Pierderea în greutate și metabolismul sunt legate. De ce persoanele supraponderale au de obicei un metabolism mai lent. Înfometarea și dietele inadecvate încetinesc metabolismul. Metabolismul încetinește cu vârsta. Metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor determină figura ta. Cum puteți începe metabolismul. Din ce alimente ar trebui să conste meniul de slăbit dacă doriți să accelerați metabolismul?. Nu săriți mesele în timpul zilei, vă veți agrava metabolismul. Metabolismul este de fapt eficiența cu care corpul tău arde caloriile pe care le consumi. Nefericiții după diete repetate și cu un metabolism semnificativ mai lent, mănâncă din ce în ce mai puțin și totuși nu reușesc să slăbească.

când

De ce o dietă drastică și o dietă necorespunzătoare încetinesc metabolismul.

  • S-a dovedit că o dietă hipocalorică vă va încetini metabolismul și provoacă eșecul de slăbire.
  • Corpul tău îți ajustează metabolismuldepozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Corpul descoperă relativ repede că a existat o restricție a alimentelor, ptrece la modul de economisire a energiei maxime.
  • Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Greutatea unei persoane atât de sărace va reveni ulterior la original și, de obicei, corpul cu metabolism lent se va răzbuna pe kilograme în plus din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.
  • Trebuie să realizezi faptul că corpul tău funcționează non-stop și să-și mențină funcțiile are nevoie de o alimentare constantă de energie (desigur nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul transformă fără încetare dieta în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului.
  • Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.
  • Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să începi să îți pese de metabolismul tău.
  • Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.
  • RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.
  • Poate că ați aflat deja că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu aveți probleme cu supraponderabilitatea. Cu toate acestea, starea corpului și a corpului vă afectează în mod semnificativ metabolismul.
  • Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci. Fiecare dintre voi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu aceeași activitate fizică. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât să aștepți cu nerăbdare să-ți privești mâna pe cântar.
  • Cerințele dietetice ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață. Pentru a ști câte calorii - yau ar trebui să consumi zilnic, este bine să ai un Analiza personajului dvs. (faceți clic).

Cum este legat metabolismul de vârstă, deci cum ar trebui să mănânci când atingi o anumită vârstă.

Patruzeci
Verificați greutatea corporală în mod regulat (o dată pe săptămână și în același timp). Supraponderalitate - obezitatea vă poate determina tensiunea arterială crescută și vă poate crește susceptibilitatea la insuficiență cardiacă. Aportul zilnic de energie este de 6200 kJ. Sare cât mai puțin posibil pentru a preveni hipertensiunea arterială și inundarea corpului.
La această vârstă, femeile pot suferi de inimă, deoarece corpul lor produce mai puțini hormoni estrogeni. În special, este important să reduceți semnificativ consumul de zahăr și alimente grase și să adăugați mai multe fibre în dietă.
Dacă toate încercările de slăbire nu au reușit, încercați să slăbiți cu ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă și în slăbire. Se spune că răsfățarea cu puțin alcool pe zi, cum ar fi un pahar mic de vin, este o bună prevenire împotriva bolilor de inimă.
Nu vă lăsați păcălit să credeți că odată ce copiii dvs. au crescut și au întemeiat o familie, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră.
Fumatul distruge vitamina C a corpului, care este vitală pentru o piele, oase și mușchi sănătoși. Consumați cât mai multe alimente care conțin vitamina C: fructe de padure, citrice, feluri de mâncare cu legume, roșii și cartofi. Încercați să mențineți numărul de țigări la un nivel minim.

Cincizeci
La această vârstă, corpul nu are la fel de multă cerere de energie ca până acum, 5600 kJ pe zi sunt suficiente.
A fi supraponderal nu numai că îți dăunează sănătății, dar te face și să arăți mai în vârstă și, în general, „confortabil” cu mișcările tale.
Pentru a preveni insuficiența intestinală și problemele cardiace, este o dieta importanta bogata in fibre. Cerealele, pâinea integrală, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt deseori prezente în dieta ta.
Declarați război alimentelor grase, Evitați producția crescută de colesterol din sânge și, prin urmare, riscul de probleme cardiace. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale decât grăsimile animale. Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
Nu uitați să beți aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține circulația sângelui în formă, dar va preveni și constipația și uscarea pielii.