bilele

Erika Kubová din Žilina are un loc de muncă specific ca fizioterapeut. El își învață clienții să întărească mușchii pelvisului, numiți exerciții Kegel. Acest subiect este încă un mare tabu în societatea noastră. Mușchii puternici din jurul vaginului și uretrei nu numai că împiedică scurgerea de urină, dar pot îmbunătăți în mod semnificativ viața sexuală.

Mușchii podelei pelvine. În termeni laici, aceștia sunt cei „acolo jos”. Dar care sunt exact și de ce se ocupă?

Mușchii pelvisului sunt cei care închid pelvisul și susțin organele din cavitatea abdominală. Împreună cu diafragma și mușchii abdominali, ei participă la respirație și afectează, de asemenea, postura generală. Acestea afectează menținerea pelvisului și, astfel, întreaga coloană vertebrală. Mușchii pelvisului depind de modul în care vor funcționa ambele animale - cel legat de urinare, uretral și cel legat de mișcările intestinului, analul. Și funcționarea mușchilor pelvieni afectează, de asemenea, calitatea experienței noastre sexuale.

Care este cel mai frecvent motiv pentru slăbirea lor? Vârsta sau nașterile?

Scurgerea nedorită a urinei apare adesea în ultimele etape ale sarcinii, când capul fătului apasă pe podeaua pelviană. Nașterea afectează și slăbirea mușchilor pelvisului, mai ales dacă bebelușul este mare, nașterea este rapidă sau este o sarcină multi-fetală. Vârsta, supraponderalitatea, dar și invers - slăbirea extremă joacă un rol. O parte din vina are, de asemenea, un loc de muncă sedentar și modificări hormonale în organism care apar odată cu menopauza, deoarece datorită scăderii nivelului de estrogen, elasticitatea țesuturilor nu mai este aceeași ca și în tinerețe. La unele femei cu slăbiciune congenitală a ligamentelor și mușchilor pelvisului mic, poate să apară chiar prolaps de organe pelvine, ceea ce reprezintă o scădere a unei părți a organelor genitale feminine - uter și vagin - resp. până când sunt împinse afară din tigaia mică. Uneori trebuie chiar operat.

Mușchii pelvisului sunt menționați în principal în legătură cu scurgerea de urină. Cu ce ​​tip de incontinență, o tulburare de retenție urinară, poate ajuta un exercițiu cunoscut sub numele de exerciții Kegel?

În principiu, are un efect pozitiv asupra tuturor tipurilor, dar funcționează cel mai bine în așa-numitele Incontinență de stres. Este o scurgere necontrolată de urină care are loc fără o dorință anterioară de a urina. Scurgerile de urină determină o creștere bruscă a presiunii în cavitatea abdominală cauzată, de exemplu, de strănut, tuse, ridicarea unei încărcături grele, sport. Acest tip de incontinență este cel mai frecvent la femei. Pur și simplu strănutează sau ridică copilul pe mâini și „ciripesc” din greșeală. Exercițiile Kegel sunt grozave pentru asta.

De ce Kegel?

Pentru că a fost ginecologul american Arnold Kegel, care a introdus deja în 1948 un set de exerciții axate pe munca țintită a mușchilor planșeului pelvin. Cu toate acestea, este foarte potrivit ca femeile să efectueze acest exercițiu sub supravegherea unui fizioterapeut experimentat, cel puțin la începutul terapiei.

Exercitați podeaua pelviană, preveniți scurgerea spontană de urină

Mame: Întărește-ți podeaua pelviană

Mișcarea bazinului este plăcută și vindecătoare

Exerciții pentru întărirea podelei pelvine

Te antrenezi cu ei individual sau în grup?

Individual. Astăzi, femeile sunt încă rușinate în Slovacia. În plus, trebuie să examinăm puterea podelei pelvine, pentru care există proceduri specializate. Examinarea este similară cu cea a unui ginecolog, deoarece nu veți afla puterea podelei pelvine și dacă femeia o exercită corect, fără un examen de palpare. Multe femei nici nu știu ce să tragă în timpul exercițiilor fizice și implică o serie de alte grupe musculare. Podeaua pelviană este importantă pentru a învăța să se contracte izolat, astfel încât exercițiul să aibă efectul dorit.

Clienții dvs. nu au nicio problemă cu asta?

Este vorba de încredere reciprocă. Cei mai tineri au mai puține probleme cu acest lucru. Dar dacă le explici totul în mod individual, puțini vor refuza.

Subliniem că în timpul contracției, adică a contracției mușchilor pelvieni, o persoană trebuie expirată. De ce nu contează dacă inspir sau expir în timpul descărcării?

Acest lucru se datorează faptului că alți mușchi sunt activați inutil în timpul inhalării. Deci, accentul este pus pe a face o contracție în timp ce expiră. Există exerciții de „rezistență” atunci când este bine să ții contracția pentru câteva secunde. Apoi ne retragem, păstrăm contracția, dar respirăm deja normal. Apoi, exercițiile, când contracțiile se fac foarte repede la rând, timp în care trebuie să respirăm normal, pentru că altfel am fi hiperventilați, cu alte cuvinte, respirăm prea repede. Acest lucru poate duce la zvâcniri ale membrelor sau amețeli. Cu toate acestea, în principiu, mușchii pelvieni trebuie contractați întotdeauna în timpul expirației. Cu toate acestea, dacă aveți probleme la reconcilierea respirației cu exercițiile fizice, respirați liber și regulat.

Ați menționat că multe femei nici nu știu exact ce să tragă în timpul exercițiului lui Kegel. În unele texte, acest lucru este explicat în felul următor - încercați să țineți fluxul de urină în timp ce urinați. Cu toate acestea, urologilor nu le place acest lucru.

Întreruperea fluxului de urinare, de exemplu dimineața, când fluxul de urină este mai mare, poate servi doar pentru a clarifica care sunt mușchii planșeului pelvin și, de asemenea, dacă planșeul nostru pelvin este în stare bună. Cu toate acestea, ar trebui utilizat numai pentru testare, cu siguranță nu este recomandat să-l practici în acest fel. În timp, acest lucru ar putea duce la golirea incompletă a vezicii urinare, rezultând infecții și diverse alte complicații de sănătate. Deci, faceți-l doar ocazional, pentru a testa animalul, nu pentru a-l repeta ca exercițiu!

Care sunt principiile de bază ale exercițiilor de podea pelviană?

Este optim dacă avem un mediu liniștit care ne permite să ne concentrăm complet, o cameră ventilată, muzică relaxantă, un saltea, un fitlot sau așa-numitul overball (o minge mică pe care o umflăm doar cu jumătate). Nu mâncăm cu o oră înainte de mișcare și golim vezica înainte de mișcare, dar putem bea în timpul mișcării, aceasta nu este o problemă. Este important să faci mișcare regulată, în fiecare zi, nu recomand seara, când o persoană este deja obosită, ci mai degrabă dimineața și de mai multe ori pe zi. De asemenea, puteți efectua exerciții Kegel în timp ce lucrați la computer, când stați undeva la rând și altele asemenea. Pur și simplu faceți cel puțin câteva exerciții de fiecare dată când vă amintiți. Mai bine decât un antrenament lung din când în când. Te trezești dimineața și poți face câteva exerciții culcate, cu bazinul ridicat sau în poziție turcească așezată pe pat.

În ce poziție este cel mai eficient exercițiul?

Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în pozițiile în care pelvisul este mai înalt decât capul. De asemenea, putem susține pelvisul cu o minge pentru a-l scăpa de sarcină. Este destul de dificil să efectuați contracții chiar și în șezut turcesc. Cu toate acestea, exercițiile Kegel se pot face în picioare, așezat, întins pe spate, abdomen și lateral, este foarte flexibil. Îi putem adapta la situație. Stai în sala de așteptare la doctor? Așadar, exersează-te așezat. Ești la coadă la oficiul poștal? Faceți câteva lovituri ale standului. În biroul din spatele computerului, aveți ocazia să alternați exerciții pe scaun și pe fitlopte. Totuși, este bine să ai setul „tău”, care poate fi practicat cel puțin de câteva ori pe săptămână acasă, într-un mediu liniștit și în diferite poziții.

Este posibil să ai un mușchi chiar și după un astfel de exercițiu? Si unde?

Poate apărea în abdomenul inferior. Acestea sunt sentimentele când trebuie să-ți iei menstruația. Dacă apare, atunci mai ales la început. Nu cu exerciții fizice regulate.

Să mergem la ajutoarele care pot ajuta, de asemenea, la întărirea planseului pelvian. Multe femei cred că așa-numitul Bilele Venus sunt utilizate exclusiv pentru stimularea sexuală. Purtarea lor regulată are ca efect „greutăți vaginale” - întărește mușchii pelvisului, deoarece soția lor trebuie să îi țină.

Chiar așa. Există diverse corpuri vaginale la vânzare care pot fi utilizate pentru scurgerea urinei, după naștere, înainte și după proceduri ginecologice sau urologice, chiar pentru a preveni scăparea hemoroizilor și pentru a îmbunătăți zona sexuală. Unele sunt sub formă de bile, care sunt introduse în vagin și pot fi agățate pe ele cu ajutorul unui carabinier, iar femeia încearcă să-și păstreze vaginul trăgându-le împreună. Bilele Venus pot servi și în acest fel, deoarece utilizarea lor este din nou recomandată în timpul activității fizice, în timpul plimbărilor, la curățenie acasă. De asemenea, au o anumită greutate și încercarea de a le menține în vagin duce la întărirea mușchilor podelei pelvine.

Mă pot gândi la întrebarea, este exercițiul muscular al podelei pelvine destinat și bărbaților? Bărbații suferă, de asemenea, de incontinență.

Exercițiile Kegel au loc la bărbați, precum și la femei. Bărbații au și un animal de companie, care poate reține urina și scaunul prin retragerea acestuia. Cu toate acestea, nu au disponibile instrumentele menționate mai sus. (Zâmbește.) Exercițiile lui Kegel ar trebui să fie practicate și de bărbați care nu au avut relații sexuale de mult timp.

Astăzi, clinicile de chirurgie plastică oferă o procedură numită vaginoplastie. Scopul este de a remodela intrarea în vagin sau vaginul în sine. Ce crezi despre asta?

Nu sunt medic, dar motivul unei astfel de proceduri este cu siguranță nu numai slăbirea mușchilor pelvisului, ci și leziunile slab vindecate după naștere și altele asemenea. Problema nu este întotdeauna fizică, uneori chiar estetică. Acest lucru trebuie evaluat deja de un ginecolog specializat în astfel de operații. Cu toate acestea, nu se poate face nimic prin practicarea planseului pelvian, așa că aș începe cu siguranță cu asta și aș lăsa soluția chirurgicală ca una dintre ultimele opțiuni.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.