fapte

CLA sau acid linoleic conjugat aparține grupului de acizi grași, care se găsesc cel mai adesea în carne de vită, produse lactate și, de asemenea, în suplimentele alimentare. Astăzi, CLA este inclusă în categoria suplimentelor nutritive promovând arderea grăsimilor. Semințele de in și uleiul de floarea-soarelui sunt utilizate ca materii prime principale pentru producerea CLA. Un amestec de structuri asemănătoare CLA, numiți izomeri, se găsește în mod natural în alimente, precum și în suplimentele nutritive care conțin CLA din comerț. Cu toate acestea, doi dintre acești izomeri (izomerul cis-9 trans-11 și izomerul cis-10 trans -12) sunt biologic cel mai disponibil. Se pare că izomerul CL-t-10 c-12 are cel mai mare efect în tratamentul obezității.

Efecte dovedite ale CLA - acid linoleic conjugat

  • Stimulează descompunerea grăsimilor și suprimă lipoprotein lipaza (o enzimă care favorizează depozitarea grăsimilor)
  • Transportă grăsimea în celule, unde este folosit pentru a genera energie
  • Doza zilnică 3,4 grame favorizează reducerea grăsimilor și pierderea în greutate
  • Crește cheltuielile cu energia și arderea grăsimilor
  • Crește procentul masa musculara
  • Crește densitatea minerală osoasă

Un val mare de cercetări științifice a fost efectuat în ultimii ani pentru a verifica efectele CLA.

De exemplu, prin monitorizarea efectului CLA asupra celulelor grase izolate, cercetătorii au descoperit că stimulează descompunerea grăsimilor și suprimă lipoprotein lipaza, o enzimă care favorizează depozitarea grăsimilor. În plus, CLA transportă grăsimea care trece din alimente în celule, unde este obișnuită producerea de energie sau pentru a construi masa musculară.

De când s-a constatat că CLA reduce grăsimea corporală la animale, oamenii de știință au încercat să confirme aceste fapte la oameni.

CLA reduce greutatea corporală și arde grăsimile

Într-un studiu major publicat în The Journal of Nutrition, polo a arătat că CLA a avut o reducere a greutății corporale la un grup de 60 de voluntari supraponderali. Acești subiecți au primit CLA sau placebo timp de 12 săptămâni. Doza zilnică de CLA aplicată în acest studiu a fost în intervalul de 1,7 - 6,8 grame. La sfârșitul perioadei de studiu, sa constatat că cei care au luat 3,4 g de CLA pe zi au avut o pierdere medie în greutate de 2,7 kg. Astfel, cercetătorii au ajuns la concluzia că suplimentarea a 3,4 grame de acid linoleic conjugat pe zi este suficientă pentru a reduce grăsimea și a controla greutatea corporală.

CLA și reducerea grăsimii abdominale

Unul dintre cele mai fascinante domenii de cercetare a efectelor CLA este verificarea acestuia capacitatea de a reduce grăsimea abdominală (burta). Astăzi, această abilitate este testată doar la bărbați, dar nu exclude că are același efect asupra femeilor. Rezultatele acestui studiu suedez au fost publicate în 2001 în Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe. Au fost urmăriți 25 de bărbați cu obezitate abdominală în vârstă de 39-64 de ani care au primit 4,2 grame de CLA zilnic sau placebo. La sfârșitul urmăririi de 4 săptămâni a existat o reducere de 1,4 cm a circumferinței taliei la persoanele care iau CLA. Această reducere a fost considerată semnificativă din punct de vedere clinic de către oamenii de știință. Rezultatele acestei cercetări sugerează că efectul acestui supliment sigur și eficient în reducerea grăsimii abdominale merită o atenție suplimentară de către oamenii de știință.

CLA (acid linoleic conjugat) crește procentul de masă musculară

Studii recente la om au confirmat că Suplimentarea cu CLA crește consumul de energie, arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Subiecții au primit 4 g dintr-un amestec de izomeri c-9 t-11 și t-10 c-12 zilnic timp de șase luni. Un alt studiu efectuat pe oameni a demonstrat o creștere a masei musculare slabe, care a fost asociată cu o creștere a cheltuielilor de energie. Subiecților li sa administrat, de asemenea, un amestec de izomeri de 6,4 g pe zi timp de douăsprezece săptămâni.

CLA crește densitatea minerală osoasă

Adiţional beneficiu al CLA este asta poate crește densitatea minerală osoasă. În acest scop, vă recomandăm să includeți în alimentație mai multe alimente bogate în CLA decât acidul gras natural care se găsește în principal în laptele integral, carnea de vită, ouăle și brânza. Există un conținut demonstrat de CLA în produsele derivate de la animale hrănite cu iarbă. Deoarece CLA este un acid gras, produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi nu au practic CLA.

Experimentele pe animale sunt mai semnificative

Cu toate acestea, există și dispute cu privire la eficacitatea suplimentării cu CLA. Studiile la animale au arătat rezultate foarte convingătoare în ceea ce privește gestionarea greutății, reducerea grăsimilor și menținerea masei musculare slabe. Cu toate acestea, studiile la oameni au arătat și aceste rezultate pozitive, dar în număr mult mai mic. Acest lucru se poate datora în parte utilizării diferitelor amestecuri de izomeri CLA, ceea ce duce la o utilizare mai redusă a celor mai eficienți izomeri t-10 c-12. În plus, animalele experimentale care au dat rezultate pozitive au primit o cantitate de CLA dependentă de greutate, de 20 de ori mai mare decât doza umană.