scăderea

Persoanele cu probleme de tensiune ar trebui să includă un anumit tip de nuci în dieta lor pentru a ajuta la reducerea acesteia.

Nucile sunt o sursă perfectă de nutrienți și vitamine benefice. Ele pot ajuta la o varietate de boli și probleme de sănătate și vor servi și ca prevenire. Alunele, de exemplu, întăresc sănătatea creierului, în timp ce nucile de Brazilia servesc la prevenirea cancerului de prostată.

Când vine vorba de hipertensiune arterială, cu siguranță nucile te vor ajuta.

American Heart Association crede că nucile își datorează efectele de vindecare acizilor grași omega-3 sub formă de acid alfa-linolenic (ALA), dar, deoarece acest lucru nu a fost încă confirmat, a decis să întreprindă cercetări.

Cercetătorii au colectat 45 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 30 și 65 de ani, care sunt supraponderali sau obezi. Înainte de testare, fiecare voluntar a respectat regulile unei diete americane tipice timp de 2 săptămâni, așa că a consumat zilnic 12% din calorii din grăsimi saturate.

După două săptămâni, cercetătorii au împărțit aleatoriu participanții în 3 grupuri, în funcție de tipul dietei. Fiecare grup a urmat o dietă specifică timp de 6 săptămâni, după care participanții au fost transferați la un alt grup. Așa arăta dieta grupurilor individuale:

  1. Dieta care conține nuci întregi.
  2. Dieta fără nuci, dar cu aceeași cantitate de ALA și acizi grași polinesaturați ca și cea din nuci.
  3. O dietă fără nuci care a înlocuit aportul de ALA cu aceeași cantitate de alt acid gras, acidul oleic.

La sfârșitul fiecărui ciclu de 6 săptămâni, echipa de cercetare a evaluat sănătatea cardiovasculară a fiecărui participant. Interesant este că, după 18 săptămâni, sănătatea fiecăruia dintre ei s-a îmbunătățit.

Prin urmare, concluziile arată că pacientul poate obține o sănătate cardiovasculară îmbunătățită prin simpla înlocuire a acizilor saturați cu cei nesaturați. În comparație cu celelalte grupuri, participanții la grup, a căror sarcină era să mănânce o dietă care conține nuci întregi, au măsurat, de asemenea, cea mai mică tensiune arterială centrală.

Cercetătorii cred, de asemenea, că o dietă care conține nuci reduce riscul bolilor cardiovasculare în general. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cercetarea sa concentrat doar pe 45 de voluntari, iar rezultatele finale vor proveni din studii ulterioare.