Întărirea este un fel de antrenament de rezistență, pe care îl putem realiza și împinge frontierele noastre. Contribuie la sănătatea metabolică generală, frigul are un efect antiinflamator și promovează anabolismul.
De ce am început să mă întăresc?
Încă mă întreb cum mă pot îmbunătăți, ce pot face pentru a-mi crește valoarea (sănătate, cunoștințe, abilități).
Nu contează modul în care o persoană se îmbracă, indiferent dacă este de marcă, are o pistă auto și alte lucruri materiale. Tot ce trebuie să fac este să vorbesc cu cineva și să știu imediat dacă lucrează la sine sau doar supraviețuiește și așteaptă să se schimbe ceva. Dar, din păcate, nu funcționează așa, fie te schimbi și dobândești noi cunoștințe și abilități, fie rămâi în același loc și te plângi.
Și este întărit, antrenează mintea, respirație precisă și luptă cu sine. Convinge-te că are sens să treci granițele și să ieși din zona ta de confort (zona de confort).
De asemenea, puteți începe să vă întăriți acasă, unde vă scufundați mâinile în apă rece și stați acolo aproximativ 45 de secunde, vă puteți schimba și mâinile, după treizeci de secunde ar trebui să existe sentimente mai plăcute. Puteți continua cu fața.
Contactul mâinilor cu apă rece are ca rezultat o serie de procese fiziologice, cum ar fi adrenalina, cortizolul și noradrenalina în sânge. Ritmul cardiac va crește, vasele de sânge se vor dilata și glucoza va fi eliberată în ficat și mușchi. Glucoza intră în sânge numai dacă respirați profund și intens.
Prin respirația conștientă, întinderea maximă a pieptului, diafragmei și abdomenului alternează cu eliberarea, pregătindu-se astfel pentru frig. Aceasta este urmată de reținerea respirației și, cu expirație, atingerea corpului cu apă rece. Limfa care drenează materialul rezidual din fluidul tisular este pusă în mișcare, la fel ca atunci când rulează.
Respirația începe în trunchi mișcând bazinul înapoi și cavitatea abdominală se extinde, continuăm în sus și extindem restul trunchiului. Expirația începe în partea superioară a corpului și coboară. Pe site-ul său, Wim Hof explică într-un produs miniclass cum să respiri corect și alte lucruri importante.
Wim Hof recomandă să începeți prin scufundarea mâinilor în apă rece, unde afectăm sistemul nervos autonom. Cu cât te îndrepți în întărire, cu atât vei avea mai mult control asupra ANS-urilor tale. Expunerea frecventă la frig ne întărește sistemul imunitar.
Oamenii foloseau frigul pentru diferite boli, febră, entorse și dureri de cap, gheață folosită pentru sângerări, inflamații și umflături.
În acest articol, sunt mai multe despre principalele beneficii ale întăririi și despre secvența modului în care ai putea ajunge la o baie de gheață și poate la un lac. Toată lumea caută ceva diferit, așa că concentrați-vă asupra a ceea ce doriți să utilizați din aceste beneficii și aflați dacă funcționează pentru dvs. Ceea ce contează este cum te simți .
Grăsime brună
Frigul are un efect similar exercițiului. Hormonul irisină este eliberat în mușchi, ceea ce transformă grăsimea albă în maro și acționează ca un arzător. Excreția de irisină în sânge poate accelera metabolismul fără efort fizic.
Până acum câțiva ani, se presupunea că numai nou-născuții au grăsime brună, dar cercetările recente arată că adulții au și grăsimi brune. Nu este gras ca grăsimea. Există cel puțin două specii specifice, țesutul adipos alb (WAT) și țesutul adipos maro (BAT).
Grăsimea brună se găsește în principal în gât, piept și abdomen. Grăsimea brună se pierde odată cu înaintarea în vârstă, dar se datorează în principal modului nostru de viață termofil.
Există mai puține grăsimi brune în corpul nostru. Căldura produce, încălzește corpul arzând calorii și produce energie, spre deosebire de grăsimea albă, care captează căldura. Colorarea maro este asociată cu mai multe mitocondrii care conțin fier .
Grăsimea brună ajută la disiparea excesului de calorii sub formă de căldură. Aceste calorii în exces ar fi altfel stocate sub formă de grăsime albă. Cu alte cuvinte, frigul vă poate ajuta să creșteți volumul de grăsime brună și acest lucru ar avea ca efect reducerea procentului de grăsime.
O celulă de grăsime brună conține o mulțime de mitocondrii și picături mici de grăsime, în timp ce o celulă albă de grăsime conține o picătură mare de grăsime.
Avantajele întăririi:
- creșterea VO2max
- formarea mitocondrială și funcția crescută
- susținerea formării masei musculare
- regenerare mai rapidă
- optimizarea hormonilor
- epuizarea depozitelor de glicogen fără exerciții fizice
- reducerea obezității
- pentru probleme cu tiroida
- boli infecțioase
- boală autoimună
- dezechilibru hormonal
- creșterea testosteronului
- impact pozitiv asupra psihicului și gestionării stresului
Dusurile obișnuite sunt importante, am experiență cu asta că, dacă curgeți apă rece din când în când, nu vă va ajuta prea mult. Concentrați-vă pe regularitate, obiceiul se dezvoltă timp de aproximativ 66 de zile, așa că trebuie să faceți ceva pentru a vă face obiceiul.
- Etapa
- Găsiți orice modalitate de a face un duș cu apă rece în fiecare zi. Nu contează ce tactică alegeți. Depinde de dvs. dacă mergeți direct la apă rece sau schimbați căldura - rece, dar nu mai faceți duș cu apă rece.
- O altă opțiune este să începeți de la picioare și să mergeți la cap (nu dușăm capul cu apă rece).
- Există, de asemenea, posibilitatea de a umple o baie rece, unde puteți măsura cu precizie temperatura și timpul. Urmează secvența, mă refer la temperatura apei și la timpul petrecut în cadă.
- Etapa
- Dacă gestionați un duș, o baie rece și doriți să vă deplasați chiar mai departe, veți găsi un întăritor sau o petrecere care vă va îndruma și vă va sfătui cu privire la modul de a trece la nivelul următor. Aș putea enumera aici ce vă așteaptă, dar cred că acești oameni vă vor oferi informații valoroase și vă vor ajuta în adaptarea timpurie.
În concluzie, aș dori să adaug că nu sunt urs polar, în prezent practic dușuri reci și văd unde ajung dacă urmez recomandările care funcționează cu adevărat.
Doresc tuturor să se îmbunătățească în activități, abilități pe care le aleg și să-l facă o persoană mai bună - o personalitate. Dacă sunteți serios cu privire la întărire, vă sugerez să citiți cartea Ucenic de gheață de Hana Moravčíková, în timp ce citeam această carte, m-am simțit ca și cum aș fi mers pe parcurs.