiente proteine ​​sau se antrenează pe stomacul gol (cu toate acestea, în acest moment, este încă discutabil). Putem simplifica aceste beneficii în trei categorii - mai mulți mușchi, mai puțină grăsime, o regenerare mai bună. Asta spune cercetările. Cu toate acestea, beneficiile menționate sunt foarte mici. Aceștia pot juca un rol important pentru sportivii de elită, profesioniști, culturisti competitivi și alți sportivi de nivel înalt. În acest caz, un 1-2% în plus poate fi un avantaj față de concurenții dvs. Cu toate acestea, pentru 99% dintre persoanele al căror obiectiv este îmbunătățirea compoziției corpului, acestea reprezintă costuri inutile și vor fi mai importante și mai eficiente, abordând problema supraîncărcare progresivă în timpul antrenamentului și mâncând - în special aportul de proteine (dacă vorbim despre beneficiile BCAA). În absența unor dovezi științifice relevante suficiente, dar și a experienței sau a feedback-ului meu de la alte persoane, pot spune că BCAA în plus pe o dietă cu aport suficient de proteine ​​sunt ceva de genul irosirii de bani, care poate fi în mod clar mai bine investit.