CLINICĂ ȘI REABILITARE
AMBULANȚĂ ORTOPEDICĂ
AMBULANȚA DE REABILITARE

Avantajele antrenamentului de forță

01 iunie 2020/Fizioterapie și sport

antrenamentului

Odată, antrenamentul de forță a fost asociat doar cu sporturi precum powerlifting, culturism sau haltere. Astăzi știm deja că antrenamentul de forță este un pilon de bază în aproape fiecare sport și, datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță, acesta este nu numai potrivit, ci și necesar pentru populația generală. Putem auzi despre efectele benefice ale antrenamentului de forță nu numai în sport, ci și în fizioterapie sau în tratamentul și prevenirea diferitelor boli, cum ar fi:

  • prevenirea leziunilor acute și cronice ale aparatului locomotor,
  • compensarea sarcinii unilaterale,
  • prevenirea pierderii musculare la bătrânețe (sarcopenie),
  • îmbunătățirea coordonării și a posturii,
  • lupta împotriva bolilor cronice,
  • crește energia și îmbunătățește starea de spirit,
  • crește numărul de calorii arse,
  • prevenirea osteoporozei,
  • creșterea densității osoase

Ne clasăm printre pozitivele de bază ale antrenamentului de forță prevenirea leziunilor aparatului locomotor. Se știe că cele mai multe leziuni apar în timpul unei contracții excentrice (întindere) după un impact brusc neașteptat sau o schimbare bruscă de direcție. Capacitatea sistemului musculo-scheletic de a depăși sarcina a fost principala manifestare a efectului pozitiv al antrenamentului de forță, confirmat de numeroase cercetări în acest domeniu.

Considerăm alte aspecte pozitive ale antrenamentului de forță compensarea sarcinii unilaterale. Nu este necesar să ne imaginăm doar sportivi, cum ar fi jucători de tenis, handbalisti sau jucători de golf, care compensează semnificativ o parte mai mult decât restul corpului. Putem include și persoane din populația generală în acest cerc, unde apare o sarcină unilaterală, de exemplu, din cauza volumului de muncă sedentar pe termen lung sau din cauza stereotipurilor de mișcare proaste pe care le-am dobândit în timpul vieții noastre. Prin exerciții compensatorii precis orientate în combinație cu antrenamentul de forță putem ameliora sau elimina complet tulburările funcționale.

Prevenirea pierderii musculare, în terminologia medicală cunoscută sub numele de sarcopenie, prin antrenament de forță este necesar în principal pentru un grup de persoane după vârsta de 65 de ani. În această perioadă, persoanele în vârstă pierd în mod natural masa musculară, forța și mobilitatea, ceea ce are un impact negativ asupra independenței persoanelor în vârstă. Prin formarea adecvată a forței, această boală poate fi ameliorată și încetinită.

Antrenamentul de forță îți oferă va ajuta la dezvoltarea mecanicii corpului ceea ce duce la o mai bună coordonare, echilibru și postură. Persoanele în vârstă au, de asemenea, un risc crescut de cădere din cauza funcției musculo-scheletice afectate, care poate provoca alte complicații grave de sănătate. Pe baza acestor fapte, a fost realizat un studiu în care antrenamentul de forță a constatat o reducere a riscului de a cădea cu până la 40% comparativ cu persoanele care nu au efectuat antrenament de forță.

Antrenament de forță contribuie la tratamentul bolilor cronice. Studiile din SUA au documentat multe studii în care antrenamentul de forță a ajutat persoanele cu artrită să-și gestioneze mai bine starea. Ei chiar subliniază că un antrenament adecvat poate fi la fel de eficient în combaterea artritei ca și medicamentele. Celelalte beneficii ale sale pot fi observate și în lupta împotriva diabetului de tip 2, unde antrenamentul de forță împreună cu alte modificări pozitive ale stilului de viață ajută la îmbunătățirea controlului nivelului de glucoză din organism.

Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că antrenamentul de forță crește nivelul de endorfine (opiacee naturale produse de creier) în organism, care cresc energia și îmbunătățesc starea de spirit.

Un astfel de antrenament crește cantitatea de energie consumată în organism în timpul zilei, datorită activării mușchilor, ceea ce are ca rezultat și o creștere globală a cheltuielilor de energie de repaus și, astfel, mai multe calorii arse.

Creșterea densității osoase se observă în principal la o vârstă mai mică. Creșterea forței musculare are un efect pozitiv asupra luptei împotriva osteoporozei, atunci când mușchii întăriți preiau anumite cerințe mecanice de la articulațiile pasive, ceea ce duce la o mai mică iritație mecanică, durere și o limitare funcțională mai mică a articulațiilor.

Nu în ultimul rând, antrenamentul de forță în combinație cu activitățile aerobice are ca efect îmbunătățirea activității fizice generale, ceea ce are ca rezultat ameliorarea tensiunii arteriale.

Dacă aveți probleme de sănătate sau doriți doar să vă simțiți mai bine, nu ezitați să ne contactați și vom alege o activitate adecvată care va fi sigură și eficientă pentru dvs.

VANDERKA, Marian. Antrenament de forță pentru performanță. Bratislava: Societatea științifică slovacă pentru educație fizică și sport, 2013. 270 p. ISBN 978-80-89075-40-9