dacă

Vă întrebați ce se întâmplă când eliminați cofeina din viața voastră?

Cofeina este o substanță puțin controversată, care poate fi benefică pentru noi, pe de o parte, dar, pe de altă parte, poate fi dăunătoare, așa cum scrie idnes.cz.

Printre efectele pozitive ale cofeinei, experții recomandă ameliorarea oboselii, îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare, cofeina este, de asemenea, considerată un antiastmatic. Accelerează și mai mult ritmul cardiac, stimulează sistemul respirator și circulator și ajută persoanele cu tensiune arterială scăzută.

"Cofeina poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra noastră, în ceea ce privește acidificarea corpului. Prin urmare, unii consumatori au dureri de stomac după ce au băut cafea sau au senzația de arsură", spune nutriționistul Štěpánka Čivrná din World of Health OneLife. Cafeaua acționează și ca diuretic - crește producția de urină, așa că ar trebui să bem un pahar de apă cu fiecare cafea dincolo de regimul normal de băut.

Putem deveni și dependenți de cofeină, subliniază un nutriționist. Simptomele de întrerupere pot apărea dacă ne reducem aportul de cofeină sau îl oprim complet după utilizarea pe termen lung și regulat în doze mai mari.

"Cu toate acestea, simptomele nu sunt de obicei puternice. Acestea includ iritabilitate, oboseală și agravarea dispoziției. Rezonează de obicei în două până la trei zile. O doză sigură este considerată a fi aproximativ 300 mg de cofeină, adică aproximativ trei căni de cafea, "explică Štěpánka Čivrná.

Modul în care încetarea cofeinei afectează corpul uman?

Vei slăbi, dar poți și să te îngrași


Puțini oameni beau cafea sau ceai negru fără aromă. Majoritatea dintre noi ne îmbunătățim cafeaua cu smântână sau lapte.

Potrivit dr. Wesley Delbridge, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Phoenix, Arizona, nu se realizează câte calorii consumă cu băutura sa de cofeină. Cu siguranță știți că băuturile cola și limonadele sunt pline de zahăr. La fel, cafeaua aromată cu puțină frișcă și îndulcită cu zahăr poate adăuga cu ușurință 200 sau mai multe calorii în corpul dumneavoastră. Dacă vă răsfățați cu câteva astfel de cafele delicioase pe zi, nu este de mirare că probabil veți pierde puțin în greutate după oprirea cofeinei.

Sau chiar opusul. Cofeina acționează, de asemenea, ca un supresor tranzitoriu al poftei de mâncare și, potrivit dr. Delbridge, vă veți simți în mod firesc puțin mai flămând după oprirea cofeinei. În plus, potrivit prevenției.com, experții de la Clinica Mayo au descoperit că cofeina poate accelera cu ușurință metabolismul. Acesta este un efect ușor, dar dacă bei cafea neagră puternică, vei arde puțin mai multe calorii. Dacă încetați brusc să luați cofeină, este posibil să observați o ușoară schimbare în greutate.

Cu toate acestea, nutriționistul Štěpánka Čivrná este asigurat că nu trebuie să ne facem griji cu privire la fluctuațiile semnificative de greutate după retragerea cofeinei. "Este adevărat că cofeina îmbunătățește utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, dar întrebarea este cât durează acest efect. Poate fi de scurtă durată, deoarece organismul se adaptează în curând la aportul de cofeină", ​​a explicat Čivrná.

Vei dormi mai bine și vei simți afluxul de energie


De asemenea, uneori te rostogolești în pat după miezul nopții și oricât ai încerca, nu te poți liniști și adormi cu orice preț? Poate este o după-amiază târzie, așezat într-o cafenea cu un prieten. Cofeina consumată, fie sub formă de cafea sau ceai, cu până la șase ore înainte de culcare, vă poate afecta în mod semnificativ somnul și calitatea somnului. Astfel de rezultate au fost obținute într-un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Așa că te trezești obosit dimineața și primul lucru la care ajungi este o ceașcă puternică de cafea. Și caruselul cu cofeină continuă. Potrivit dr. Delbridge, persoanele care nu folosesc cofeina sub nicio formă au, în general, un somn mai profund și mai bun decât persoanele care se răsfățează chiar și cu o cantitate mică de cofeină.

După oprirea cofeinei, s-ar putea să vă simțiți mai obosit pentru o vreme, deoarece corpul dvs. se adaptează la viața decofeinizată, dar în curând veți avea mai multă energie decât ați obține dintr-o ceașcă de espresso.

Te vei simți rău o vreme


După cum a menționat mai sus nutriționistul Štěpánka Čivrná, la câteva ore după oprirea cofeinei, este posibil să observați simptome de sevraj neplăcute, precum oboseală, dureri de cap și uneori schimbări de dispoziție destul de neplăcute.

Dr. Wesley Delbridge vă recomandă chiar să vă spuneți împrejurimile în avans, astfel încât cei dragi să înțeleagă mai bine de ce vă veți comporta puțin inconfortabil. Cu toate acestea, toată lumea este diferită și toată lumea răspunde diferit la retragerea cofeinei.

Potrivit dr. Delbridge, vă puteți pregăti pentru simptome de sevraj neplăcute, consumând aproximativ 3 până la 4 căni de cafea pe zi sau șase căni de ceai sau zece cutii de limonadă rotundă. Simptomele de întrerupere durează de obicei de la o săptămână la zece zile, dar le puteți reduce semnificativ dacă încetați să luați cofeină treptat, nu de la o zi la alta.

Vei fi mai liniștit


Cofeina din corpul uman acționează ca un stimulator al sistemului nervos central, suprima temporar oboseala și trezește vigilența. În plus, după cum spune medicul, cofeina este un vasoconstrictor (o substanță care îngustează vasele de sânge), deci crește tensiunea arterială. Dacă încetați să luați cofeină, vă veți simți mai puțin stresat și mai puțin anxios, potrivit medicului dumneavoastră.

Specialistul în nutriție Štěpánka Čivrná recomandă din nou persoanelor stresate să evite cofeina cu arc.

"Cofeina sporește efectele stresului asupra sistemului circulator. De obicei, facem exact opusul, dar cu siguranță nu reducem nivelul stresului consumând cofeină", ​​a explicat Čivrná, adăugând că băutorii pasionați de cafea se pot simți mult mai bine - organism. În primul rând, el trebuie să „suporte” simptomele de sevraj care durează de obicei câteva zile.