În lumea actuală zgomotoasă, grăbită și stresantă, majoritatea dintre noi suferă de o lipsă de somn.
Lipsa somnului vă poate ruina sănătatea în multe feluri. Crește nivelul de stres, provoacă creșterea în greutate și dezechilibru hormonal. Cu toate acestea, majoritatea medicamentelor pentru insomnie vă vor face mai mult rău decât bine pe termen lung. Iată câteva sfaturi naturale pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Bea suc de cireșe
Cercetarile arata, că sucul de cireșe poate beneficia persoanele cu insomnie Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, care te poate ajuta să adormi mai repede și să aduci un somn profund.
Puteți cumpăra concentratul de la magazinele naturiste și îl puteți adăuga la ceai. O linguriță adăugată la o ceașcă de ceai de mentă vă va oferi multă melatonină. Cireșele sunt bogate în antioxidanți care combate inflamațiile, durerile articulare și guta. De asemenea, le puteți adăuga la smoothie-urile dvs.
Cel mai bun ceai de noapte
Unele tipuri de ceai vă pot calma și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cele mai bune ceaiuri pentru un somn de calitate sunt ceaiul de mentă, ceaiul de mușețel și ceaiul de iarbă de lămâie. Simțiți-vă liber să amestecați aceste ceaiuri diferite într-o ceașcă. Ceaiul de mușețel are și alte beneficii precum reglarea nivelului de estrogen in corp.
Se amestecă o linguriță de concentrat de cireșe cu unul dintre aceste ceaiuri și se bea cu 2 ore înainte de culcare.
Evitați cofeina timp de 6 ore înainte de culcare
Conform cercetărilor, cofeina durează aproximativ 6 ore pentru a fi excretată din organism. Prin urmare, evitați să beți cafea și ceai care conține cofeină după-amiaza.
Aveți grijă cu suplimentele de melatonină
Dacă luați prea multă melatonină, este posibil să vă întrerupeți somnul a doua zi. Acest lucru poate provoca somnolență în timpul zilei și vă poate lipsi de somn noaptea. Experții recomandă administrarea a mai puțin de 1 mg de melatonină. Problema este că multe dintre aceste suplimente conțin 3 mg până la 5 mg, deci nu sunt potrivite pentru dvs. și ar trebui luate cu precauție.
Opriți toate aparatele cu 3 ore înainte de culcare
Este de asemenea foarte important să opriți telefonul, laptopul și televizorul cu 3 ore înainte de culcare. Aceste dispozitive îți mențin mintea activă, ceea ce te poate împiedica să adormi.
- Bea un pahar de vin roșu înainte de culcare și vezi ce se întâmplă cu talia ta!
- Bea un pahar din acesta înainte de a te culca și șterge tot ce ai mâncat în timpul zilei - Tratament la domiciliu
- Câștigătorul spectacolului Fața ta sună familiar Dárius Koči despre credință Înainte de culcare fac acest ritual
- Bea oțet de cidru de mere cu o noapte înainte de culcare și urmăriți efectele!
- Slăbire sănătoasă Nu trebuie să consumați aceste alimente înainte de culcare