calciu

Dacă vrem să ne menținem oasele puternice și sănătoase, nu ne putem baza doar pe o genetică bună. Ar trebui să ne gândim la două lucruri cât mai curând posibil: o dietă adecvată și un regim de băut bogat în calciu și un stil de viață activ. Oasele conțin până la 99% din rezervele de calciu ale organismului și, dacă nu avem suficient din acesta în dieta noastră pentru alte funcții importante, organismul își reaprovizionează nivelurile de calciu din oase.

Deși este adevărat că cel mai important lucru pentru construirea și mineralizarea oaselor este un aport suficient de calciu în timpul copilăriei și pubertății, MUDr. Peter Minárik, nutriționist, se referă la cercetarea profesională, Bea calciu

Din copilărie
Părinții ar trebui să aibă grijă de un aport suficient de calciu bine absorbit de la o vârstă fragedă. În plus față de lapte și produse lactate, în alimentația copiilor ar trebui incluse și alte surse naturale de calciu. Cercetătorii au descoperit că, cu cât consumăm mai multe proteine, cu atât mai mult calciu este excretat în urină. Prin urmare, dieta ar trebui să fie completată cu o gamă variată de legume, leguminoase, tofu și regimul de băut trebuie să includă, de asemenea, ape minerale bogate în calciu și cu un conținut suficient de magneziu, cum ar fi Kláštorná Calcia.

Ce să eviți
Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei. De asemenea, poate contribui la atenuarea consecințelor sale. Trebuie să fim atenți la activități sau alimente care reduc „câștigul” de calciu din dieta pe care o consumăm sau care, la rândul său, măresc pierderea acestuia din organism. Calciul descompune corpul, de exemplu, alcoolul, fumatul, multa cofeina, aportul ridicat de zahar sau consumul de bauturi carbogazoase cu acid fosforic. În plus, nu este bine să săriți prea mult și să mâncați prea multe proteine ​​animale.

Mișcarea este mai mult decât pare
Conform studiilor clinice, motivul clar al pierderii osoase este pasivitatea fizică. Prin urmare, chiar și la bătrânețe, când deja luptăm împotriva osteoporozei, exercițiile fizice ajută. Ca MUDr. Minárik, „activitatea fizică, mișcarea și exercițiul au un efect benefic fundamental asupra densității osoase”. Dacă avem o astfel de oportunitate, să adăugăm înotul, ciclismul, plimbările lungi sau drumețiile.

Se absoarbe ușor, trebuie doar să bei
Apele minerale bogate în calciu sunt o sursă excelentă de calciu bine absorbit. Pe de o parte, calciul se află într-o formă liberă ionizată, pe care corpul nostru o poate folosi cu ușurință și, pe de altă parte, nu conține alte substanțe care ar inhiba absorbția calciului sau ar favoriza excreția sa mai mare. Apa minerală adecvată pentru suplimentarea cu calciu ar trebui să fie bogată nu numai în calciu, ci trebuie să aibă și o cantitate suficientă de magneziu, datorită căreia organismul poate folosi bine ambele substanțe. O astfel de compoziție asigură un aport de calciu din apa minerală comparabil cu produsele lactate. De exemplu, o sticlă de apă minerală Kláštorná Kalcia conține 411 mg de calciu și conține, de asemenea, o cantitate suficientă de magneziu. În plus, această apă minerală are, de asemenea, un conținut scăzut de sodiu, astfel încât alimentează regimul de băut și calciu într-o formă accesibilă pentru toți cei care trebuie să fie atenți la aportul acestor substanțe.