Cum să întărești imunitatea în timpul iernii și să eviți gripa sau virozele? Doar completați cu vitamine, sau este inutil?

vitamina

„Este ideal să consumi fructe și legume de mai multe ori pe zi, dar tot timpul anului, nu numai toamna și iarna. Dacă aveți deja un virus, nu vă recomand să consumați alcool. Deși mulți oameni consideră că gripa poate fi „beată”, în realitate doar întârzie recuperarea. Alcoolul se deshidratează, slăbește sistemul imunitar, împovără ficatul și virusul se manifestă apoi mai puternic și durează mai mult ", spune Jaroslava Čiefová, medic generalist și internist la Clinica EUC din Praga, într-un interviu pentru serverul Lidovky.cz.

Ce se poate întâmpla când trecem printr-o viroză de toamnă „normală”?

De multe ori văd pacienți în camera de urgență, de obicei vinerea seara și sâmbăta, care nu se simțeau bine în timpul săptămânii, dar „trebuiau” să meargă la muncă și apoi ne ocupăm de bronșită, sinuzită sau chiar pneumonie, care necesită apoi o convalescență mult mai lungă. Știu și cazuri în care trecerea gripei a dus la boli de inimă și acei oameni - și erau tineri - au ajuns cu un stimulator cardiac sau chiar au așteptat un transplant.

Există o modalitate de a evita virusul?

Putem chiar să încercăm să evităm virusul. Aceasta înseamnă să nu mergeți nicăieri unde oamenii se adună în momentul epidemiei de gripă: la cinematografe, restaurante, birouri. De asemenea, spălați-vă mâinile mai des, nu este suficient să le udați, ci este necesar să folosiți suficient săpun și să vă ștergeți bine mâinile. Nu trebuie să vă atingeți gura sau ochii cu mâinile nespălate, deoarece virusul poate fi transmis și prin conjunctivă.

Și dacă lucrezi în spațiu deschis?

În spațiul deschis, ceea ce contează cel mai mult este considerația dvs. și a colegilor dvs. Dacă aveți febră, răceală puternică și tuse, nu ar trebui să mergeți deloc la muncă, deoarece veți infecta doar pe alții. Dacă este posibil, ventilați timp de cinci minute la fiecare oră pentru a înlocui aerul expirat. Și dacă apar viruși, nu împrumutați telefoane mobile, tacâmuri de la alții și - dacă nu trebuie - nu dați mâna.

Este important să ventilați acasă?
Da. Cel mai mare de câteva ori pe zi, suficient pentru două sau trei minute. Și noaptea, dacă nu e foarte frig și dacă ai ferestre pe o stradă aglomerată, lasă-le deschise. Iarna, este bine să aveți în jur de 18 grade în camera în care dormiți. Nu supraîncălziți camerele chiar și în timpul zilei, astfel de 20-21 de grade acasă sunt suficiente. A avea o casă supraîncălzită și a merge la vreme uscată nu vă va ajuta deloc imunitatea.

Este suficientă vitamina C doar superstițioasă sau chiar funcționează toamna și iarna pentru a o consuma suficient?
Este ideal să mănânci fructe și legume de mai multe ori pe zi, dar tot timpul anului, nu numai toamna și iarna. În total, ar trebui să mănânci aproximativ 400 până la 500 de grame de legume și fructe nefierte în timpul zilei. Personal, nu recomand foarte mult fructele importate, în special citricele sunt supraestimate în opinia mea. Merele și pere sunt suficiente.

Ce substanțe sunt, de asemenea, bune pentru alimentarea organismului?
Nu numai vitamina C ne întărește imunitatea, este importantă o dietă variată care conține alte vitamine și minerale. De exemplu, peștele se mănâncă puțin, nu ar trebui să le ratăm în meniu. Dacă aveți deja gripă, durerea musculară este ameliorată de calciu și magneziu, iar durerea în gât este preluată de un aport crescut de zinc și vitamina C.

Și care este cantitatea optimă?
Adresați-vă farmaciei pentru anumite produse și dozajul acestora.

După părerea dvs., medicamentele fără prescripție medicală Coldrex funcționează pentru viruși?
Ajută la menținerea calmului, este optim să stați în pat acasă cel puțin trei zile și, de obicei, a treia zi este punctul de cotitură, când de obicei faceți mai bine. Medicamentele nu vindecă gripa, dar îi pot reduce simptomele. Toate medicamentele care conțin paracetamol, acid acetilsalicilic (de exemplu aspirină sau acilpirină) sau ibuprofen ajută la durere și febră. La fel și Coldrex-ul pe care l-ați menționat.

Ce sfaturi le-ați da oamenilor care simt că se mișcă pe margine?
Deseori dau peste faptul că persoanelor care nu respectă niciun principiu de viață sănătoasă li se administrează suplimente de vitamine înainte de sezonul gripal și cred că totul va fi bine. Dar nu așa funcționează. Dacă ceva „urcă” pe tine, ar trebui să prescrii o odihnă și să te întinzi până te simți mai bine. În caz contrar, vă veți infecta colegii la locul de muncă și virusul vă va copleși în cele din urmă.

Ce alimente și mese ar trebui să consumăm în timpul unui virus? Dimpotrivă, ce nu ați recomanda?
Mai presus de toate, este necesar să urmăm un regim de băut. La temperaturi, transpirați și ar trebui să umpleți lichide din corp mai mult decât de obicei. Puteți bea apă minerală, sucuri, dar și apă obișnuită, apoi, de exemplu, ceai de ghimbir pentru încălzire, desigur, totul cu măsură, deci băuturi alternative. Este bine să mâncați supe, în special bulion de carne sau legume, să completați lichide și să câștigați totuși energie, pentru că altfel nu aveți prea mult pofta de gripă. Și chiar nu recomand să consumi alcool în viruși. Deși mulți oameni consideră că gripa poate fi „beată”, în realitate doar întârzie recuperarea. Alcoolul se deshidratează, slăbește sistemul imunitar, împovărează ficatul și virusul are apoi un efect mai puternic și durează mai mult.