Este în ianuarie 2010, țin primul număr al revistei MuscularDevelopment din acest an și răsfoiesc fotografiile uitându-mă la acesta - în principal fețe familiare. Înregistrez inconștient cuvântul Lituania și alături o fotografie a unei persoane necunoscute, pe care am urmărit-o cu ochii mei la expoziția Expo în timpul Olympia Weekend 2010. „Deci el a fost din est”, mi-am spus (dar nu să înțeleg cum am auzit poloneză fluentă din gura lui.) și am început cu un articol cu ​​un titlu care era mai mult decât potrivit - Robertas Burneika, un gigant din Lituania!

antrenamentul

Cine este Robertas Burneika?
Este suficient să spunem că gigantul din Lituania, dar nu ar fi corect. Site-ul său vă va spune multe, unde puteți citi următoarele:
Data de nastere: 8 iulie 1978
Înălţime: 173 cm
Greutatea competiției: aproximativ 115 kg
Greutatea în afara competiției: aproximativ 132 kg
Circumferinta pieptului: aproximativ 150 cm
Circumferința brațului: aprox.61 cm
Circumferința centurii: aproximativ 87 cm
Circumferința coapsei: aprox.81 cm
Mâncare favorită: stejk
Model: Jay Cutler
Scopul: câștiga un început la Mr. Olympia
Cel mai bun grup muscular: arme
Cel mai popular exercițiu: presă pe bancă

Realizări în culturism:
1997. Campionatele Junior Lituaniene - locul 5
2006 Turneul Campionilor NPC de Nord-Est - locul 2, grea
2006 PNC de pe Coasta de Est. Locul 1, greutate super grea
2006 NPC estul SUA. Locul 1, greutate super grea
2008. NPC SUA. Locul 7, greutate super grea
2008. IFBB America de Nord. Locul 6, greutate super grea
2009. NPC SUA. Locul 3, greutate super grea

Cele mai puternice ieșiri de putere:
Prese de bancă . 8 repetări cu 225 kg
Presiune permanentă cu o bară mare . 4 repetări cu 184 kg
Accident vascular cerebral biceps cu o bara mare . 8 repetate cu 113 kg
Gantera mare trage într-o îndoire înainte în talie . 9 repetări cu 225 kg
Deadlift . 8 repetări cu 295 kg

Fără îndoială, cel mai bun grup muscular al lui Robertas este brațele. La urma urmei, fostul Bloc de Est nu avea încă un culturist a cărui circumferință a brațelor ar depăși limita magică de 60 cm, dar Bruneika încă nu le consideră perfecte.
"Vreau mai multe detalii despre ele, vreau să le perfecționez așa cum au făcut prietenii mei Jay Cutler și Quincy Tailor și vreau să stau pe podium lângă ei!".
Este adevărat că acest om nu a avut nici cea mai mică problemă în a-și construi brațele și umerii gigantici în aceste proporții uimitoare așa cum sunt astăzi, dar nu este rău să fii inspirat de experiența sa.

Eșantion de program de antrenament al lui Robertas Burneik:
1 zi . piept, triceps
Ziua 2. coapse gambe
Ziua 3. spate, biceps
Ziua 4. umeri, trapez, antebrațe
Ziua 5. coapse gambe

Eșantion de antrenament pentru brațe:
Accident vascular cerebral biceps cu bara EZ. 4x8-12
Bicepsul se ridică cu un braț în poziție așezat. 4x8-12
Ridicarea bicepsului cu un singur braț - mâner cu ciocanul. 4x8-12
Presiuni înguste de triceps. 4x6-10
Tricepsul se îndoaie așezat cu un braț în spatele havei. 4x6-10
Aprindere triceps sau scripete. 4x15

Sfaturi și recomandări:
. dacă aveți o problemă cu volumul brațelor, schimbați exercițiile pe care le folosiți pentru a le încărca în mod regulat; schimbare ideală după 8.-10. săptămâni
. nu vă antrenați brațele des
. folosiți sarcini grele și scurtați pauzele între seturi
. nu antrenați bicepsii după antrenamentul muscular al spatelui, dar dacă sunt dominanții dvs., nu văd o problemă în asta
. dacă doriți ca bicepsul dvs. să aibă un top suplimentar, folosiți în special exerciții cu un singur braț
. Încărcați tricepsul greu cu greutăți mari numai după o încălzire completă
. pentru triceps, scurtați pauzele dintre seturi
. dacă vă antrenați brațele și doriți să experimentați o pompă suplimentară, luați multe lichide în timpul antrenamentului - de preferință un amestec cu glutamină, leucină, creatină și o cantitate mică de carbohidrați

Robertas Burneik antrenament braț . partea 1
Robertas Burneik antrenament braț . Partea 2
Robertas Burneik antrenament braț . Partea 3
Robert Burneika . clip video