Așa cum lipsa de lichide ne poate dăuna corpului, nu există exces de lichide.

mult

23 iunie 2011 la 12:00 AM Miriam Vojteková

Dacă beți prea mult odată, sodiul din sânge poate scădea. Acest electrolit joacă un rol important în organism. Simptomele transferului corpului și scăderea ulterioară a sodiului în sânge pot fi similare cu simptomele deshidratării - dureri de cap, vărsături, dezorientare etc. Deci, ce depinde de cât lichid ar trebui să luăm zilnic? Doc. MUDr. Jana Jurkovicova, CSc. de la Asociația pentru Sănătate și Nutriție explică faptul că regimul de băut este guvernat de constituția umană, vârstă, activitate corporală, precum și de caracteristicile mediului.

În zilele caniculare, cu activitate fizică crescută, sarcină de lucru, dar și cu stres crescut, ar trebui să luăm mai multe lichide. Potrivit medicului, ar trebui să respectăm regula: să beți cât de mult lichid am excretat din organism în urină, apoi, respirație și scaun. „În medie, ar trebui să fie de 1,5 - 2,5 litri pe zi, la temperaturi exterioare ridicate de până la 3,5 litri. Este important să ne dăm seama că regimul de băut include și apa ingerată în alimente precum supe, băuturi lactate, fructe, legume etc. ", spune medicul.

Dar cum să hidratezi corpul eficient? Jana Jurkovičová recomandă administrarea unor volume mai mici de lichide la intervale mai frecvente, chiar înainte de a ne simți sete. De asemenea, avertizează că nu bem cantități mari de lichide dintr-o dată, este o povară inutilă pentru organism. Ar trebui să bem cel mai mult dimineața și să reducem treptat aportul de lichide dimineața și seara.

Copiii au nevoie de mai mult

Cantitatea de lichide ingerate este, de asemenea, legată de vârstă. Amintiți-vă că un copil nu este un adult diminuat. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai multă apă conține corpul său. Jana Jurkovičová precizează că la un nou-născut este de 75-80% din greutatea corporală, iar la un adult este de 55-60%. Copiii răspund astfel mult mai sensibil la lipsa de lichide. Aceasta înseamnă că au nevoie de mai multă apă decât adulții. Un sugar sau un copil sănătos are nevoie de un aport zilnic de apă, care reprezintă aproximativ 10 - 15% din greutatea sa corporală, pentru un adult 2 - 4% este suficient.

„În plus, metabolismul copilului este mai rapid decât metabolismul adultului și, prin urmare, este mai sensibil la daune. Deosebit de periculos, nu numai în timpul căldurii de vară, ci și în timpul iernii, în camerele supraîncălzite, este combinația dintre lipsa de lichide și supraîncălzirea în corpul copiilor. Corpul, căruia îi lipsesc lichidele, transpiră mai puțin, în urma căruia se răcește mai puțin și există riscul colapsului rapid. Mai ales copiii mici au un mecanism imperfect dezvoltat de a simți sete și, prin urmare, se pot deshidrata foarte ușor ", explică medicul.

Internista și farmacologul clinic Etela Janeková spune că copiii mai mici pot uita să bea în timp ce se joacă. Prin urmare, revine părintelui să ofere lichide copilului în mod regulat, nevoia depinzând de temperatura și umiditatea mediului extern, precum și de activitatea fizică a copilului.

Pediatrul Andrea Černianska de la prima clinică pentru copii a DFNsP și de la Facultatea de Medicină din Bratislava adaugă, de asemenea, că copiii mai mici nu își pot completa lipsa de lichide, sunt dependenți de adulți. Deficitul de apă se manifestă prin scăderea concentrației, supărarea, somnolența sau pierderea poftei de mâncare.

Adolescenții trebuie, de asemenea, să acorde o atenție sporită aportului adecvat de lichide, deoarece cresc rapid, se dezvoltă și, în general, au un metabolism accelerat.

Deshidratarea ar trebui folosită și la vârstnici, deoarece numărul de sete scade de-a lungul anilor, deși organismului îi lipsește lichidul. Jana Jurkovičová adaugă că buzele uscate și membranele mucoase din gură pot avertiza asupra lipsei de lichide. El spune că „lipsa fluidelor la vârstnici face ca o cantitate mică de urină să fie produsă în rinichi și produsele reziduale ale metabolismului să fie eliminate suficient de mult din organism, ceea ce la rândul său afectează sănătatea și bunăstarea. Deshidratarea la această vârstă cu îngroșarea ulterioară a sângelui poate duce la tromboză, embolie, formarea de pietre urinare, confuzie sau chiar tulburări de conștiință. O situație deosebit de periculoasă poate apărea dacă o persoană în vârstă trăiește singură, dacă este bolnavă, imobilă, în timpul căldurii de vară, diaree etc. "

Cât de mult să bei?

Pediatrul Černianska spune că la copiii mai mici este posibil să se monitorizeze suficiente lichide în funcție de cantitatea de scutece folosită. "Dacă bebelușul este bine hidratat, ar trebui să aibă cel puțin cinci scutece bine înmuiate în timpul zilei."

Desigur, volumul exact al fluidelor este dificil de calculat cu precizie, dar puteți consulta datele din tabel. Desigur, așa cum am menționat deja, trebuie luate în considerare și alte circumstanțe - căldură, efort fizic sporit și.

  • sugari 100 - 150
  • copii de la 1 la 12 luni 120 - 150
  • copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani 100
  • copii până la 12 ani 70
  • copii mai mari și tineri 40 - 60
  • adult 50

Deshidratare

De unde știm dacă suntem expuși riscului de deshidratare? Jana Jurkovičová explică faptul că manifestările grave ale pierderii excesive de lichide din organism vor începe să fie observate atunci când volumul lor scade cu mai mult de 6%. Un aport insuficient de lichid va duce la un aport limitat de lichide.

„Prin concentrarea fluidelor corporale și reducerea volumului acestora, se trimite un semnal către creier, de unde rinichii sunt ordonați imediat să reducă excreția de apă. Acest lucru se întâmplă fără știrea noastră, automat. Majoritatea oamenilor încep să simtă sete numai atunci când există o lipsă de lichide corporale și rinichii nu mai sunt capabili să îngroașe urina. Setea acționează, așadar, ca rezervă, ca sistem alternativ de reglementare pentru echilibrul apei ", explică Jurkovičová.

Lipsa de apă se manifestă nu numai prin senzația de sete, dar avem și urină închisă la culoare, gură uscată, ne putem simți neliniștiți, nervoși, capacitatea noastră de concentrare scade.

Din cauza lipsei de apă din organism, există riscul apariției pietrelor la rinichi, probleme reumatice, alimentarea cu oxigen a tuturor țesuturilor se poate agrava, se pot forma cheaguri de sânge etc. Dacă sunteți deshidratat, puteți transpira mai puțin, dar corpul nu se va răci suficient și există riscul supraîncălzirii ulterioare a corpului la arsuri la stomac.

Jana Jurkovičová recomandă să beți lichide în mod regulat și conștient, mai des și în doze mai mici, și să nu așteptați senzația de sete, care poate veni târziu. El subliniază că acest lucru este deosebit de important pentru copii și vârstnici.

Cu toate acestea, nu doar cantitatea de lichide pe care o luăm este importantă, ci și compoziția lor. Pentru oameni, cea mai naturală băutură este apă potabilă de calitate, diverse tipuri de apă de izvor și, cu transpirație crescută și pierderi crescute de minerale, potrivit medicului, este potrivit să se completeze regimul de băut cu apă minerală sau sucuri de fructe diluate cu apă. și ceaiuri de plante neîndulcite.

Apele minerale au un conținut mai ridicat de dioxid de carbon și un set unic de minerale individuale și oligoelemente (fiecare mineral are o compoziție specifică), care determină proprietățile și impactul lor asupra organismului. De asemenea, pot avea un anumit efect fiziologic, astfel încât medicul recomandă să le beți într-o cantitate adecvată, aproximativ 0,5 l pe zi. De asemenea, este important să le schimbați.