biotina

Deficitul său se manifestă mai întâi pe piele sub formă de inflamație sau erupții cutanate

Ai păr fără strălucire, pielii tale le lipsește prospețimea și elasticitatea, te simți epuizat? Biotina îți va reda vitalitatea.

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B7, este o vitamină B și este solubilă în apă. În plus față de inflamație și erupții cutanate, unghiile casante, părul lubrifiant excesiv și de calitate slabă sunt semnale că ar trebui să-l furnizați mai mult corpului.

Nu este posibil fără el

Vitamina H se găsește în mod natural în dietă, în special în gălbenușul de ou, soia, leguminoasele, semințele și nucile, ficatul, drojdia, laptele, ciupercile, precum și în legumele precum spanacul sau varza, precum și în cartofi și cereale integrale. Cu toate acestea, utilizarea sa din alimente este afectată de prelucrarea sau prelucrarea acestora. Conținutul de biotină reduce, de exemplu, gătitul sau dezghețul, dar și depozitarea îndelungată.

Biotina este importantă nu numai pentru frumusețe, ci și pentru buna funcționare a întregului organism. Este implicat în descompunerea grăsimilor, zaharurilor și proteinelor, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Afectează pozitiv nivelul zahărului din sânge, ameliorează crampele, durerile musculare, disconfortul și furnicăturile la nivelul membrelor, favorizează absorbția altor vitamine.

În dietă și în pastile

Ești iritat și te simți epuizat? Vitamina H te poate ajuta și în aceste cazuri. Are un efect benefic asupra activității sistemului nervos, ajută la depresie și oboseală, are un efect pozitiv asupra activităților gonadelor și joacă un rol important în sinteza substanțelor responsabile de coagularea sângelui.

Îți pasă de aspectul tău și de sănătatea ta? Acordați atenție compoziției echilibrate și variate a meniului sau obțineți biotină sub formă de supliment nutritiv. Datorită efectelor sale pozitive, această vitamină este considerată o vitamină de frumusețe, pe care cu siguranță o veți aprecia ca femeie.

Nici măcar nu puteți supradoza - deoarece este solubil în apă, reziduurile pe care organismul nu le folosește vor fi excretate în mod natural. În plus, suplimentele nutritive moderne nu conțin conservanți, coloranți, zaharuri sau aditivi chimici.

Ai puțin din asta?

Dacă sunteți sănătos și mâncați o dietă echilibrată, deficitul de biotină nu ar trebui să vă deranjeze. Pe lângă alimentarea organismului cu alimente, se formează și în intestine - dar acest lucru poate fi afectat negativ de mâncarea de slabă calitate, fumatul, consumul regulat de alcool, dar și utilizarea antibioticelor sau a contracepției.

Simptomele care semnalează o deficiență a acestei vitamine pot include:

  • păr fragil și fragil, căderea părului, decolorare
  • defecte și modificări ale pielii, culoarea plictisitoare a pielii, erupții cutanate
  • unghii fragile
  • susceptibilitate mai mare la infecții
  • dureri musculare
  • oboseală, depresie
  • stare de rău
  • niveluri crescute de colesterol
  • pierderea poftei de mâncare sau greață, indigestie
  • inflamația limbii și gurii
  • tulburări metabolice
  • tulburări cardiace

Piele pentru pielea radiantă

Radeți un măr, un morcov, adăugați o lingură de fulgi de ovăz din cereale integrale, o lingură de nuci tocate, o lingură de iaurt alb și o linguriță de miere. Se amestecă.

Dacă vă place ceva sărat, pregătiți o răspândire din două albușuri fierte, o cutie mică de ton în suc propriu, o lingură de brânză proaspătă și o picătură de suc de lămâie. Mănâncă cu pâine integrală.