pentru

Ca și în cazul acelor sfaturi „garantate” pentru slăbit?

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, pe lângă exerciții, trebuie să reglezi și meniurile. Dar unul te sfătuiește, celălalt. Aveți un amestec întreg? Expertul în nutriție Igor Bukovský vă va induce în eroare imediat.

Fructele pot fi consumate până cel târziu la ora 14:00

MIT. Puteți mânca fructe (și legume) în orice moment al zilei, dar preferați specii mai puțin dulci seara. Dacă ți-e puțin foame înainte de culcare, o banană de dimensiuni medii te va ajuta, chiar și când adormi.

Dacă nu mănânc pâine o lună, cu siguranță voi slăbi.

JUMATATE MIT. Veți pierde în greutate numai dacă nu începeți să mâncați altceva în loc de pâine. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru orice mâncare! O astfel de manipulare a alimentelor este de obicei doar un alt punct mort: este posibil să slăbești, dar nu te va învăța să trăiești așa cum oamenii trăiesc fără kilograme inutile și, în cele din urmă, te vei îngrășa din nou.

Nu se obține din alimente din cereale integrale!

JUMATATE MIT. Nu veți câștiga din ele decât dacă le mâncați în exces. Cu toate acestea, alimentele integrale sunt o alegere mai bună în orice moment: au un indice glicemic mult mai mic comparativ cu făina albă și orezul alb, iar randamentul lor caloric este cu aproximativ 10% mai mic. Aceasta înseamnă că dacă tu și prietenul tău mâncați aceeași porție de paste, dar sunt făcute din făină albă și a dvs. din făină integrală, corpul dvs. poate „extrage” cu 10% mai puține calorii din ele decât o face din „albul” său.

Micul dejun dulce este mai bun, deoarece oferă mai multă energie.

MIT. Un mic dejun de calitate nu trebuie să fie doar fulgi de ovăz cu fructe, miere și nuci, ci și un pâine prăjită integrală cu avocado sau tofu și legume. Cu toate acestea, o cercetare israeliană a arătat că dacă oamenii mănâncă după fiecare dietă sărată

o bucată de ciocolată fierbinte la micul dejun, a slăbit mai mult decât persoanele de la aceeași dietă care nu au luat ciocolată după micul dejun.

Exercițiul pe stomacul gol este mai eficient, deoarece arde grăsimile.

ADEVĂRUL. Exercițiul de dimineață are mai multe avantaje: mușchii eliberează hormonul irisină, care îți începe metabolismul, endorfinele sunt spălate în creier pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit - și, mai mult, majoritatea persoanelor care fac mișcare dimineața le este mai ușor să își controleze comportamentul în timpul zilei: Nu o voi strica cu acest cremos! ”Dacă nu aveți ocazia să exersați dimineața, dansați cântecul dvs. timp de cel puțin 5 minute sau săriți pe o frânghie și apoi terminați dușul de dimineață lăsând apă rece sau cel puțin călduță pe zona gâtului și a pieptului.

Dacă înlocuiesc carbohidrații cu grăsimi bune, voi slăbi mai repede.

MIT. Dacă voi înlocui orice carbohidrați cu grăsimi în același volum caloric, nu voi slăbi. Dacă este foarte drastic, în timp s-ar putea să vă aflați în cetoză = o afecțiune în care se află un diabetic netratat. Dacă cetoza este un lucru atât de fantastic, așa cum spun unii „autori” pe internet, de ce îi tratăm de fapt pe acei diabetici obezi?

Ziua înșelării, ziua în care pot mânca ce vreau.

Dacă urmați deja o dietă drastică, asigurați-vă că nu este o dietă care vă va face rău. Într-o zi, când scăpați de întreaga dietă, puteți preveni o încetinire a metabolismului și îi ajută pe mulți să rămână la dietă puțin mai mult, dar nici asta nu este o soluție permanentă.

Combinația dintre fructe și legume este proastă.

MIT. În copilărie, am mâncat cu toții o salată delicioasă de morcovi și mere rase, nu-i așa? Combinația de fructe și legume nu vă va afecta sănătatea. Cu toate acestea, dacă amestecați multe legume cu multe citrice, utilizarea unor minerale vegetale se poate deteriora. Cu toate acestea, nu ezitați să amestecați câteva felii de pere în rucola cu brânză parmezană, este foarte gustoasă!

Dacă ați început să slăbiți, alăturați-vă competiției noastre pentru o nouă figură în confortul casei dvs. și puteți câștiga premii frumoase care vă vor susține în continuare eforturile. Nu ezitați, faceți clic și pierdeți în greutate!