Rotația brațului este un exercițiu axat pe încărcarea umerilor. Se utilizează ca încălzire, reabilitare sau prevenire a leziunilor articulațiilor umărului.
Denumiri alternative ale exercițiilor Rotația brațului:
Rotirea brațelor exercită umerii. Mai exact, articulațiile umărului care suferă cel mai adesea de leziuni sau limitări ale performanței sportive. Exercițiul poate fi utilizat atât preventiv, cât și reabilitare.
Prioritate a mușchilor încărcați în timpul efortului Rotirea brațului:
Cum să vă exercitați corect Rotația brațului?
- Stai drept.
- Ridică o mână și acoperă-o pe cealaltă.
- Ține-ți umerii în jos către sol.
- Întoarceți palma mâinii superioare înapoi.
- Schimbați ușor mâinile și rotiți ambele palme în același timp.
Mai multe sfaturi despre cum să vă exercitați corect Rotația brațului:
Când practicați exercițiul de rotație a brațelor, acordați atenție respirației netede (relaxate). Concentrați-vă pe percepția rotației care ar trebui să treacă de la palma la umăr (omoplați).
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.