22.6. 2018 De ce este benefic să ții greutatea sub control și cum să o realizezi, am aflat pentru tine de la experții MUDr. Ľubomíra Fábryová și MUDr. Linda Bukova.
iStock
Popular de pe web
Mireasa aproape a leșinat, soacra ei de 70 de ani probabil a spus: NEBUN ce vrea să facă cu bebelușul ei!
Frumoasa Mirka Partlová continuă ȘOCANTĂ: AHA, ce altceva mai poate face. Vai, știi și tu asta?
Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.
Aduceți-vă la garderobă viața și deveniți o stea: ACESTI influenți frumoși vă vor sfătui cum să o faceți!
Momina Judiny pe o curajoasă FOTO: Cum a schimbat-o maternitatea? Așteaptă până îl vezi. WOW!
Articole similare
A slăbit 63 de kilograme fără diete și planuri de exerciții: Acesta este secretul meu
Legat de subiect
Tabu al bolii
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Ierburi medicinale
„Obezitatea este în primul rând o boală cronică gravă care crește semnificativ riscul altor boli grave de sănătate și complicații”, explică MUDr. Dr. Ľubomíra Fábryová și adaugă că acestea sunt legate în principal de creșterea cantității de țesut adipos din organism. „Numărul de celule adipoase este determinat în primele etape ale vieții. Cu toate acestea, un dezechilibru între aportul și consumul de energie poate duce la modificări ale structurii țesutului adipos: numărul de celule adipoase poate crește, celulele adipoase se pot mări, iar țesutul adipos poate fi depozitat în organele în care celulele adipoase nu apar în mod normal. „Obezitatea organelor” este probabil legată de incapacitatea țesutului adipos, de exemplu în zona abdominală, de a absorbi mai multe grăsimi. ”
Țesutul adipos secretă activ diferite substanțe
Potrivit dr. Fábryová, de mult timp nu am considerat țesutul adipos doar ca un depozit pasiv de energie, ci ca un organ activ din punct de vedere metabolic cu excreția diferitelor substanțe. Aceste substanțe sunt excretate în funcție de faptul că sunt țesut adipos funcțional „sănătos” la persoanele cu greutate normală sau țesut adipos nefuncțional la persoanele supraponderale sau obeze. „Țesutul adipos nefuncțional la persoanele obeze produce substanțe care duc la inflamație cronică, ateroscleroză și coagulare crescută a sângelui”, explică MUDr. Fábryová.
Pericol abdominal
„Țesutul adipos este cel mai mare organ endocrin și imun activ. Cea mai periculoasă este depozitarea de grăsime în abdomen și, prin urmare, este important să măsurați în mod regulat circumferința taliei în expirație și să creșteți activitatea fizică aerobă, să schimbați stilul de viață general ", explică MUDr. Linda Buková, dr., Internist - diabetolog de la Spitalul Universitar cu Policlinica F. D. Roosevelt din Banská Bystrica, activități insidioase ale grăsimii abdominale și adaugă că femeile ar trebui să aibă o circumferință a taliei mai mică de 80 cm și bărbații mai mici de 94 cm. „Cu o circumferință mai mare a centurii, riscul de risc cardiovascular și oncologic crește, precum și riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și tulburări ale metabolismului grăsimilor în sânge”, descrie un expert în Banská Bystrica. „Dacă o femeie are o circumferință a taliei mai mare de 80 cm și un bărbat mai mare de 94 cm, ar trebui să caute un medic generalist care să măsoare tensiunea arterială și să examineze parametrii glicemiei și lipidelor venoase din sânge după un post de 12 ore”, sfătuiește dr. Buková.
Care boli amenință grăsimea
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este asociată cu cel puțin 236 de alte boli, cum ar fi metabolice, tumorale, inflamatorii, degenerative. „Fiecare kilogram în plus crește incidența diabetului de tip 2, a hipertensiunii arteriale, a tulburărilor metabolismului grăsimilor. O creștere a greutății de 10 kg duce la o creștere a riscului de boli cardiovasculare cu 12%, la o creștere a tensiunii arteriale sistolice (numărul înainte de slash) cu 3 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice (numărul după slash) cu 2,3 mmHg, la o creștere a incidenței insuficienței cardiace, risc de bătăi neregulate ale inimii și o creștere a incidenței accidentului vascular cerebral ", exclude efectele negative și periculoase ale obținerii MUDr. Fábryová.
Suferă de digestie, vezică biliară și ficat.
„Obezitatea duce la boli ale tractului digestiv, aproape fiecare persoană obeză are steatoză (îngrășare) a ficatului, mai frecventă este apariția calculilor biliari, boli ale pancreasului de la inflamație la cancer. Persoanele obeze au o boală a esofagului, care se termină prin inflamație cronică, ulcerație sau chiar îngustare a esofagului, cancer de colon și rect, hemoroizi și diverse tulburări funcționale ale tractului digestiv ", spune MUDr. Fábryová posibile boli neplăcute ale persoanelor supraponderale și adaugă că persoanele cu obezitate și supraponderalitate au adesea sindrom de apnee în somn, adică pauze de respirație. Potrivit acesteia, incidența tulburărilor mentale este, de asemenea, mai mare, deoarece obezitatea în sine este un factor de stres psihologic semnificativ pentru discriminarea persoanelor obeze. Se vorbește și astăzi despre relația dintre obezitate și boli de rinichi.
Fiecare organ din corp este pus în pericol
„Consecințele supraponderalității și obezității includ dureri de spate și modificări degenerative ale articulațiilor purtătoare de greutate, osteoartrită, vene varicoase, inflamații ale pielii, creșterea trombozei, vindecarea slabă a rănilor, dificultăți de respirație și somn, incidența crescută a herniilor, hipertensiune arterială, metabolismul lipidelor tulburare, ficat gras, incidența crescută a aterosclerozei, o boală inflamatorie cronică multisistemică care afectează sistemele vasculare, imune și metabolice ", avertizează Dr. Buková.
„Practic, obezitatea afectează funcția fiecărui organ al corpului uman, fără a mai menționa sistemul reproductiv (tulburări menstruale, incapacitatea de a concepe, întrerupe sarcina) și tractul urinar (incontinența urinară, incapacitatea de a reține urina)”, adaugă MUDr. Fábryová, care subliniază, de asemenea, că obezitatea provoacă, de asemenea, un handicap mai mare, înrăutățește semnificativ calitatea vieții și împlinirea socială, scurtează speranța de viață și crește costurile asociate tratamentului pacienților obezi cu până la 30%.
Ce slăbire ne va ajuta?
„Obținem un beneficiu semnificativ pentru sănătate chiar și cu o ușoară scădere în greutate de 5-10%”, explică medicul.
✓ Cu o scădere de peste 5%, putem preveni dezvoltarea diabetului de tip 2. ✓ La diabeticii de tip 2, o astfel de scădere duce la un control glicemic îmbunătățit cu o scădere a cantității de medicamente utilizate.
✓ Pierderea în greutate are un efect asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: tulburări ale metabolismului lipidelor - o scădere totală (cu 10%) și colesterolul LDL, o scădere mai pronunțată a trigliceridelor.
✓ Tensiunea arterială este direct legată de greutate (o scădere a greutății de 5 kg duce la scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 4,4 și a tensiunii arteriale diastolice cu 3,6 mmHg).
✓ Foarte frecventă este ameliorarea incontinenței urinare, a mobilității, a reducerii durerii articulare.
✓ Cu o pierdere în greutate de peste 10%, sindromul de apnee în somn se îmbunătățește (apar pauze respiratorii).
✓ Avem date din studii clinice privind ameliorarea sau dispariția diabetului de tip 2, o scădere a tensiunii arteriale sistolice cu 10 mmHg.
✓ O scădere a greutății cu mai mult de 15% duce la o reducere a incidenței evenimentelor cardiovasculare ♦ o reducere a mortalității globale ♦ la o reducere a riscului de a dezvolta cancer.
✓ Pacienții după o intervenție chirurgicală bariatrică/metabolică pentru obezitate severă cu IMC ≥ 40 kg/m2, după o reducere a greutății de peste 20% au rămas însărcinate și au reușit să nască un copil sănătos.
De ce nu o putem lăsa?
MUDr. Baková recomandă printre factorii de risc care pot cauza o problemă în pierderea în greutate, următoarele: stresul cronic ♦ supraalimentarea emoțională ♦ consumul neregulat (omiterea meselor principale - în special micul dejun) ♦ deficit de somn cronic și somn slab ♦ consum frecvent și excesiv de alcool ♦ consum de alcool și cofeină la culcare ♦ pasivitate fizică ♦ supraalimentare ♦ combinație inadecvată de zaharuri și grăsimi (alimente cu un indice glicemic ridicat și în același timp mai digerabil acizi grași saturați) ♦ fumat ♦ regim de băut insuficient (suprimarea setei cu alimente) ♦ scheletice atrofie musculară ♦ pierderea grăsimii brune, dar și o compoziție inadecvată a dietei, cultura olovului, ♦ diete inadecvate ♦ obiective nerealiste de slăbire.
SUPER placă divizată
Jumătate din farfurie trebuie acoperită cu legume colorate, un sfert cu proteine, un sfert cu garnitură de amidon. Pentru a îmbunătăți microbiota tractului gastro-intestinal, dr. Buková recomandă consumul a 200 g de legume pentru micul dejun, prânz și cină și 1 fruct pentru cea de-a zecea, olovrant și a doua cină. Masa principală ar trebui să fie însoțită de maximum 3 cartofi fierți medii, 6 PL orez nedecorticat sau 2 găluște sau 6 PL paste preferabil graham.
Obezitatea crește riscul de 11 tumori maligne
Există dovezi științifice că obezitatea crește riscul de apariție a tumorilor:
◆ colon și rect ◆ esofag ◆ stomac ◆ ficat ◆ vezică biliară ◆ pancreas ◆ sân (femei în postmenopauză) ◆ ovare ◆ endometru ◆ prostată ◆ rinichi
Ce să faci pentru a reuși în cele din urmă?
„Pentru persoanele supraponderale și obeze, recomand o dietă care conține carbohidrați (45-55% din aportul caloric zilnic), acizi grași saturați și alți utili cu grăsimi totale (25-35%) și proteine (15-30%). Fibra ar trebui să aibă 25 g - 30 g ", recomandă MUDr. Fag și oferă o rețetă dovedită - principiul unei plăci împărțite corespunzător.
Vei cunoaște alimente sănătoase?
✿ ulei de măsline extra virgin ✿ ulei de rapiță de calitate ✿ migdale ✿ avocado ✿ nuci ✿ semințe de in măcinate și chia chia pește gras (păstrăv curcubeu, somon, cod, ton, sardine) ✿ varză de Bruxelles ✿ conopidă ✿ soia ✿ soia broccoli ✿ spanac ✿ zmeură Beans fasole verde ✿ căpșuni ✿ praz ✿ busuioc ✿ anumite tipuri de brânză și produse lactate ✿ ouă de la găini hrănite cu iarbă proaspătă ✿ carne de animale care pășesc pășune proaspătă
- Lowcarb Eating Pentru a face corpul să ardă kilogramele în plus din revista Tempo
- Partener lenes - mai rău decât un copil în plus - Revistă doar pentru femei
- Mamele îi sfătuiesc pe mame Cum și când să înveți un bebeluș să facă oliță și să scape de scutece
- Doar 1 lingură dimineața, asta e tot ce nu mai sufer de digestie lentă și de kilograme, care după 40 pe corp
- Copiii au dreptul la secrete Experții sfătuiesc unde se află limitele confidențialității copiilor pe Internet