Sistemul imunitar protejează organismul de efectele nocive ale mediului extern. Prin ajustarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, este posibil să se contribuie în mod semnificativ la efectul vindecător al medicamentelor sau să se evite utilizarea cu totul a medicamentelor.
Informațiile despre alimentația și nutriția adecvată sunt adesea contradictorii și se modifică pe măsură ce cunoștințele cresc. În plus, fiecare organism este diferit - factorii care au cauzat tulburarea imunitară, deoarece nevoile specifice ale organismului sunt diferite în mod individual. Cu toate acestea, unele recomandări generale, validate, pot fi acceptate și obiceiurile proaste modificate. Cu toate acestea, nu cu un sentiment de datorie și renunțare, ci cu experiența bucuriei din schimbarea însăși și apoi din restabilirea sănătății. Este dificil de respectat toate regulile și nici nu este corect și necesar, fiecare organism este diferit și ceea ce i se potrivește unuia nu trebuie să aparțină altuia. Cu toate acestea, este adesea suficient să faceți cel puțin mici corecții în ceea ce privește situația dvs. individuală, iar îmbunătățirea va veni.
Managementul vieții
În primul rând, trebuie excluși factorii de stres și obiceiurile dăunătoare. Răsfățați-vă cu suficientă odihnă, somn și relaxare. Un corp odihnit este capabil de o mai mare concentrare și performanță mai rapidă, precum și sistemul imunitar. Dacă vă simțiți suprasolicitat sau ars din punct de vedere emoțional, trebuie să „răsuciți comutatorul” și să găsiți alte soluții. Perspectiva plină de umor, dragostea și buna dispoziție, sentimentul de apartenență la oameni ne permit să realizăm alte aspecte ale situației problematice și să găsim o cale de ieșire.
Nutriție
Compoziția corectă a dietei se bazează pe faptul că organismul ar trebui să primească toți nutrienții necesari în cantitate optimă. Prin urmare, nu este potrivit să saturați în mod regulat organismul cu alimente care furnizează mai mult sau mai puțin doar energie (zaharuri, grăsimi), pentru a nu lipsi nutrienții necesari.
Prin urmare, este necesar să se consume o cantitate adecvată și să se adapteze dieta la condițiile individuale (creștere, constituție, cheltuieli energetice).
Zahăr
- Venituri adecvate
- Reduceți grăsimea animală (preferați carnea slabă, laptele degresat și produsele lactate)
- Evitați procesarea necorespunzătoare - prăjirea, prăjirea (limită de chipsuri, cartofi prăjiți)
- Cele mai potrivite sunt crude - salate, maioneză, nuci (conțin acizii grași nesaturați necesari)
- Peștele „gras” este benefic - somon, păstrăv, haring, macrou (conțin acizi grași omega 3)
Cu toate acestea, la copiii mici, aportul adecvat de grăsime este esențial din punct de vedere al dezvoltării și nu este adecvat să se administreze produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine
Acestea constau din aminoacizi. Produsele de origine animală conțin toți cei 21 de aminoacizi necesari (așa-numiții esențiali), pe care organismul nu îi poate sintetiza singuri și, prin urmare, trebuie să îi primească în dietă. Alimentele vegetale conțin în general mai puține proteine și nu toți aminoacizii esențiali într-un singur produs vegetal. Cu toate acestea, atunci când diferite produse sunt consumate împreună sau alternativ (cereale, leguminoase, nuci) se asigură furnizarea tuturor aminoacizilor esențiali.
Se recomandă reducerea cantității de proteine animale, în special carne.
S-a confirmat că vegetarianismul nu prezintă un risc pentru sănătate, nu epuizează organismul de nutrienții necesari; dimpotrivă, protejează împotriva bolilor degenerative. Foarte fără risc este așa-numitul lacto, dieta ovo vegetariană și riscul/beneficiul pentru sănătate nu au fost încă rezolvate. În special, necunoașterea principiilor corecte ale vegetarianismului poate duce la anemie, înmuiere osoasă, statură mai mică sau chiar tulburări ale funcțiilor cognitive (mentale).
Produse din cereale integrale
Când consumați cereale (de exemplu făină, orez), creșteți proporția alimentelor din cereale integrale (acestea conțin, de asemenea, germeni și coji din semințele originale, cu vitamine importante și fibre sănătoase). Când coaceți acasă, până la jumătate din făina din rețetele obișnuite poate fi înlocuită cu cereale integrale, consumă pâine integrală și paste sau biscuiți integrali și biscuiți, orez brun. Pe lângă produsele din grâu, se recomandă includerea altor făini/fulgi - ovăz, hrișcă, porumb, grâu sau orz. Burizones (de exemplu, pentru supe), floricele nesărate sunt potrivite.
Legume
Cu cât mai mult, cu atât mai bine. În ceea ce privește alimentația adecvată, este recomandat în cantități nelimitate. Ciupercile, care conțin fibre, oligoelemente sunt de asemenea potrivite. Legumele sunt crude mai sănătoase, dar sunt, de asemenea, adecvate procesate - congelare, gătit, fermentare. Este recomandabil să reglați căldura ușor și cât mai scurt posibil. Se discută despre modificarea cuptorului cu microunde, opiniile sunt controversate, dar prevalează pozitiv. La conservare, preferăm procedeele/produsele fără sare și conservanți.
Gătim supele de legume (rădăcină și legume cu frunze) mai des. De regulă, servim garnituri de legume (salată sau garnitură tratată termic) de regulă. Pregătim feluri de mâncare de legume la cuptor, risotto de legume. Legumele pot fi adăugate la paste sau lasagna. Mâncărurile de legume ușor prăjite sunt puțin mai puțin potrivite.
Salatele din legume crude, eventual combinate cu paste, leguminoase, nuci, semințe, varză, ciuperci cu un sos potrivit reprezintă o cină zilnică ideală.
Fructe
Fructele proaspete zilnice ar trebui să fie o chestiune firească. Fructele întregi sunt mai valoroase decât sucurile de fructe. Salatele de fructe pot fi pregătite pentru diversificare (picurarea cu lămâie previne oxigenarea rapidă și rumenirea fructelor), cocktailuri etc.
Limitați sărarea excesivă, consumul de arahide sărate și alte alimente sărate.
Aditivi chimici
Evitați alimentele cu aditivi chimici necorespunzători - conservanți, substanțe, coloranți, alți aditivi, în special la copii, consumă alimente modificate/conservate artificial cât mai puțin posibil.
Evitați alimentele afumate și prăjite.
În prezent, toate ingredientele sunt listate pe ambalajele pentru alimente. Aditivii sunt marcați cu un cod. Deși adăugarea acestor substanțe în alimente este supusă unor standarde stricte de siguranță, este cel mai natural și sănătos să consumi cât mai puține alimente.
Vitamine, agenți de stimulare a imunității, probiotice
În general, o dietă echilibrată adecvată va oferi organismului suficiente vitamine. În plus, adăugarea este artificială și nu reprezintă niciun beneficiu pentru sănătate pentru un organism sănătos. Vitaminele și oligoelementele sub formă de medicamente sau alimente multivitaminice pot fi utilizate destul de judicios și pentru o perioadă scurtă de timp în caz de solicitări crescute, epuizare, boli. În farmacie este posibil să obțineți fără prescripție medicală diferite medicamente care curăță corpul și susțin imunitatea. Este mai bine să consultați un medic cu privire la adecvarea utilizării lor. Probioticele sunt preparate care conțin microorganisme (de exemplu, Lactobacillus), care fac parte dintr-o populație bacteriană sănătoasă a membranelor mucoase umane. Prezența lor este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. În unele intervenții în organism, de ex. utilizarea antibioticelor, aceste bacterii benefice sunt distruse. Administrarea probioticelor este deci necesară în orice tratament cu antibiotice și este adecvată pentru corectarea imunității afectate.
Dietele speciale
Regimurile speciale de dietă netradițională pot contribui semnificativ la curățarea și reglarea organismului. Aceasta include de ex. postul (foamea), consumul de alimente exclusiv crude (fructe, legume, nuci, semințe, cereale încolțite și leguminoase). Informații mai detaliate pot fi găsite în titlurile cărților relevante.
Circulaţie
Activitatea fizică adecvată, dansul, sportul, rămânerea în aer curat, jocurile pentru copii asociate cu exercițiile fizice ar trebui să fie o chestiune de zi cu zi. Se recomandă în medie cel puțin 30 de minute pe zi, dar mai mult pentru copii.
Întărire
Un organism obișnuit cu efectele frigului nu se va îmbolnăvi dacă este expus accidental la condiții meteorologice nefavorabile. Dușul cu apă caldă și rece, scăldatul de vară, plimbările în haine mai ușoare sau o saună previn în siguranță infecțiile respiratorii obișnuite. Cu toate acestea, este necesar să începeți treptat în faza de sănătate relativă.
Schimbarea mediului
Să stați la munte sau lângă mare este ideal. De multe ori este suficient mai puțin - stai într-un alt loc cu bunica ta, un weekend în natură. Pădurile de pin de pe câmpia din Záhorie sunt la fel de importante din punct de vedere climatic ca și spitalele climatice montane.
Aceste zone de intervenție îmbunătățesc starea de spirit, imunitatea, previn bolile degenerative și mențin corpul în formă chiar și la bătrânețe.
Sursa: consiliere imună: pregătită conform www.mypyramid.gov, revizuire: MUDr. Klára Kossárová
Rata medie: 5.0 (număr de voturi: 2)