Sypi77 26.03.2013 23:19:10
O zi buna. Aș dori să cer ajutor. Alerg de 2 ani la recreere. Acum, că am alergat mai regulat, am 56 de alergări, adică 450 km. Am alergat mereu la o viteză constantă, dar după ce am citit câteva articole, am început să alerg mereu cu 0,5 km mai încet și cu 0,5 km mai repede, împreună circuitul meu este de aproximativ 10 km. Ritmul este de aproximativ 6min/km la final. Alerg de 2 ori pe săptămână și fac și exerciții acasă pe TRX-uri (curele care atârnă) 2-3 săptămâni după 40 de minute. Problema mea este că m-am îngrășat după ce am trăit cu soția:) Soția și soacra gătesc bine .:) Acum cântăresc 96 kg și nu pot pierde deloc nimic, în ciuda alergării și a exercițiilor fizice. Nu mai mănânc așa cum am aranjat, mâncăm destul de sănătos acasă, pui, legume, cereale la micul dejun etc. Aș vrea să slăbesc la 85 de ani, dar nu pot ... Crezi că ar trebui să adaug mai multe în mișcare sau este o dietă? Multumesc pentru ajutor.:)
roșu 27.03.2013 00:11:54
este o dietă, există o mulțime de oameni care nu fac deloc sport și au mare succes
și chiar și alergătorii de maraton care cântăresc 39 kg, de asemenea, mănâncă mai puțin cu pantofi cu jetoane și pantaloni scurți decât tine, și în același timp dau 200+ km pe săptămână
Soacra mea și soția mea au fost probabil de acord că le vor hrăni frumos, nu ți-ar plăcea sau nu vei putea fugi după alte femei.
cereale pentru micul dejun nu este o dietă sănătoasă, este cel mai insidios lucru pe care îl poți angaja dacă pui niște fructe uscate în el și ai lapte sau OJ, când începi atât de devreme dimineața, deci ești anulat pentru întreaga zi
Sypi77 27.03.2013 02:00:00
hmmm am crezut că cerealele sunt sănătoase la micul dejun .:) altfel mulțumesc pentru sfaturi, probabil că mă voi uita la meniul meu .:)
>> rudo, 27.03.2013 12:11:54
roșu 27.03.2013 03:12:19
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
poți să te uiți la un exemplu foarte bun, un maratonist care a alergat deja 700 de maratoane și de multe ori dacă există ocazia să alerge 2 în weekend și să vezi ce buric mai poartă, nici măcar acele onoruri ale maratonului nu l-au ajutat în niciun fel. . ps caută pe 42195.sk
KajaK 28.03.2013 18:12:36
>> rudo, 27 martie 2013 3:12:19 AM Rudo, te rog Ai un subiect mai cuprinzător sau postări despre mâncare? Am observat deja câteva dintre părerile tale, dar mă refer la ceva mai complex. În ceea ce privește mâncarea, merg de la stânga la dreapta și din nou de la arc la stânga ... și nu mă pot orienta deloc în ea și rămân cu ceva. Sau recomandați o publicație? Poate fi și în engleză. Dik.
jirka v. 28.03.2013 18:45:08
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
Cerealele sunt un termen larg, dar compoziția este predominant dominată de făină și zahăr, puțin pozitiv din ceea ce este (a fost) ucis de tratamentul termic. Este mai bine să amestecați un amestec de nuci, semințe, fructe uscate etc. ca componentă principală a micului dejun.
>> rudo, 27.03.2013 12:11:54
Ce este OJ? Te referi la nocivitatea laptelui singur (supraîncărcarea sistemului digestiv?) Sau în combinație cu cereale?
Advid 29.03.2013 08:13:03
hihik: Pentru „Cereale” sau Cini minis din penny cu siguranță, dar doar citește compoziția. Tocmai am primit un must de la Emca și are 48% fulgi de ovăz. Din păcate, ai dreptate cu acel tratament termic.
roșu 29.03.2013 09:34:32
>> hihik, 28/03/2013 18:45:08
îmi pare rău OJ = suc de portocale folosit abrevierea folosit combo în cultura occidentală se toarnă pe cereale OJ ceea ce îl face și mai fructuos cu fructoză și acid citric și în cazul în care este un OJ comercial din magazin există și zahăr și diverse alte substanțe toxice
roșu 29.03.2013 09:38:53
>> KajaK, 28.03.2013 18:12:36
fiecare membru este diferit și, prin urmare, este dificil să dai sfaturi generale și în fiecare zi ai nevoie de ceva diferit, este bine să cunoști principiile și să te joci cu ceea ce corpul răspunde bine și la ceea ce este rău
și veți vedea că atunci când mergeți la studio, fiecare expert și „expert” are păreri complet opuse și mă opun complet direcțiilor diferite.
Vă recomand să începeți 2 formulare, ambele fiind federale, adică un amestec de cehă și slovacă
una este vitarian.cz pentru a merge direct la forum și există multe subiecte specifice
iar cealaltă este Breatharian.eu, care într-una dintre pagini are o privire de ansamblu asupra diferitelor direcții de alimentație cu explicații ale diferențelor, este destul de bine sper că nu l-au schimbat de când nu am fost acolo.
în satele forumurilor există multe legături în discuții către articolele cărții video etc.
roșu 29.03.2013 09:40:40
Radoslav G. alias
Vincent 29.03.2013 11:25:21
>> rudo, 27.03.2013 12:11:54
„Cereale pentru micul dejun nu este o dietă sănătoasă, este cel mai insidios lucru pe care îl poți angaja dacă pui niște fructe uscate în el și ai lapte sau OJ, când începi atât de devreme dimineața, încât ești anulat pentru întreaga zi "
Vă întreb Rudo, așa că consum fulgi cu lapte uscat și lapte în fiecare dimineață timp de aproximativ șapte ani, pe care i-am transformat (și cred că în bine) în nucă. Lapte sau lapte de orez. Fulgi de Alnatura/midii, au cel mai bun gust pentru mine și mă umplu de asemenea ... și mă simt ușor, nu ca și când aș fi umplut cu cârnați sau hamandeggs ...
Așadar, întrebarea de ce vine pentru tine ca un început rău de a mânca/zi
roșu 30.03.2013 00:19:43
>> vincent_vega, 29. 03. 2013 11:25:21
Depinde care este obiectivul tău și cui îi este supusă mâncarea. Aici se dezbate despre pierderea în greutate și despre cum să scapi de excesul de kg. În această situație, este incomod să începeți ziua cu carbohidrați și să începeți ziua cu zaharuri simple, deoarece învârte caruseli de insulină și zahăr și îl obligă să mănânce carbohidrați și zaharuri toată ziua, fiecare antrenament este apoi în modul zahăr și acele calorii care sunt arse sunt completate cu zaharuri
Dacă nu trebuie să slăbești și trebuie să ai mușchii încă plini de glicogen, dacă nu te antrenezi pentru un maraton ci doar pentru curse scurte de până la 21 km, atunci nu îți pasă dacă nu îți pasă de procesul de îmbătrânire pe termen lung etc.
Dacă nu aveți o cereală comercială, dar faceți singuri fulgi de ovăz, atunci este un mare pas înainte, puteți găti și hrișcă din cereale integrale sau quinoa sau orez brun ca variantă și dacă nu vă deranjează glutenul, puteți găti și cereale integrale de grâu sau ovăz sau jacmena.
dar chiar și așa, aș prefera să mănânc astfel de cereale pure cu legume sau cu scorțișoară și cacao, dar fără fructe uscate și fără alți îndulcitori
dacă te antrenezi dimineața sau dimineața, mănânci fulgi înainte de a alerga și e mai bine decât ouăle cu slănină, dar personal îmi este mereu foame de antrenament și după aceea e mai bine să ai acele ouă și slănină în loc de zaharuri și carbohidrați.
Este întotdeauna necesar să știi care este situația ta actuală și care este scopul, de ce te antrenezi și de ce te gândești la mâncare?
Radoslav G. alias
Vincent 30.03.2013 08:33:53
>> rudo, 30. 03. 2013 00:19:43
Ați ghicit bine, nu-mi pasă deloc de slăbit. Cu mai puțin de un an în urmă (cu mișcare neregulată) am cântărit 71 kg la 174 cm, de atunci am ajuns treptat la aproximativ 9-10 ore de mișcare/săptămână și acum cântăresc 65,8 kg. De asemenea, am slăbit de la 16% la 13%, dar nu mai vreau să pierd mult, mai degrabă mă surprinde de ce greutatea este în continuare în scădere și chiar jumătate din ea începe să fie nefericită:) Luni până vineri înot în dimineața pe stomacul gol, beau doar chia umflată din uneori banane. După înot beau proteine de la Sunwarrior, îmi face bine, cel puțin așa o percep și apoi fac midii alea acasă, recunosc că cumpăr din alnatura, amestec vreo trei tipuri ca să o gust și, desigur, există fructe uscate, habar nu avea că predomina carbohidrații. Scopul este de a gestiona 1/2 IM în vară și poate într-un an sau doi ... așa că, bineînțeles, ar trebui să mănânc mai perseverent în funcție de ceea ce scrieți ... Crezi că nu am nevoie de acești carbohidrați după antrenament? Când dau o fugă sau o bicicletă după-amiaza, am nevoie de energie ...
roșu 30.03.2013 10:07:47
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 08:33:53
dacă faceți sau nu antrenament cu mai multe faze și, de asemenea, dacă antrenamentul este gras sau zahăr
dacă vrei să faci IM, ar trebui să faci antrenamente cu glicogen gol, adică fără adaos de glucide-zaharuri
Voi da un exemplu extrem - Eva Van Aaaken a organizat 1-2 tabere de antrenament în fiecare an în timpul sezonului de pregătire și a fost exact 7 zile undeva în natură și a fost condus în fiecare oră exact o oră și o oră a fost urcat pe o cruce și numai apa a băut și mâncarea a fost minimă, dar nu au fost zaharuri de perete sau carbohidrați
prima alergare dimineața la 6, a doua la 8 ... 10 12 14 16 18
astfel 7 × 1 H/1 H cu aport minim de alimente și acest lucru a fost repetat timp de 7 zile, este clar că glicogenul nu mai era în organism și a fost alimentat cu grăsime pură
viteza de rulare a fost de jumătate == alergătorii la nivelul de aproximativ 20 km în ceasornicar au pătruns la 9-10 km pe oră, dacă aveți o performanță de 14 km pe ceasornicar, antrenamentul ar fi de 6-7 km în acea oră și ritmul este perfect gestionabil fără aport de zahăr de niciun fel
Acesta este un exemplu extrem, dar poate vă va ajuta să înțelegeți principiul.
Radoslav G. alias
Vincent 30.03.2013 10:46:03
>> rudo, 30/03/2013 10:07:47
jj te înțeleg, așa că, practic, atunci când am planificat o cursă pur aerobă în a doua fază, atunci acești carbohidrați după înot nu sunt nici măcar de dorit, sau într-un alt raport, probabil asta. dar dacă mă duc la antrenament pe intervale, probabil că nu este în detrimentul faptului că ...
Vă rog să mă sfătuiți cu ce voi înlocui muesli-ul pentru micul dejun, deoarece este o componentă obișnuită a dietei mele și chiar nu am nicio idee ce să mănânc ... Din ingredientele pe care le menționați aici, avem aproape totul în „cămară”:) (Cred că macu, acai, cacao, chia, spirulină, orz, goji, scorțișoară, nucă de cocos măcinată/zahăr de cocos etc.) În caz contrar, după înot, cu care încă mă lupt, tzu nu este o temperatură scăzută antrenament, sunt destul de rupt, așa că probabil am nevoie de ceva de mâncare
roșu 30.03.2013 22:14:05
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 10:46:03
de obicei, o zi cu mai multe faze este construită astfel încât antrenamentul să fie pur aerob și cât mai gras posibil, iar a doua fază conține rate și, astfel, metabolismul zahărului
cazul tău este opusul, din punct de vedere logistic trebuie să înoți mai devreme dimineața. Înotul se poate face și aerob și îngrășat, dar necesită atât tehnică de înot, cât și o schimbare în gândirea înotului.
Este ușor să îi spui unui alergător - aleargă într-un ritm în care poți alerga într-o bucată de 6H, lucru greu de spus unui înotător. O altă problemă este că cumva, prin natură, mușchii din picioare sunt mai rezistenți și, prin urmare, sunt mai ușor de antrenați aerob, în timp ce mușchii corpului superior sunt aproape anaerobi și, prin urmare, se antrenează cu ușurință pentru rezistență și pentru încărcare alactică sau lactată și are nevoie de schimbare.gândirea și datoriile se apropie sistematic pentru a vă recalifica spatele și brațele pentru o activitate aerobă și cât mai multă grăsime.
În IM poate face diferența față de cursul următor al cursei sau ieșiți din apă cu glicogen ars și metabolismul merge complet la zaharuri == pentru că astfel va continua pe bicicletă sau dacă ieșiți din apă cu câteva minute întârziere, dar aveți doar grăsimi arse de corp și corpul merge în modul 100% aerian al plămânilor respirați frumos și grăsimea a fost arsă la capacitate maximă și astfel săriți pe bicicletă.
dar înapoi - dacă înotați dimineața în regim de zahăr și ați golit parțial glicogenul, atunci aveți 2 opțiuni:
alergă târziu pentru a curăța grăsimea, deși va fi lentă și va fi dificilă, dar pe un maraton sau în timpul alergării IM cum ai găsi și în acest caz, după înot, vei încerca să eviți carbohidrații, ce trebuie să faci între acele antrenamente? - Adică viața de familie profesională? și poți avea niște proteine grase și multe minerale doar adaugă carbohidrați prin multe legume
dar dacă trebuie să fii suplimentat pentru viață și pentru tipul de fază, dacă mergi la un subiect [pa etc., atunci trebuie să completezi carbohidrații după înot
în primul caz, puteți avea chia + nucă de cocos + toate celelalte ingrediente
în al doilea caz, hrișcă fiartă și quinoa și puteți pune diferite fructe de padure (goji ...) în ea
fisurile verzi și maca pot merge la amândouă
puteți adăuga miere la hrișcă dacă trebuie să o accelerați