Ciclistul mediu din Turul Franței trebuie să aloce mult timp pentru a mânca.

turul

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Potrivit We Love Cycling, bicicliștii ard aproximativ 5.000 până la 8.000 de calorii în fiecare etapă a Turului Franței, în funcție de severitatea lor. Împreună, aceasta este o cheltuială de aproximativ 140.000 de calorii în 21 de zile, la care este desigur necesar să ne adaptăm și noi meniul.

În trecut, conform surselor disponibile, bicicliștii au mâncat multă pâine, dar acum dieta este mult mai sofisticată și fiecare sportiv se poate descurca 6 feluri de mâncare formate dintr-o gamă largă substanțe care conțin nutriție și energie pentru a solicita etape de câteva ore.

Micul dejun este baza

Este important să începeți un corp obosit după un exercițiu solicitant din ziua precedentă, așa că la aproximativ 9:00 începe cu un mic dejun bogat. Glucidele, proteinele de calitate și grăsimile sănătoase stau la baza, iar meniul clasic poate fi compus din: Bol de fulgi de ovăz cu nuci, omletă mare, trei sandvișuri cu brânză și șuncă, 100 g paste, iaurt, jumătate de litru de smoothie de fructe, un pahar de suc de mere și cafea.

Cursa începe de obicei la prânz, așa că este încă necesar să umpleți energie cu o altă masă la aproximativ 10:30. Fructe, batoane energizante, multă apă și cafea ar trebui să fie suficiente pentru începutul etapei la ora 12:00.

Combustibil pe bicicletă

Este ideal dacă ciclistul nu trebuie să mănânce mult în timpul cursei, deoarece, desigur, mâncarea din stomac îl poate încetini și, în cel mai rău caz, poate provoca și probleme digestive. Din nou, depinde și de profilul scenei, întrucât o astfel de sursă de carbohidrați nu este necesară pentru cele plate. Iată o listă de articole pe care sportivii le consumă în timpul ciclismului pentru etape provocatoare de deal:

6 bare energizante, 2 geluri izotonice, 2 cutii de băutură cola, 6 sticle de băuturi cu electroliți, două prăjituri de orez și un croissant cu gem și șuncă.

Recuperat cu mâncare

O băutură izotonică cu un amestec special de carbohidrați cunoscut sub numele de băutură Recovery, un sandviș de pui, o prăjitură de orez, o jumătate de litru de smoothie de fructe și legume și două cafele. Toate acestea trebuie consumate de fiecare ciclist în decurs de două ore de la sfârșitul unei curse solicitante din Turul Franței. Carbohidrații și proteinele, în special, sunt esențiale pentru recuperarea mușchilor cât mai repede posibil.

Un alt pachet nutrițional sub formă de cină bogată ajunge la ora 20:00: friptură mare de vită, 150g de paste, iaurt și o salată mare sau o jumătate de litru de suc de legume împreună cu alte două cafele.

Probabil, acei sportivi beau și pentru a mânca încă o masă la aproximativ 11:00 p.m. Deoarece corpul ciclistului arde o mulțime de calorii pe parcursul zilei chiar și după terminarea etapei, este important să le completăm seara târziu. În mod ideal, alimentele digerabile bogate în carbohidrați sunt mai ușor pentru organism să acumuleze depozite de glicogen.