Există multe substanțe, nutrienți și minerale, care sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului nostru.

Fiecare dintre noi cunoaște vitaminele și mineralele de bază. Cu toate acestea, puțini oameni știu că alții sunt la fel de importanți pentru corpul nostru.

O astfel de substanță este, de asemenea colină. Am putea spune chiar că colina este una dintre cele mai importante substanțe, deoarece are un impact mare asupra sistemului nostru nervos și a capacității noastre de concentrare.

Datorită colinei, ne putem concentra și învăța anumite lucruri.

Conform sondajelor recente, el suferă de o lipsă de colină, care aparține grupe de vitamine B, aproape fiecare persoană.

Cea mai bună colină de pe piață

Ce este colina și de ce suferim de deficiența acesteia?

Substanța colină este unul dintre elementele de bază acetilcolina. Este un compus care este cheia noastră sistemul nervos și activitatea mușchilor noștri. În plus, suficientă colină ne îmbunătățește memoria și concentrarea.

Datorită acestuia, dormim mai bine și ne îmbunătățim rezistența la stres. Cu toate acestea, problema este că, în timp, nivelul colinei începe să dispară din creierul nostru și trebuie suplimentat din surse externe.

Corpul nostru conține cea mai mare cantitate de colină în copilărie sau în primele etape ale vieții, când creierul nostru se dezvoltă încă.

La maturitate, această substanță dispare încet din corpul nostru și, dacă dorim să o suplimentăm, trebuie să o facem cu alimente sau alte surse care o conțin.

De ce avem nevoie de colină?

După cum am menționat mai sus, colina acționează în mare măsură asupra sistemului nostru nervos. Ne ajută să ne concentrăm, să ne concentrăm și să ne îmbunătățim memoria.

Deficiența sa poate provoca niveluri ridicate colesterol, hipertensiune arterială sau probleme de memorie.

Doza zilnică recomandată de această substanță nu a fost încă raportată.

Cu toate acestea, producătorii de diverse suplimente nutritive, medicii și nutriționiștii recomandă administrarea cantității la 1 gram asta.

Desigur, este foarte important la ce vârstă ai.

Copiii mici, deoarece au suficientă colină în corp, vor avea nevoie de o doză mai mică decât adulții. Iată o scurtă prezentare generală a dozelor zilnice de colină în funcție de vârstă:

    Bebeluși - 125 până la 150 mg/ziCopii de la 1 la 8 ani - 150 până la 250 mg/ziCopiii mai mari de la 8 la 13 ani - 250 la 375 mg/ziFete și femei cu vârsta peste 14 ani - 425 până la 550 mg/ziBăieți și bărbați peste 14 ani - 550 mg/ziFemeile gravide - 450 până la 550 mg/ziFemeile care alăptează - 550 mg/zi

De unde știi că ai un deficit de colină?

Este destul de dificil de stabilit dacă aveți suficient sau nu această substanță importantă.

Cu toate acestea, există anumite semne care pot indica starea sa în corp.

Dacă vă simțiți adesea obosiți, dureri de cap, modificări ale dispoziției sau unele dureri musculare este foarte probabil ca valoarea colinei dvs. să nu fie exact cea mai mare.

Vegetarienii pot avea, de asemenea, o problemă, deoarece colina se găsește în principal în produsele de origine animală. Chiar și în acest caz, totuși, este posibil să ajutăm.

Legume cu frunze conține un anumit procent de colină, așa că ar trebui să o includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră.

Cum să obțineți colină?

Așa că probabil înțelegeți deja din articol că singura modalitate la maturitate de a vă crește nivelul colinei este să o luați prin alimente care o conțin.

Cu toate acestea, care alimente sunt cea mai bună sursă a acestei substanțe, care este atât de importantă pentru corpul nostru?

Mai jos vă prezentăm o prezentare generală tipuri de alimente unde ai putea găsi colină.

Legume cu frunze

După cum am menționat deja, una dintre sursele de colină este orice legumă cu frunze. Acest lucru ar trebui să fie inclus în dieta ta, indiferent dacă ești vegetarian sau mănânci carne și alte produse de origine animală.

bitartrat

Dăm ca exemplu 100 de grame de salată, în care, conform calculelor, se află aproximativ 15 mg colină. O puteți găsi și în varză sau în popularul varză chineză.

Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați legume cu frunze doar pentru a suplimenta colina. Pe lângă această vitamină, este o sursă bogată de diverse alte minerale și alte substanțe care promovează sănătatea.

Varza de grau

Germenii de grâu au devenit recent un aliment foarte popular. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale.

De asemenea, sunt mult mai bogate în colină decât, de exemplu, legumele cu frunze menționate. Deci, nu trebuie să consumăm atât de multe cât avem nevoie pentru legumele cu frunze.

În recalcul 100 de grame germenii de grâu conțin 2500 mg colină. Germenii de grâu sunt adesea folosiți ca ingredient în alte alimente.

Așadar, încearcă să le folosești în bucătăria ta și să le combini cu alte alimente din dieta ta. Adăugați-le la o salată, de exemplu.

Arahide

Credem că acest lucru îi va mulțumi pe mulți. Alunele sunt o comoară foarte populară, mai ales când te uiți la televizor.

Avem vești bune pentru tine. Dacă consumi alune în mod regulat, faci un serviciu excelent corpului tău. Arahidele nu sunt doar o resursă bogată acizi grași omega 3 și 6, fier sau magneziu, dar sunt și pline de colină.

Porție de 100 de grame de arahide se ascunde în sine până la 1000 mg din această vitamină importantă.

Ficat

Ficatul și mâncarea din el sunt ori cineva iubește sau urăște. Indiferent dacă ficatul dvs. are gust bun sau nu, nu se poate nega că conține o serie de substanțe benefice.

Veți găsi o mulțime de fier, fosfor și magneziu. De asemenea, este bogat în colină, care este în 100 de grame porțiuni situate aproximativ 800 mg. Cu toate acestea, depinde foarte mult dacă consumați ficat de pui sau de porc.

Leguminoase

Leguminoasele sunt în general o categorie cu o cantitate imensă de substanțe sănătoase.

Desigur, colina nu face excepție. Cu toate acestea, este similar cu leguminoasele ca și cu legumele. Comparativ cu alte alimente, acestea îl conțin mult cantități mai mici.

Cu toate acestea, leguminoasele ar trebui cu siguranță să facă parte din dieta ta, așa că este de așteptat să le consumi mai des decât, de exemplu, ficatul sau germenii de grâu.

Gălbenușuri

Ultimul aliment în care puteți găsi colină în cantități mari sunt gălbenușurile de ou. În general, ouăle sunt un aliment folosit în fiecare gospodărie, deci este îmbucurător că conțin și o cantitate semnificativă de colină.

De exemplu, într-o porțiune 100 de grame gălbenușul de ou poate fi găsit până la 500 mg colină. Aveți un mic dejun prăjit obișnuit?

Acum știți că tigaia poate fi o modalitate excelentă de a vă consolida sistemul nervos, creierul și memoria.

Suplimente nutritive

Cu toate acestea, pot exista persoane care nu au niciunul dintre aceste alimente care conțin colină în dieta lor. Sau nu le consumă într-o cantitate atât de mare încât să atingă doza zilnică necesară.

De aceea au fost dezvoltate suplimente nutritive în sub formă de tablete de colină, care vă poate completa dieta cu această vitamină lipsă.

Suplimentele nutritive care conțin colină sunt potrivite în special pentru sportivii aflați în faza de extragere. Este adesea combinat cu acetil L-carnintină sau cofeină.

Pregătirea și dozarea în sine este foarte simplă. Luați câte un comprimat pe rând și beți multă apă.

Producătorul recomandă să luați tableta de colină cu acest supliment nutritiv De 3 ori pe zi. Aceste 3 pastile ar trebui să pătrundă în corpul dvs. aproximativ 450 mg din substanța necesară.

Acest supliment nutritiv nu este recomandat pentru utilizare la copiii mici sau femeile însărcinate care ar trebui să obțină colină într-o formă mai naturală.

Concluzie

Este posibil să nu fi cunoscut încă colina, dar să știți că este un ingredient de care organismul nostru are mare nevoie, așa că nu trebuie să neglijați aportul acestuia.

Deci, dacă vă simțiți obosit, iritat, incapabil să dormi, se poate datora lipsei acestei vitamine.

Pentru a o completa, tot ce trebuie să faceți este să vă îmbogățiți dieta cu alimente care au suficient din ea sau să cumpărați suplimentul nutrițional menționat mai sus.

Corpul tău îți mulțumește pentru asta și vei începe să te simți mult mai bine nu numai fizic, ci mai ales mental.