Nutriția schimbă modul în care funcționează corpul și poate afecta și hormonii din corpul nostru. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le includem cât mai mult în dietă.
Brocoli
Broccoli este bogat în di-indolil metan fitochimic, care curăță forma toxică de estrogen. Formele toxice de estrogen se găsesc în alimentele procesate și în pesticide. Prin pătrunderea în organism, acestea provoacă o serie de modificări hormonale care pot duce la schimbări ale dispoziției, depresie și creștere necontrolabilă în greutate.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în aminoacid triptofan, care reduce nivelul hormonului de stres cortizol. De asemenea, conține vitamina B6, care stimulează metabolismul. Sunt bogate în eliberarea treptată de carbohidrați, ceea ce garantează o saturație mai lungă. Prin digestia lentă, acestea furnizează organismului mai multă serotonină - îmbunătățește starea de spirit și reduce pofta de mâncare.
Somon
Somonul este bogat în aminoacizi și acizi grași omega 3, care garantează nivelul adecvat de hormoni și îndeplinesc cerințele pentru un aport zilnic de proteine din dietă. Proteinele sunt esențiale în dietă, deoarece afectează producția și funcționarea corectă a hormonilor în organism și funcția creierului. Prin consumul de somon, organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți, ceea ce reduce și nevoia de zahăr, reduce cantitatea de hormon al stresului și susține producția adecvată de estrogen și testosteron.
Iaurt
Bogat în proteine, calciu, magneziu, vitamina B6 și potasiu. Acești nutrienți reduc stresul, schimbările bruște ale dispoziției și, de asemenea, circumferința centurii noastre. Nu este recomandat să mâncați iaurturi din fructe, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri, care cresc nivelul de energie, dar, de asemenea, le reduc la fel de repede, astfel încât suntem rapid înfometați.
Fructe de padure
La fel ca broccoli, fructele de padure ajuta organismul sa elimine estrogenii nocivi, care afecteaza starea de spirit si greutatea. Boabele sălbatice curăță tractul digestiv și întăresc ficatul. Acestea conțin foarte puțin zahăr, ceea ce le face foarte sănătoase. Alimentele bogate în zahăr pot provoca dezechilibre hormonale în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate și la stres ulterior în organism. Pe lângă fructele de pădure, se recomandă consumul de nucă de cocos, acai și spirulină.
Migdale
Sunt bogate în magneziu, vitamina B, calciu și potasiu, care reglează metabolismul și starea de spirit. Din acest motiv, se recomandă consumul zilnic de migdale (până la 20 de bucăți), mai ales dacă simțiți un gust incontrolabil în dulciuri. Migdalele vor calma aceste gusturi și nu vă vor crește glicemia.
Proteine din zer
Proteina din zer este un supliment nutritiv excelent, în special pentru femeile cu probleme hormonale. Nu conține colesterol, grăsimi și lactoză, dar este bogat în triptofan și L-glutamină, care stimulează producția de glutation, principalul antioxidant din organism. Creșterea producției de antioxidanți întărește sistemul imunitar și echilibrează proporția de testosteron din organism.
Legume cu frunze verzi
Kelul, salata verde, prazul și bietul funcționează similar cu fructele de pădure și broccoli. Acestea curăță corpul de estrogeni toxici, care intră în organism prin alimente procesate și pesticide. Consumând legume cu frunze verzi bogate în vitamine și minerale, reducem nivelul hormonului cortizol și consolidăm numărul total de sânge.
Cabră acră
Varza de var este un mare ajutor în curățarea ficatului și a corpului de estrogeni toxici și îmbunătățirea numărului total de sânge. Această legumă, bogată în probiotice, ajută la reglarea sistemului digestiv și la echilibrarea corespunzătoare a hormonilor din întregul corp.