Ar fi dificil să găsim o mișcare mai naturală pentru oameni decât mersul pe jos

mersul

Mersul pe jos este unul dintre lucrurile care ne separă de alte mamifere și, în principiu, muncim să mergem și mergem la muncă.

Ce ajută mersul pe jos cu orice? Pe scurt - aproape totul ☺ .

  • Este bun pentru inimă, plămâni și circulația sângelui
  • ajută la slăbit
  • crește și modelează tonusul muscular al corpului inferior
  • mărește rezistența oaselor corpului inferior
  • îmbunătățește starea de spirit, ajută să facă față depresiei și anxietății.

Cu mersul adecvat, desigur, consolidăm întregul membrelor inferioare din punct de vedere fiziologic și cuprinzător, fără un risc mai mare de suprasarcină sau rănire. Fiecare pas trebuie să fie însoțit de o mișcare de basculare a bazinului. Este o mică mișcare 3D similară cu o figură orizontală opt, împotriva căreia pieptul se mișcă în direcția opusă. Mulțumită acestei „înșurubări” trunchiul câștigă stabilitate, coloana vertebrală este îndreptată și centrul corpului este activat. Între vertebre, îndreptarea menționată alternează cu impactul picioarelor, pompând similar cu masajul plăcilor, nutriția și regenerarea lor. Mersul corect are un efect incredibil de benefic asupra mușchilor omoplaților, umerilor, gâtului. Sfatul fizioterapeuților noștri: Cap în timp ce mergeți în poziție verticală, bărbia dreaptă și priviți înainte. Umerii trebuie să fie relaxați și coborâți, opriți pieptul. Strânge-ți fesele, îndreaptă-ți spatele și trezește-ți brațele ritmic în ritmul mersului.
Reflectați cu vârful piciorului. Puneți-vă mai întâi călcâiul pe pământ, apoi săriți la vârf. Nu face pași prea lungi! Și nu uitați să respirați corect - adânc și în ritmul mersului. Acest lucru vă va oxigena mai bine corpul.

Mersul pe jos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra proprietăților mecanice ciev, care afectează direct tensiune arteriala. Activitatea fizică crește, de asemenea, nivelul HDL-așa-numitul colesterol bun, care protejează vasele de sânge de ateroscleroză. Pe măsură ce mergeți, inima dvs. se obișnuiește treptat să facă mișcare, scade ritmul cardiac și pune mai puțină presiune pe parcursul zilei. Circulația sângelui întreg ajută la eliminarea deșeurilor din țesuturile noastre, ducând la detoxifiere. La diabetici, o plimbare rapidă poate chiar reduce cantitatea de insulină utilizată.

PIERDERE ÎN GREUTATE este o altă consecință a mersului adesea căutată. Întrucât mersul ne ține corpul sub așa-numitul pragul de încărcare anaerobă este ideal pentru arderea caloriilor. Lungimea mersului în sine este, de asemenea, importantă - la orice încărcare fizică, corpul nostru ajunge în primul rând la depozitele de zahăr și abia apoi folosește celule adipoase. Prin urmare, o plimbare mai lungă oferă corpului suficient spațiu pentru a începe să scape de excesul de greutate. După doar 1,6 km de mers pe jos, puteți arde până la 100 de calorii.

Cum să folosiți mersul în mod corespunzător ?

Se recomandă 10.000 de pași pe zi, dar orice lungime de mers este cu siguranță bună, principalul lucru este să parcurgi mai multe în fiecare zi decât în ​​ziua precedentă.

Este adevărat că o astfel de mers pe o suprafață neuniformă crește riscul de rănire, în special entorse sau întinderea gleznei, cu astfel de cazuri, la FITCLINIC avem multă experiență. De aceea este extrem de important să purtați încălțăminte stabilă și robustă. Alegeți pantofi de piele robusti, cu acoperire ridicată a gleznei. Mersul regulat ne afectează și sănătatea mintală, previne demența prematură și exercițiile fizice în aer proaspăt cresc nivelul de endorfină și astfel reduce stresul.

Amintiți-vă că „mișcarea este energie” - v-ați călcat deja pe zeci de mii de pași? 🙂