Cum să faci corpul să ardă kilograme în plus?

Este posibil să fi auzit termenul de dietă sau dietă „lowcarb”. Nu există vrajă în spatele lui. Este un acronim în limba engleză - „scăzut” înseamnă scăzut și „carbohidrat” este o abreviere pentru carbohidrați, adică zaharuri. Cu toate acestea, prin excluderea dulciurilor din dieta dvs., nu consumați automat conținut scăzut de carbohidrați. Cum să stabiliți dieta astfel încât să ardeți depozitele de grăsimi și să nu aveți bufeuri de foame de lup sau un gust insurmontabil pentru dulciuri? Vă vom sfătui.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, adică dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea să știți din cauza vedetelor sau influențatorilor, care nu se ascund limitând carbohidrații primiți - eliminând pastele, pâinea, pizza și dulciurile, se pot exprima rapid sub forma, pe care o deseori nevoie de munca lor.

Principiul nr. 1: Ține-te!

Cu o dietă săracă în carbohidrați, merită să începeți corect - eliminați din zi în zi pâinea, pastele, pizza, dulciurile și băuturile cu zahăr din dieta dumneavoastră. Nu uitați să curățați frigiderul și cămara și să donați mâncarea menționată, astfel încât să nu fiți ispitiți inutil. De asemenea, ar trebui să evitați mesele instant, semifabricatele și gemurile, în care, pe lângă zahăr, se ascund și aditivi care nu sunt complet benefici pentru organism. Pregătește-te pentru o „maimuță” adevărată - după eliminarea zahărului, s-ar putea să ai dureri de cap, să te simți amețit sau, în general, slăbit. Puteți atenua aceste simptome adăugând temporar mai multe fructe în dieta dvs. și îmbunătățindu-vă regimul de băut.

AVERTIZARE: Practicați o astfel de eliminare bruscă a zahărului din dietă numai în caz de sănătate bună! Dacă aveți dubii, consultați-vă medicul.

Ce să mănânci cu o dietă săracă în carbohidrați?

Dieta trebuie să conțină un raport adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deși mâncăm în mod normal aproximativ 50% din carbohidrați în dieta noastră, este adesea doar 10% din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (cu excepția acestor alimente). Pentru ca organismul să nu moară de foame, să înceapă metabolismul la viteză maximă și să înceapă să ardă grăsimi, trebuie să vă creșteți aportul de grăsimi sănătoase - produse lactate întregi, pește, avocado, unt de arahide (numai din arahide pure, fără aditivi) ), uleiul de măsline sau de cocos de calitate sunt alegerile corecte. Pe lângă faptul că vă saturează mult timp, în combinație cu legume prăjite, de exemplu, ele furnizează organismului o gamă întreagă de vitamine liposolubile, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Căutați proteine ​​în special în leguminoase, ouă de reproducere domestică și carne de calitate. Nu uitați suficientă apă curată, ceai verde și mult exercițiu în aer curat.

eating

Când mâncați cu o dietă săracă în carbohidrați?

Probabil că nu te vei trezi flămând dimineața, așa că respectă-ți corpul și începe cu calm la zece sau la prânz. Este complet natural - un corp care arde grăsimile durează „saturat” mai mult, nivelul zahărului din sânge este mai stabil, deci nu îți este foame la fel de des. Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați mănâncă adesea doar de două ori pe zi - la prânz și seara. După cină, vă puteți delecta cu un desert mic, de exemplu sub formă de iaurt grecesc cu puțină miere și nuci. Veți vedea cât de confortabil va fi somnul. Cu toate acestea, uitați de regula „nu mâncați după a cincea oară”, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați puteți lua cina în liniște chiar și la ora 20:00 (dacă vă culcați, de exemplu la ora 22:00) și nu o va face afectează creșterea în greutate.

Dacă rămâi 21 de zile, ai câștigat. De obicei, acest timp este suficient pentru ca tu să adopți un nou obicei. Îți va lipsi în curând și poți începe să te bucuri de o cu totul altă calitate a vieții!