Cu sfaturi privind pierderea în greutate, parcă s-a rupt o pungă. Dacă încercați o dietă după alta, uitați de aceasta, deoarece acestea nu duc la pierderea permanentă în greutate și sentimente de satisfacție. Cea mai bună soluție este un stil de viață sănătos - rezultatele sunt mai lente, dar sunt de durată!
Există un sfat miraculos și universal pentru pierderea în greutate?
Dacă vă puneți aceeași întrebare, rezultatele unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition ar putea fi răspunsul. Pe baza acestuia, experții au monitorizat peste 120.000 de oameni timp de 16 ani incredibili și obiceiurile lor alimentare, concentrându-se pe indicele glicemic al alimentelor (rata la care zahărul dintr-un anumit aliment este absorbit și afectează nivelul zahărului din sânge). Au descoperit că cei care au consumat alimente cu un indice glicemic ridicat au câștigat mai multă greutate decât cei care au consumat alimente cu un indice glicemic scăzut.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu conținut ridicat de IG determină fluctuații accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, ducând la senzații de foame, la consumul real și la aportul inutil de calorii. Ca să nu mai vorbim că energia ne-arsă este stocată în depozitele de grăsimi și consumul ridicat de alimente cu conținut ridicat de IG duce la rezistență la insulină și diabet.
Dacă nu știi cum să începi să slăbești, începe să monitorizezi indicele glicemic al alimentelor tale. Am pregătit o scurtă prezentare generală a alimentelor cu IG crescut, mediu și scăzut pentru dvs.
- alimente cu IG crescut (este mai bine să le evitați): cartofi prăjiți, cartofi la cuptor, dulciuri (deserturi, ciocolată, biscuiți, bomboane.), pâine albă, pâine albă, limonadă, orez alb
- alimente cu IG mediu (31 - 70) care ar trebui consumate cu moderatie: porumb, ananas, banane, smochine, struguri, paine integrala
- alimente cu conținut scăzut de IG (0-30) care ar trebui să predomine în dietă: legume și fructe mai acide, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci, semințe
- Despre mâncare dacă doriți să slăbiți din zonele cu probleme ale Axclusive - îmbrăcăminte sport și accesorii
- O Nu ar trebui să mănânci când vrei să slăbești - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit
- Nu este o astfel de știință să înlocuiești făina albă când vrei să mănânci mai sănătos
- Mitul Dacă vreau să slăbesc, ar trebui să mănânc cât mai puține grăsimi
- Supraponderabilitate și METABOLISM Când doriți să slăbiți, trebuie să ACCELERAȚI METABOLISMUL, pe măsură ce îmbătrâniți